Чому б вам не припинити виконувати мельтонівські поради

чому

Є багато факторів, які можуть унеможливити вам подальші фізичні вправи. Травма, брак часу, втома, зниження мотивації можуть змусити вас відкласти свої фізичні навантаження.

Що це може означати для вас ?

Понад 4 тижні, зміни можуть набути більших масштабів. Це пов’язано з тим, що витривалість може впасти і повернутися до рівня, який був у вас, коли ви починали змагатися. VO2 max зменшується на 6% через два тижні без бігу та на 25,7% через 11 тижнів порівняно з оптимальним фізичним станом на старті. Після тривалої перерви в тренуванні ви можете помітити втрату м’язової маси. Що стосується сили м’язів, зміни стосуються особистості, кількості років тренувань. М’язова пам’ять дозволяє найбільш тренованим відновити свої здібності навіть після тривалого періоду без спортивної активності. Зачекайте, ви відновите свої результати після перших тижнів відновлення.

Якщо період триває, остерігайтеся порушень, якими ви опановувались до цього часу, завдяки практиці регулярних занять спортом: наприклад, втрата м’язів, збільшення ваги та порушення сну.

Як обмежити ці зміни ?

Якщо вам потрібно зробити перерву у фізичних навантаженнях, краще зменшити обсяг тренувань, а не повністю зупиняти їх. Це буде тримати вас у формі і матиме менше проблем з поверненням до спорту! Навіть поранені, обирайте половину тренувань, але збільште інтенсивність. Робота на кінцівці, протилежній пораненій. Це збереже його міцним і здоровим. Скористайтеся кожною можливістю пересуватися: гуляйте, піднімайтесь сходами, тренуйтеся! При цьому зверніть увагу на свій раціон. Їжте овочі та білки під час кожного прийому їжі.

Наслідки припинення фізичних вправ не є незворотними. Однак не пропускайте кроки під час відновлення, оскільки це може нашкодити собі та продовжити зупинку. Будьте мотивованими, терплячими і слухайте своє тіло.