Чому б не схуднути Топ-10 помилок, які ви допускаєте у своєму раціоні
Чому я не худну? Ви багато намагалися схуднути і не змогли? Природно замислюватися, чи не втратите ви коли-небудь нестерпну вагу. Але перед тим, як щось змінити у своєму харчуванні або навіть звернутися до лікаря, перевірте, чи не робите ви щось не так.
Що може утримати вас від схуднення? Ось 10 помилок, які ви можете зробити, не усвідомлюючи цього:
1. Пропустіть сніданок. Коли ви виключаєте найважливіший прийом їжі за день, це може обернутися проти вас. Пізніше ви будете страшенно голодні, і за цих умов у вас є всі шанси з’їсти більше, пояснює доктор Вільям Блад, цитований webmd.com.
Постарайтеся поснідати не пізніше години після пробудження. Клітковина, додана до раціону найважливішого прийому їжі протягом дня, надовго підтримує відчуття ситості. Варіантом може бути домашній фруктовий сир, яйця з тостами або грецький йогурт з бананами.
Чому я не худну? Увечері не їжте багато
2. Їжте трохи перед сном. Пізня нічна їжа може зіпсувати ваш план схуднення, оскільки підвищує температуру тіла, рівень цукру в крові та рівень інсуліну, ускладнюючи спалювання жиру. Спробуйте з’їсти останній прийом їжі за день за 3 години до сну. Слідкуйте за закусками після обіду! Морозиво або чіпси, спожиті перед комп’ютером чи телевізором, не допоможуть вам схуднути.
3. Чи винен стрес? Це дуже можливо. Стрес може змусити вас їсти висококалорійну їжу, а ваше тіло має тенденцію накопичувати більше жиру, коли ви схвильовані.
4. Чи винен жанр? Недавні дослідження показали, що чоловіки можуть схуднути легше, ніж жінки, але в подальшому вони успішніші. При цьому втрата ваги відбувається по-різному, залежно від статі. Чоловіки спочатку втрачають жир на животі, але жінки сильніше худнуть на цій частині тіла.
5. Ви спалюєте калорії сильніше за інших? Можливо. У кожного свій метаболізм. Якщо цей метаболізм повільний, може бути винен генетичний приданий. Важливо відзначити, що худорляві люди з більшою м’язовою масою спалюють більше калорій, ніж ті, у кого більший відсоток жиру. Калорії спалюються сильніше, якщо ви старші - спалювання сповільнюється приблизно на 2-8% через 10 років. Або ви їсте занадто мало - це може здатися парадоксальним, але пропуск їжі та низькокалорійна дієта можуть призвести до того, що калорії спалюються повільніше. Прискорити обмін речовин можна за допомогою фізичних вправ, які перетворюють жир на м’язову масу і уникають дуже низькокалорійної дієти.
Чому я не худну? Сон, надійний союзник, коли ми хочемо схуднути
6. Чи достатньо ви спите? Від недосипу товстіє. Обмін речовин сповільнюється, і ми не втрачаємо калорій. Крім того, коли ми втомилися, ми, як правило, вибираємо неправильну їжу, таку як солодощі, замість фруктів. Недавнє дослідження показує, що люди, які менше сплять, їдять приблизно на 300 калорій більше на день.
7. Чи відсутні вправи? Поряд з дієтою вам також потрібні стійкі фізичні навантаження для схуднення. В іншому випадку рецепт не працює. Тому не відмовляйтеся від занять спортом, але спочатку добре проконсультуватися з лікарем, щоб побачити, який тип вправ вам призначений.
8. Чи винні вії? Можливо. Деякі організми просто краще за інші спалюють жир. Це те, що ви успадкували від батьків чи бабусь і дідусів. Оскільки ви не можете контролювати свій генетичний приданий, вам доведеться трохи більше попрацювати, щоб схуднути.
Чому я не худну? Перевірте свою щитовидку
9. Чи збожеволіла щитовидна залоза? Якщо він "працює" нижче стандартів, то стан називається гіпотиреозом, а якщо він надмірно активний - гіпертиреозом. Обидва гормональні порушення можуть спричинити великі коливання у вазі, а також утримуючи в організмі сіль і воду. Як щитовидна залоза впливає на обмін речовин, збільшення або втрату ваги та рівень енергії - складна справа. Інші гормони, білки або інші речовини в організмі також можуть зіграти свою роль, тому найкраще буде проконсультуватися з ендокринологом, якщо ви вважаєте, що це проблема.
10. Чи є у вас медичні проблеми? Булімія, анорексія, хвороби серця, гормональні розлади, порушення сну - це захворювання, які можуть перешкодити вам схуднути. Іншими причинами можуть бути певні ліки, які ви зараз приймаєте, такі як протизаплідні таблетки, препарати для контролю алергії, депресії, діабету, епілепсії, гіпертонії, шизофренії. Якщо ви потрапили в таку ситуацію, найкраще проконсультуватися з лікарем.