Чому б не схуднути, навіть якщо з’їсти трохи Ось 6 причин!
причини, чому ви не худнете
Чому ви не худнете? Ось у чому питання ... Ви наполегливо працюєте, але голка ваги не рухається. Принаймні не в бажаному напрямку. Чи позбудетесь ви коли-небудь тих зайвих кілограмів, які вас турбують і зіпсують фігуру? Не впадайте у відчай! Спочатку перевірте, чи не порушує будь-яка з наведених причин ваші зусилля щодо схуднення.
Ви прораховуєте калорії
Ви можете навіть їсти трохи кількісно, але чи думали ви, що ці маленькі порції насправді можуть дати вам занадто багато калорій? Мішок арахісу на 100 г містить понад 600 калорій, але ви можете його легко погризти менш ніж за чверть години. Якщо ви п'єте сік і капучино в той самий день, їсте бутерброд на обід, пачку печива на сніданок і картопляний стейк ввечері, хоча загалом ви, здається, мало їли, калорії перевищили 2000, що занадто багато, щоб з'їсти. вам вдається схуднути.
Рішення. Ретельно підраховуйте калорії і складайте своє меню переважно з продуктів з великим обсягом, але з низькою енергетичною цінністю: салати, запечені овочі тощо.
Не рухайтеся взагалі (або недостатньо)
Коли ми зменшуємо кількість калорій, боячись голоду, організм схильний уповільнювати свій метаболізм, щоб підтримувати свої запаси енергії (тобто запаси жиру). Як ми можемо стимулювати обмін речовин? Бути активним!
Рішення. Вправи будь-яких видів, бажано щодня: швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, плавання, танці або гімнастика. Тільки будьте обережні, щоб не винагородити себе більш калорійним тренуванням, ніж ви спалили. Наприклад, за годину пілатесу ви спалюєте максимум 200 калорій, що еквівалентно приблизно двом печивам.
Водяні пастки
Щомісячні гормональні коливання, спека, надмірне споживання солі, але також деякі захворювання (печінка, хронічні захворювання нирок) можуть сприяти затримці води. Якщо ви відчуваєте здуття живота, важко зняти кільця з пальців, а ввечері ви помічаєте, що у вас опухли щиколотки, не виключено, що ті кілька кілограмів, від яких ви не можете позбутися за допомогою дієти, насправді є надлишком води, що утримується в організмі.
Рішення. Зменште споживання солі і випийте кілька днів сечогінного чаю (зола, зелений чай, вишневі хвости), перевірте, чи ситуація не зміниться.
У вас є гормональні проблеми
Існують гормональні порушення, такі як синдром полікістозу яєчників або гіпотиреоз, які ускладнюють видалення зайвої ваги. Ці дисбаланси можуть проявлятися нерегулярними менструаціями, волоссям на обличчі, вуграми, збільшенням ваги, порушеннями пам’яті, випаданням волосся, чутливістю до холоду. А менопауза, стадія, що відзначається значними гормональними коливаннями, може спричинити значне уповільнення метаболізму. Крім того, непереносимість їжі, а також такі стани, як метаболічний синдром, деякі серцево-судинні захворювання можуть ускладнити схуднення.
Рішення. Якщо ви вважаєте, що не можете схуднути через хворобу, не соромтеся звертатися до лікаря для контролю та аналізу.
Ви недосипаєте
Крадіжка сну під час роботи - це не гарна ідея: недосип уповільнює метаболізм, збільшує секрецію греліну, гормону, що стимулює апетит, одночасно зменшуючи вироблення лептину, гормону, відповідального за відчуття ситості. Не дивно, що ви часто голодуєте вдень і хочете завжди перекусити під рукою.
Рішення. Скільки б роботи не потрібно було робити, сон дорогоцінний. Прагніть спати стільки, скільки вам потрібно.
Ви приймаєте антидепресанти
Деякі ліки можуть мати побічні ефекти, зокрема підвищений апетит, уповільнення або порушення обміну речовин, затримка води. Першими в списку препаратів, які жирять і заважають схуднути, є антидепресанти, за ними йдуть протизаплідні таблетки, антигістамінні препарати, протисудомні препарати, гормональні препарати (наприклад, інсулін та сульфонілсечовина, призначені при лікуванні діабету 2 типу), кортикостероїди.
Рішення. Якщо ви приймаєте тривале лікування препаратами, що мають побічний ефект відгодівлі, поговоріть зі своїм лікарем, чи не може він призначити альтернативні ліки, які не впливають на вашу вагу.