Чому б вам не використовувати смартфон як годинник - Hamburger Abendblatt
«Мобільний телефон - залежність чи благословення?» Остання частина серії стосується асистентів у фітнесі та небезпеки для здоров’я.
Спортсмен Інго Вітте використовує свій мобільний телефон під час бігу, тут, у міському парку
Фото: Клаус Бодіг
Вінтерхуде. Холодний вітер розганяє по небу темні хмари. Загрожує дощ. Однак для Інго Вітте це не причина відмовлятися від щоденних бігових тренувань. Він пробігає до 70 кілометрів на тиждень - приватно або як тренер для їзди в Гамбурзі, де викладає початківцям та вдосконаленим бігу, марафонському тренуванню та північній ходьбі за сумісництвом. Його мобільний телефон є його найважливішим супутником - як і багато інших спортсменів, він використовує додатки як мотиваційний посібник, для планування маршрутів, запису маршрутів або для змагання з іншими бігунами.
Додаток Вітте "Strava" - це свого роду соціальна мережа для спортсменів усього світу. Подібно до Facebook, користувачі можуть там спілкуватися та розміщувати свої послуги - і порівнювати їх між собою. Додаток орієнтований, зокрема, на бігунів та велосипедистів, а також на триатлетів, лижників, моряків, кайтерів та ролерів. "Додаток це весело і підбадьорює", - каже 45-річний Харбургер. "Я намагаюся більше і біжу частіше, тому що інші користувачі бачать мої пробіжки."
Існує ряд додатків для спортсменів, які повинні допомогти у тренуванні
Для людей, які хочуть бути активними сьогодні, доступно безліч програм. Від найвищого тренінгу з шести пакетів до швидких 7-хвилинних тренувань, від силових та кардіотренінгів до розтяжки та йоги, кожен може створити власну індивідуальну програму.
Подібно до Інго Вітте, смартфон вже давно є не лише цифровим помічником у робочому житті та засобом спілкування для багатьох інших людей: він може допомогти підтримувати фізичну форму і тим самим збільшити задоволення життям. За допомогою програм для йоги та медитації ви навіть можете сповільнити та розслабитися.
Аналізуйте продуктивність за допомогою мобільного телефону
Принаймні останнє не те, що має на увазі Інго Вітте - він любить прискорюватися. Коли він встановив біговий маршрут на сьогодні в своєму додатку, він також запланував сегмент довжиною 400 метрів за планетарієм. Це частина мережі маршрутів “Strava”, яка охоплює всю земну кулю та є визначеним спринтерським маршрутом. Якщо Вітте біжить там уздовж, його швидкість визначається GPS і зберігається в журналі активності. Після пробігу він може порівняти його зі своїм попереднім виконанням (або результатом інших користувачів). Це стосується і його досягнень на «гірському шляху» міського парку: відрізок на захід від міського паркового озера, що знаходиться на підйом. "Я можу проаналізувати свій пробіг за записаними даними", - каже Вітте.
Однак смартфон може не тільки стимулювати, але і генерувати негативний стрес і навіть впливати на здоров’я. Той, хто протягом довгого періоду перевіряє електронні листи, читає новини, спілкується в чаті чи користується Інтернетом, ризикує напружитися в шиї та отримати головний біль. Згідно з американським дослідженням, голова дорослої людини вагою близько чотирьох-шести кілограмів вже важить близько 13 додаткових кілограмів на шийному відділі хребта, коли вона нахилена приблизно на 15 градусів вперед. При 60 градусах це навіть 27 кілограмів. В результаті плечі опускаються вперед, м’язи шиї надмірно розтягуються, м’язи грудей вкорочуються, а хребет напружений. Окрім напруги та головного болю, існує ризик передчасного зносу міжхребцевих дисків.
Смартфоном потрібно користуватися розумно
Чи буде смартфон благом або, можливо, шкодою, залежить від того, чи будемо ми розумно використовувати пристрій, говорить професор психології Крістіан Монтаг з Ульмського університету. «Якщо ви встановлюєте певний час для кожного дня, коли ви зосереджуєтесь лише на обробці електронної пошти, відповіді на SMS та здійсненні дзвінків, це може збільшити продуктивність». Якщо, навпаки, ми завжди негайно реагуємо на кожне повідомлення електронної пошти та коротке повідомлення, це може призвести до довгострокових наслідків Проблема. “Ця фрагментація повсякденного життя через постійні перерви ускладнює справжню концентрацію уваги. Потім смартфон неодноразово витягує нас із робочого процесу, тобто стану, в якому ми працюємо глибоко, що супроводжується посиленим відчуттям щастя ".
На думку дослідника, існує вершина, де корисність смартфона падає, а продуктивність і задоволення життям страждають. Як ви розпізнаєте цю небезпеку? Як приклад Монтаг подає час очікування на автобусній зупинці. Насправді це ідеальна можливість просто відпустити свої думки або подумати про щось із миром, говорить психологія. “З ряду досліджень ми знаємо, що такі фази очевидної бездіяльності можуть сприяти творчості. Не рідко ми маємо в таких ситуаціях особливо хороші ідеї ".
Ви можете «зіпсувати» багато часу мобільним телефоном
Багато людей також використовували свій смартфон як годинник. Це спокушає вас читати короткі повідомлення відразу після увімкнення, користуватися іншими програмами і, таким чином, марно витрачати час, говорить Монтаг. Класичний наручний годинник може обмежити споживання смартфона. Психолог також радить періоди відпочинку, які нам потрібні для відновлення роботи. "Визначте (цифровий) час без спілкування, коли ви нікому не доступні."
Тим більше, що смартфони також випромінюють. За даними Федерального управління з радіаційного захисту (BfS), в даний час мобільний зв'язок не загрожує здоров'ю. Тим не менше: їхнє випромінювання може нагріти тканини. Тимчасове потепління до одного градусу вважається нешкідливим для здоров'я. Однак, якщо температура тіла підвищується більш ніж на один градус протягом більш тривалого періоду часу, можна очікувати ефектів згідно з BfS - принаймні наслідки були показані в експериментах на тваринах, наприклад порушення метаболічних процесів.
Ці програми допомагають займатися спортом
"SWorkit": Силові, кардіо, йога та пілатес тренування, а також розтяжка для початківців та професіоналів. Тривалість від п’яти до 60 хвилин із відеотрейнером. (Місяць: 4,99 євро, рік: 39,99 євро).
"Runtastic": Користувачі формують спільноту і можуть записувати свої маршрути та інші дані через GPS. Також є програми для велосипедистів та лижників, скандинавських ходунків та силових тренувань (місяць: 9,99 євро, рік: 59,99 євро).
"7-хвилинне тренування": Додаток обіцяє тренуватися сім хвилин на день і бути в найкращій формі за сім місяців. Він підходить як для початківців, так і для досвідчених та фітнес-професіоналів. (безкоштовно).
"Попередня школа": Цілеспрямовані заходи щодо болю в спині. За програмним забезпеченням стоїть компанія Ratiopharm. Портфоліо включає 18 вправ на спину, включаючи відео. (безкоштовно)
"YogaEasy": Німецькомовна програма з доступом до понад 550 атмосферних курсів йоги. Великий вибір програм та відео дозволяє індивідуальний прогрес - подібно до студії йоги. (Місяць: 15,99 євро, рік: 129,99 євро)
"7Mind": Медитації майже для кожної ситуації. Є міжхвилинні медитації між ними - і нагадування для вправ уважності. (Версія з базовими курсами та вибраними медитаціями, місяць; 8,99 євро, рік: 59,99 євро)
"Пилок": Пропонує алергікам надійний прогноз пилку та інформацію про алергени. (безкоштовно)
"Жирний секрет": Може підтримати схуднення за допомогою лічильника калорій, календаря дієт, щоденника харчування та тренувань. Можливий обмін з іншими користувачами.