Чому біг не є одноманітним; такко! Сеппо
Моє оточення навряд чи вірить, що можна бігати п’ять разів на тиждень протягом багатьох років. І це без винятку. Я чую, що біг - це такий одноманітний і нудний вид спорту. І було б неймовірно повністю суперечити цьому. Купаючись сьогодні - так, я приймаю ванну з різних причин - я думав про те, що той, хто любить грати в теніс, наприклад, відчує зовсім іншу форму задоволення у своєму спорті. З одного боку, він не один, а з іншого - це перемога. У грі кожен раз інша драматургія. Однак один пробіг схожий на багато інших. Звичайно, це стосується не кожного бігуна у світі; Я люблю це обмежувати, перш ніж знову вловити належний протест. Сприймайте це як суб’єктивний звіт про досвід, який також не стосується переконання командного спортсмена, що біг набагато цікавіший! Текст в основному орієнтований на початківців, які побоюються одноманітності.
Звичайно, ніхто не повинен постійно бігати один, але багато бігунів насолоджуються цим фактом. А ті, хто тренується на змаганнях, якимось чином перемагають, і їх план тренувань повинен бути надзвичайно різноманітним!
Але справа не в цих обмеженнях. Йдеться про неконкурентного бігуна, який здебільшого бігає поодинці, і тому йому час від часу доводиться боротися із загрозливою одноманітністю.
Мій колега Шнорпі, який, на щастя, має зовсім інше ім’я, а саме Буці, що також не є його повним ім’ям, любить рекомендувати поїздки навколо озера. Ми обидва живемо недалеко від озера, але ходить лише один з нас: я. І тому я завжди противлююсь його не надуманій рекомендації, що в довгостроковій перспективі досить монотонно гуляти лише навколо озера, хоч би яким ідилічним воно не гніздилося в ландшафті. Одного разу навколо озера: безумовно, чудово! Але вже третій день поспіль навколосвітнє плавання справді нудне.
Маршрути бігу відрізняються!
Коли я почав бігати 17 років тому, я майже кожен день бігав навколо озера. Спочатку перше кругоплавання вже було проблемою, але в якийсь момент повторне кругоплавання вже не було проблемою. І ось тут я зробив свою першу бігову помилку: я не зробив жодних висновків із нудьги, яка в ретроспективі здається трохи дурною. Можливо, я думав, що так воно і було, і що біг нудний сам по собі. Поки я нарешті не відхилився від стандартного маршруту, за допомогою якого я привів у рух лавину відкриттєвих пробіжок і повністю не перевернув свій біговий досвід.
Таким чином, я все ще пізнаю нові міста, в які потрапляю. Після переїзду з Мюнстера до Дюссельдорфа (помилка, яку я згладив через десять років), я продовжував досліджувати набагато більше місто. Врешті-решт, я знав кожен кут, яким би віддаленим він не був, і ніколи не бачив би поза ним. Звідси «відкриття бігає». Я просто думаю про те, в якому напрямку мене тягне заздалегідь, все інше відбувається під час ходьби, що особливо захоплює в невідомих районах. Мимовільні повороти в чужій країні можуть призвести до несподіваних сюрпризів. Раптом ви опиняєтесь на огороджувальних огорожах шосе або на занедбаному місці промислової руїни. Коли я бігав без смартфона, оскільки вони ще не були винайдені, заблукання було частиною хорошого запуску відкриттів, про який слід пам’ятати. Сьогодні я трохи сумую за цим, коли потрапляю на «Карти Google», як тільки я вже не знаю, де я перебуваю. Це одна з основних причин, чому, як правило, доцільно залишати мобільний телефон вдома.
Подорож відкриттів, яке я запам’ятав, привів мене до території аеропорту Дюссельдорфа. Я провів там годину, щоб знову знайти дорогу, адже є рівно дві пішохідні доріжки, які ведуть до неї та з неї. Я натрапив на одного, але другого не зміг знайти. Немає проблем на машині, кожна вулиця веде до автобану. Але біг: катастрофа, яка мене справді дратувала на даний момент, тим більше, що я вже пробіг 25 кілометрів позаду. Врешті-решт, це було 36 кілометрів пробіжки через сильну спеку.
Це було що завгодно, але не одноманітним, і тому згоріло мені в пам’яті.
Тож по можливості щодня бігайте різними маршрутами! Також спробуйте ті, які здаються вам непридатними. Сьогодні місто, завтра ліс, а післязавтра навколо озера. Варіювання є вирішальним. Міняйте метро! Асфальт має погану репутацію ходової поверхні, але це невиправдано. Як завжди, доза робить це. Ті, хто ходить лише по лісовій підстилці, роблять для суглобів погану послугу, як і ті, хто лише бігає по асфальту. Суміш має вирішальне значення, оскільки ваші суглоби та м’язи впораються з цим, якщо ви повільно звикаєте до всього. Людина за своєю натурою витривалість!
Бігайте по піску, коли є! Бажано босоніж, бо це найкращий баланс, координація та тренування м’язів для ваших ніг. Важливо не крутити щиколотку. Це замкнене коло, тому що тренування на піску, зокрема, тренує вас не згинати щиколотку в довгостроковій перспективі: ваші суглоби, зв’язки та сухожилля стають міцнішими, і, перш за все, ви тренуєте координацію мозок-стопа, тому що, як і кожен вид спорту, біг стає центральною точкою Тренується нервова система! Однак новачкам слід повільно брати його на пісок і не турбуватися про масивні болючі м’язи, що слідують за ними.
Виходьте з літака! Це не так просто для північнонімецьких бігунів, але біг в гори чи принаймні на пагорби є бажаною зміною для вашої серцево-судинної системи. Тим, хто тренується на витривалість (що очевидно при бігу), слід завжди планувати гірські біги. Бігати сходами на швидкості ще складніше - все, крім монотонного!
Пробігтесь пішохідною зоною в центрі міста! Я сам не знаходжу нічого кращого, ніж прогулянка навколо пішоходів, оскільки їх легко передбачити, але все одно рухаються перешкоди. Звичайно, вас час від часу знущають, але я цього не чую через музику у вухах.
Слухає музику!
Коли я бігаю, я чую музику, яка поза спортом страшенно сумує за моїм смаком. Але ніщо не рухає мене більше, ніж високий показник BPM під час бігу, завдяки чому удари в хвилину повинні відповідати вашому власному ритму бігу. Деякі запущені програми автоматично регулюють темп відтворюваної через них музики відповідно до вашої швидкості. Як варіант, я рекомендую класичну музику, оскільки вона може підтримувати медитативний характер бігу залежно від твору. Це не завжди повинно бути про швидкість і бам-бам-бам! І звичайно, ви також можете обійтися без музики - всім, як їм подобається. Я час від часу слухаю подкасти під час бігу. Я можу порекомендувати "Медіенмагазин" від "Radioeins".
Грайте зі швидкістю!
Це факт: якщо ви завжди в русі в однаковому темпі, ви ні худнете (біг - це все одно не спорт для схуднення!), Зміцнюєте м’язи, покращуєте стан, а також не робите ласку суглобам. Краще взагалі не бігати.
Ви можете грайливо перевірити це як частину водіння. Я вважаю, що концепція гри за кермом повністю деплакована. Я туди йду ?! Я біжу, завжди думав. А гра ?! Багато років я не розумів, чого хоче від мене тренер з бігу, коли він рекомендував водіння. Це настільки просто, тому що це, мабуть, найскладніший пробіг в історії: позбавлений будь-яких правил. Піднімайте темп, коли завгодно, скільки завгодно довго. Потім знову задушіть. Змінюється без суворих вказівок. Зазвичай я біжу хвилин десять, а потім біжу до навколишньої флори, абсолютно дивно. Іноді на хвилину, іноді на дві або до наступної лавки - все можливо. За цим слідують ще кілька хвилин риси, перш ніж я, наприклад, помчу на пагорб. Таким чином, ви змінюєтесь відповідно до свого смаку, так що ваше серце та кровообіг постійно зазнають проблем. Іноді імпульс перекачує більше максимуму, і тоді він знову падає, перш ніж його знову джазують. А ті, хто особливо креативний, можуть додати вправи на силу (витривалість) до своєї водіння. Будь то опускання на лавку або підтягування на дитячому майданчику - все йде.
До речі, "Fahrtspiel" походить зі шведської, від "fart" для швидкості та "lek" для гри: грайте зі швидкістю! Але, звичайно, одна дама з групи, яка працює у Facebook, вже знала, що ...
Заходьте всередину вас!
Це трохи банально, але це не неправда: це коли ти запускаєш найкращі ідеї. Тому що в цьому полягає перевага іноді одноманітної діяльності: мозок вільно обробляє функції, які знає у фоновому режимі, так що раптом звільняються можливості, які приносять користь творчості! Під час настільки ж незабутнього бігу мені на думку спала назва моєї магістерської роботи. Лише тому що. З нізвідки. Після напружених, але безуспішних думок над цим цілими днями. «Цифровий розрив і розрив у знаннях - Наскільки цифровий розрив збільшує розрив у знаннях і який вплив це робить на інформаційне суспільство?» Така складна конструкція може стріляти в голову лише під час ходьби!
У будь-якому випадку, як я щойно згадував, біг підходить для спуску вниз, для медитації. Ніщо вас не відволікає, якщо вам не потрібно стежити за будь-яким дорожнім рухом, щоб ви могли відпочити. Може подумати. Думайте спокійно. Найкращим засобом від голови, повної турбот, є біг. Після пробіжки все завжди виглядає краще, ніж раніше. Біг відсортований, біг упорядкований, біг виправив пріоритети.
Напевно, існує незліченна кількість інших аспектів, які можуть зробити цей монотонний біговий спорт різноманітним. Кого ти знаєш? Я з нетерпінням чекаю коментарів!
Це був суб’єктивний текст. Загальні твердження, звичайно, стосуються не кожного бігуна. І, звичайно, є також бігуни, які навіть не думали, що біг може бути чимось одноманітним. Цей текст, безумовно, не адресований професійним бігунам.