Як схуднути здоровим і швидким способом
Як схуднути здоровим і швидким способом. У наш час ті, хто хоче скинути зайві кілограми, пробують всілякі різкі дієти. Вони забувають одне, схуднути можна швидко і не голодуючи. Як? Просто, вам потрібно включити до свого щоденного меню п’ять основних продуктів: квасоля, брокколі, яйця, молочні продукти та мигдаль.
1. Квасоля та інша їжа з високим вмістом клітковини
"Ті, хто часто їсть сушені боби, насіння та інші овочі, помітно покращують режим схуднення.
Клітковина в рослинній їжі, з низьким вмістом калорій і жирів, вимагає більше часу і більше зусиль, ніж вживання їжі з низьким вмістом клітковини або промислової їжі. Клітковина має великий обсяг, довше залишається в шлунку і допомагає нам почуватися ситішими.
Жінки повинні споживати 21-25 г клітковини щодня, а чоловіки 30-38 г. Дослідження показали, що люди (включаючи ожиріння), які збільшили вміст клітковини у своєму раціоні на 14 г, накопичували на 100% менше калорій., таким чином, втративши всього за 4 місяці 2 кілограми ".
2. Брокколі та продукти, що містять хром. "Хром зупиняє голод і знижує апетит. Просте засвоєння хрому в розумних кількостях за допомогою дієти може бути корисним. Хорошими джерелами хрому є, серед іншого, червоне вино, брокколі, виноградний сік, часник і картопля (без масла або жирних гарнірів) " .
3. Яйця та інші постачальники білка. "Фахівці рекомендують, щоб усі страви та закуски містили трохи білка, оскільки вони дають відчуття ситості. Тому рекомендується яйце на сніданок або трохи нежирного сиру, поруч із сухарями з 16.00. Їх також можна чергувати з багатьма соєвими продуктами, бобами або рисом - постачальниками здорових рослинних білків ".
4. Молочні продукти. "Коли організм засвоює більшу кількість кальцію, клітини мають намір зберігати менше жиру і споживати більше. Кальцій допомагає "зв’язувати" жирні кислоти в кишечнику, які потім можуть засвоюватися організмом і виводитися зі стільцем.
Ось декілька молочних продуктів з високим вмістом кальцію, які слід вживати щодня:
230 г йогурту - 415 мг
80 г сардин (з кістками) - 324 мг
40 г сиру кедр - 306 мг
230 г молока - 302 мг
1/2 склянки тофу (кальцієвий продукт) - 204 мг ”.