Чому б вам не схуднути, коли ви відвідуєте спортзал
Вправа вони вже не мають жодного ефекту? ELLE запитує у фітнес-експертів, чому це відбувається і як ви можете виправити ситуацію.
Ви потієте, напружуєтесь, напружено працюєте, і все ж тренування, які ви зазвичай робите, не допомагають вам надовго отримати ідеальне тіло. Поки інші затяті шанувальники спортзалу хизуються своїми твердими стегнами та підтягнутими руками, ви все ще прагнете досягти Нірвани в фітнес. Чи все це вам звучить звично? Тоді настав би час переглянути свій режим. ELLE знайшов відповідь саме на це питання - чому ви не можете отримати бажані результати? - і розповідає, як можна виправити ситуацію.
Ви просто робите кардіотренування
"Багато людей переоцінюють силу серцево-судинних тренувань", - говорить він Джо Фурньє, від фітнес-бутіку, центру з персоналізованими спортивними програмами. "Це прекрасний спосіб прискорити пульс і зменшити жировий прошарок, але це не означає, що якщо ви занадто сильно змусите себе, тонус сідниць або краще визначите м'язи рук. Для таких результатів потрібно розглянути тренування на витривалість, яке розвине ваш м’язовий тонус ».
Фурньє пропонує включити в програму тренування з обтяженнями або паралельно працювати з групами м’язів, оскільки ця варіація допоможе вам збалансовано тренувати все тіло. Часто жінки уникають розвитку м’язової маси, побоюючись, що це зробить їх задушливими, але не потрібно думати про таке, якщо ви використовуєте низькі ваги (важливо не змушувати себе!), Високий швидко і часто.
"Зазвичай люди не усвідомлюють, що тренування з обтяженнями мають більш тривалий вплив на їх метаболізм, ніж аеробні сеанси, оскільки спалювання жиру це триває навіть після закінчення програми ", - додає він Фурньє.
Ви неправильно розрахували кількість калорій
"Сидіння в тренажерному залі допоможе схуднути лише в тому випадку, якщо це пов’язано зі здоровим та збалансованим харчуванням", - каже тренер Корнел Чин. "Перебільшення кількості споживаних калорій на шкоду вилученим є проблемою, яка часто виникає у тих, хто займається спортом, але не може досягти бажаних результатів".
Типовою є ситуація, при якій ви приблизно згораєте 400 калорій протягом години аеробіки, з незначним впливом на вашу фігуру, і відразу після тренування ви споживаєте плитку шоколаду. У цьому випадку ви можете бути впевнені, що усунули великий відсоток результатів зусиль.
Щоб скинути кілограм, два, на тиждень, без суворої дієти, потрібно щоденний дефіцит 500-800 калорій. І не звертайте занадто багато уваги на кількість калорій, що відображаються на екрані приладу. "Цю кількість можна легко завищити", - додав Чін. "Просто те, що ваш" інструмент тортур "стверджує, що спалив значну кількість калорій, не дає вам права занурюватися в миску з газованими макаронами. Пристрої базуються на стандартному «рецепті», який слід сприймати лише як довідкову інформацію. Ця формула не включає такі змінні, як зріст або відсоток жиру в організмі ".
Вас не хвилює форма вашого тіла
"Якщо ви тренувались місяцями, не помічаючи серйозних змін, це означає, що програма тренувань не підходить для вашого тіла", - сказав він. Едвард Дж. Яцковський, автор книги Уникнути своєї форми. "Кожен з нас має форму тіла, багато в чому зумовлену генетикою. Для того, щоб бути слабшими та пропорційними, вам потрібно точно знати свою природну будову та відповідно коригувати свою фігуру ».
Відмова від цього природного фактора надзвичайно руйнівний: "Багато з нас марно намагаються копіювати лінію тіла інших, замість того, щоб бути в найкращій формі, яку дозволяє наша власна природа", - говорить він. Глорія Томас, психотерапевт з досвідом роботи фітнес-тренером. Визначити свою фізичну будову означає насправді спостерігати за тим, як м’ясо розташоване на кістках. "Навіть якщо ви не можете змінити спосіб побудови свого тіла, ви можете поліпшити його форму за допомогою правильно виконаних вправ, які допоможуть вам виглядати якнайкраще", - додає він. Яцковський.
Наприклад, якщо у вас є пісочний годинник, вам слід зосередитися на вправах, які не передбачають роботи з опору і які ви часто повторюєте, оскільки цей тип конституції має схильність до відгодівлі.