Чому б не схуднути в животі
На відміну від інших частин тіла, відкладенню жиру в животі сприяє багато факторів, і ви не можете позбутися його, лише якщо ви робите абс.
Ось три основні причини, чому у вас може бути плоский живіт:
1. Ви недостатньо відпочиваєте
Спати сім годин щовечора - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого тіла. Коли ви втомилися, ваше тіло виробляє більше греліну (гормону, що відповідає за голод) і, отже, підвищує апетит до солодощів та інших продуктів, що містять багато калорій і жирів.
У той же час недостатній сон стимулює вироблення кортизолу, підвищує чутливість до інсуліну та сприяє відкладенню жиру в животі.
2. Ви їсте занадто багато обробленої їжі
Запорукою позбавлення від жиру на животі є здорове харчування. Вам потрібна не обмежувальна дієта, а кілька простих правил. Найбільша зміна, яку ви можете внести у свій раціон, щоб позбутися жиру на животі, - це відмова від таких оброблених продуктів, як чіпси, печиво, безалкогольні напої, маргарин, нарізки з м’яса.
Зміна харчових звичок не може відбутися за одну ніч, але ви можете прагнути щотижня виключати оброблену їжу або зменшувати кількість їжі.
3. Ви не тренуєтеся належним чином
Всупереч очікуванням, 1000 абс на день не допомагають отримати плоский живіт. Навіть якщо ви зміцните свої м’язи живота, вони залишаться покритими жиром, і ви не отримаєте потрібний вигляд. Локалізоване схуднення - це міф.
Більше того, на початку ви навіть можете помітити потовщення талії через те, що м’язи живота збільшуються, але жировий прошарок зверху не зменшується.
Дослідження, опубліковане в Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, що люди, які виконували високоінтенсивну програму тренувань, втрачали більше жиру на животі. Окрім живота, включайте у тренування складні вправи, наприклад, згини колін, які активізують більшу кількість м’язових груп і допомагають спалювати більше калорій.
Вправи на животі корисні і допомагають вам покращити поставу, але для досягнення максимальних ефектів поєднуйте їх із короткими та інтенсивними тренуваннями та здоровим способом життя.