Чому б вам не набрати більше м’язової маси Fitness Nation
Ми всі знаємо, що настає час, коли ви, здається, тренуєтеся даремно. Дієта контролюється, тренування постійні, і все ж, здається, нічого не зміниться.
Нижче наведено чотири елементи, які можуть уповільнити або навіть застоювати зростання м’язової маси.
Недостатній стимул
Тіло дуже добре адаптується і стає більш ефективним. Подумайте про працівника, який повинен виконати одну дію, фізичну вона чи ні. Після 2-3 місяців виконання одних і тих самих дій щодня, багато разів на день, це стає ефективним і швидким.
Те саме відбувається з тренуванням, коли ми робимо одне і те ж. Це не означає, що нам доводиться робити все більше і більше або що нам доводиться вигадувати нові і дивні вправи, просто задля того, щоб робити щось інше.
Але ми можемо тренуватися циклами чи етапами. Ми можемо збільшити м’язову масу за допомогою 5 повторень та 15 повторень, щоб ми могли урізноманітнити тренування, змінюючи набори та повторення. Напр .: тиждень 1 5-8 повторень, тиждень 2 8-12 тощо.
інтенсивність це дуже важливий фактор. Якщо ми вирішили зробити 8 повторень, але з такою вагою ми могли б зробити ще 4-5 повторень, безумовно, стимулу було недостатньо. Ваги завжди потрібно вибирати так, щоб нам було важко.
Недостатньо калорій для нової ваги
Скажімо, ви розпочали період м’язової маси, а почали з 2500 ккал. Тим часом, через 4-5 місяців ви набрали 10 кг. Звичайно, 2500 ккалорій вже недостатньо для продовження прогресу.
Ось чому корисно постійно контролювати свої калорії (принаймні приблизно), щоб підтримувати контрольований надлишок калорій.
Ті самі тренувальні прийоми
Цей пункт базується на тій же ідеї, що і перший пункт. На наше щастя, у нас є багато методів, які ми можемо додати до свого розпорядку дня, щоб урізноманітнити тренування та змінити стимул.
- Негативні повторення - Ми робимо негативну частину вправи дуже повільно.
- Вибухові повторення - Ми робимо позитивну частину вправи дуже швидко.
- Суперсети - 2 вправи, одна за одною, без перерви.
- Падіння набори - 4 набори, в одному наборі, зменшення ваги на 20% на кожному наборі, без перерви.
- Внутрішньосетове розтягування - перерва в середині сету, в точці, де м’яз розтягується.
І список можна продовжувати. Всі ці методи подібні до набору інструментів, і залежно від того, що нам робити, ми можемо використовувати один або кілька інструментів. Це допомагає нам урізноманітнити наші тренування за допомогою нового стимулу.
Терпіння та реалістичні очікування
Момент, коли ви втрачаєте мотивацію, - це момент, коли закінчуються результати для початківців. Спочатку, навіть якщо дієта не точно 100%, навіть якщо тренування не 100%, результати все одно з’являються. Через кілька місяців вони зупиняються, і тоді вам пора скласти план дієти, пройти письмове тренування, щоб у той день ви не робили, як хочете, і були послідовними з цими речами. Якщо ви дотримуєтесь дієти та тренувань протягом 2 тижнів, мало що станеться. Якщо ви будете тримати їх протягом 2 років, ви будете зовсім іншою людиною.
Важливо мати письмові тренування, особливо в дні, коли нам не хочеться. Якби ви вибирали, які вправи робити, скільки підходів і скільки повторень, ви зробили б легку зарядку, але якщо ви заздалегідь зробили зарядку, ви будете робити те, що потрібно робити, а не те, що вам здається. Це визначення дисципліни - робити те, що потрібно робити, хочеш ти цього чи ні.
Прогрес початківця в середньому становить 1-3 кг/місяць. Це може бути навіть краще, якщо ви будете слідувати програмі, навіть нещодавно я отримав повідомлення від когось, хто купив програму м’язової маси і за 6 тижнів набрав 14 кг. Я був дуже здивований, потрапивши в категорію з надзвичайно хорошими результатами. У вас є повідомлення нижче:
Однак більшість, на жаль, ми не входимо до групи тих, хто може виростити 15-20 кг за 2-3 місяці.
Але 1-3 кг/місяць - дуже ймовірний результат на початку. А через 1-2 роки тренувань, після того, як ці результати закінчились, ми очікували 1-2 кг на рік.
Якщо ви піклуєтеся про ці елементи, у вас точно буде приємне збільшення м’язової маси, і ви досягнете своїх цілей.