Чому б не схуднути на 9 найбільших дієтичних помилках, від яких товстіє - Андреа Райку
Ожиріння є головною проблемою сучасного світу. Бажаючи схуднути, багато людей роблять помилки, через які їм набагато важче досягти своєї мети. Ці дієтичні помилки товстіють!
Ви набрали кілька кілограмів і хочете від них позбутися? Це дуже добре, але ви повинні бути обережними з інформацією в Інтернеті, яку ви використовуєте. Деякі з них помиляються, наприклад, їжа, яку слід їсти, або вправи, які слід робити.
9 помилок, які роблять вас товстим:
1. Не думайте, що всі калорії рівні
Калорії не однакові, деякі корисні, а інші погані. Калорії, які ви накопичуєте, вживаючи овочі, хороші, але ті, які ви накопичуєте, коли їсте великий гамбургер, не є хорошими. Однак, якщо ви думаєте, що з’їдете лише половину гамбургера, щоб зменшити кількість калорій і тим самим схуднути, з’ясуйте, що це не обов’язково рішення. Нездорова їжа, споживана навіть у невеликих кількостях, відкладається у вигляді жиру - швидше за все, на животі.
2. Вибирайте лише продукти з низьким вмістом жиру або 0% жиру
Хоча вони вважаються ідеальними для схуднення, багато продуктів з низьким вмістом жиру містять доданий цукор для поліпшення смаку.
3. Не їжте достатньо білка
Білок - це найважливіша поживна речовина, коли ви хочете схуднути. Дієта з високим вмістом білка покращує обмін речовин, знижує апетит і регулює надходження гормонів.
4. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом клітковини
Волокна забезпечують тривале відчуття ситості. Достатнє споживання їжі з високим вмістом клітковини стимулює організм споживати більше калорій в процесі травлення.
5. Їжте занадто часто, навіть якщо ви не голодні
Нам часто кажуть їсти невеликими порціями кілька разів на день, замість 3 основних прийомів їжі. Але запорука успіху - їсти лише тоді, коли ти голодний. Якщо ви їсте кілька разів на день, меншими порціями, існує ризик збільшення калорійності, не усвідомлюючи цього.
6. Пропустіть сніданок
Дослідження показали, що люди, які пропускають сніданок, зазвичай їдять більше за обідом, ніж ті, хто снідає. Здається, що люди, які їдять вранці, мають добову калорійність приблизно на 400 калорій нижче, ніж ті, хто не їсть.
7. Пийте фруктові соки в пляшках
Фруктові соки, навіть ті, що виготовлені із 100% фруктів, містять достатньо цукру, щоб зірвати ваш план схуднення.
8. Їжте оброблену їжу
Найбільшим ворогом боротьби із зайвими кілограмами є оброблена їжа. Дослідження показують, що оброблена їжа є головним винуватцем ожиріння. Найкраще, що ви можете зробити, це їсти цілісні продукти.
9. Уникайте свіжих фруктів
Фрукти необхідні, коли ви хочете схуднути, а кавун, груші, яблука та грейпфрут ідеально підходять для вашого раціону - використовуйте їх як закуски, коли вам подобається солодощі.