Чому базальний обмін сповільнюється разом з l; вік ОбчислитиСвійBMI
З віком ми виявляємо, що втрачати зайві кілограми стає все важче і що ми набираємо вагу при найменших відхиленнях від дієти. Але чому худнути все важче і чому ми легко набираємо вагу? Яку роль у всьому цьому відіграє базальний обмін речовин? Ми пояснимо вам це в цій статті.
Як це робить базальний обмін речовин ?
базальний обмін речовин - це енергія, необхідна для підтримання активності та повноцінності нашого організму. Він потребує калорій, щоб живити всі наші органи (серце, мозок, печінку тощо), наші м’язи. Він також потрібен для підтримки температури нашого тіла. Кожна людина має різні потреби, що визначаються такими параметрами, як вік, вага, зріст, стать, м’язова маса, а також зовнішня температура. базальний обмін речовин становить близько 60% наших енергетичних потреб. Це виражається як кількість калорій на день. 20-річний чоловік споживатиме в спокої в середньому 1500 ккал на день, тоді як жінка цього ж віку - 1300 ккал.
Різка дієта із занадто великим обмеженням калорій впливає на уповільнення функціонування нашого метаболізму. Потім ми спалюємо менше калорій у спокої та втрата ваги часто скомпрометована (ми навіть можемо набрати вагу). Ось чому під час дієти для схуднення важливо підтримувати і навіть збільшувати м’язову масу, займаючись спортивною активністю, яка зробить наш метаболізм максимально активним.
Вік і уповільнення базальний обмін речовин
Уповільнення обміну речовин - природне явище. Це пов'язано з падіння рівня гормонів в нашому тілі. Це має наслідком танення нашої м’язової маси та уповільнення нашої базальний обмін речовин.
Коли ми молоді та зростаємо, рівень наших гормонів є найвищим і залишається дуже високим приблизно до 20 років. Зазвичай це триває до 30 років, але саме після цього речі часто ускладнюються. Дійсно, наш організм стає все більш примхливим (наш метаболізм падає на 2-3% кожні 10 років).
Це гормональне падіння (естроген у жінок та тестостерон у чоловіків) діє кількома способами. Як ми бачили вище, він діє, зокрема, на м’язову масу. Дійсно, не змінюючи своїх звичок, він тане, і ми приймаємо свою вагу у вигляді жиру.
Обмежте збільшення ваги
Для протидії набору ваги найбільш ефективним рішенням є практикуйте регулярні фізичні навантаження. Таким чином, наше тіло буде виробляти більше м’язів, щоб полегшити цей фізичний стрес. Не забуваючи, що для досягнення реального прогресу необхідно буде забезпечити добре спати та прийняти a здоровий спосіб життя (уникати тютюну та алкоголю).
Ми також повинні бути уважнішими до нашого харчування, щоб обмежити уповільнення метаболізму. Тому важливо харчуватися здорово і споживають менше порожні калорії (солодощі, солодкі напої, білий хліб тощо) та надавати перевагу максимально натуральній їжі, багатої вітамінами та мікроелементами (свіжі фрукти та овочі, складні вуглеводи, якісні білки тощо). Вони забезпечують калорії, які рідше зберігаються у вигляді жиру. Крім того, вони беруть участь у правильному функціонуванні нашого організму та допомагають нам залишатися здоровими.
Наші витрати енергії сповільнюються в міру старіння і можуть стати перешкодою на етапі дієти. Однак ми це бачили приймати хороші звички (фізична активність, відповідне харчування та здоровий спосіб життя) зміцнює наші базальний обмін речовин і допомагає нам спалювати більше калорій.