Чому білок допомагає вам схуднути в інтернет-аптеці блогу охорони здоров’я в інтернет-аптеці
Що спільного у таких зірок, як Хайді Клум, Гвен Стефані та Кім Кардашьян? Усі клянуться одним загальним засобом для схуднення: білком. Але чи дійсно білкова дієта змушує вас скинути ці надоїдливі кілограми? І що ще можна їсти, крім білка? Якщо ви теж хочете попрощатися з кількома зимовими кілограмами і почати весняну підгонку, ви знайдете тут все, що вам потрібно знати про білок для схуднення!
Голодувати? Не з білковою дієтою!
Хороші новини приходять на самому початку, вам не потрібно залишати стіл голодним. Можна насититися - це просто залежить, з чим! Основною складовою дієти в цій дієті з низьким вмістом вуглеводів є білки. Якщо ви любите їсти м’ясо та рибу, ми маємо тут наступну гарну новину. Це дозволено, як і яйця, овочі, нежирний сир та йогурт. Що ще неприємніше, це те, що всі вуглеводи виключаються з меню. Це простою мовою означає: хліб, картоплю, рис та макарони не можна вживати. Необхідно звернути увагу на жирність м’ясних та ковбасних виробів, фрукти та цільнозернові продукти допускаються в невеликих кількостях. Незважаючи на це, нудний підрахунок калорій та арифметика більше не потрібні.
Щоб метаболізм залишався активним, між прийомами їжі не повинно бути більше 3 годин.
Білкова дієта може бути легко інтегрована у повсякденне життя, а відвідування ресторанів також можливо без проблем. За допомогою цього варіанту дієти вегетаріанці повинні забезпечити заміну тваринних білків рослинними білками (тофу, бобові тощо).
Що є фактором успіху білкової дієти?
Причина того, чому успіх швидко видно за допомогою цієї дієти, пояснюється досить просто: багата білками дієта з низьким вмістом жиру означає, що споживається значно менше калорій, ніж із цілісними продуктами та продуктами з високим вмістом вуглеводів. ніж з макаронами або хлібом. Тим, хто довше ситий, довше не потрібні запаси, а також не виникає тяги до їжі.
Проте білкова дієта може зробити навіть більше: під час багатьох дієт м’язи та сполучна тканина страждають під час схуднення. Якщо ви їсте більше білка, навпаки, це сприяє нарощуванню м’язів. М’язи в свою чергу спалюють більше енергії, ніж жир, що посилює позитивний ефект від схуднення!
Повинен бути рух!
І оскільки при такій дієті у вас не завжди виникає відчуття голоду, для оптимізації програми вправ залишається достатньо енергії. Хайді Клум також зробив ноги гуру фітнесу Девіда Кірша, перш ніж вона сплила по подіуму через 8 тижнів після пологів для Victoria's Secret.
Багато спортсменів і культуристів також клянуться ефективною втратою жиру в організмі завдяки білковій дієті. Тож якщо ви коли-небудь думали про членство в спортзалі, зараз найкращий час для цього! Тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді, також є хорошим доповненням до зміни дієти.
Слід приймати білковий порошок як добавку?
Білковий порошок, особливо порошок сироваткового білка (сироватковий білок), особливо популярний серед спортсменів. У вживанні білкових коктейлів на білковій дієті немає нічого поганого, але лише за умови, що нирки працюють належним чином. Якщо ви страждаєте на захворювання нирок, обговоріть із лікарем заплановане споживання білка.
Протягом всієї білкової дієти важливо, щоб ви підтримували своє тіло у зволоженому стані. Висока концентрація білка створює стрес на нирки, і занадто мало пити може завдати шкоди.
Однак в принципі для збалансованого харчування не потрібні білкові коктейлі або батончики. Якщо ви хочете перекусити між їжею, мигдаль або горіхи дозволяються на білковій дієті. Домашній полуничний йогурт (містить менше цукру, повинен бути з низьким вмістом жиру), звичайно, також можна використовувати один раз.
Щоб страшний ефект йо-йо не манив після схуднення, частка вуглеводів у раціоні повинна залишатися нижчою. Однак у довгостроковій перспективі не рекомендується сувора, ексклюзивна білкова дієта. Такі симптоми дефіциту, як дефіцит фолієвої кислоти, пошкодження нирок та напади подагри, загрожують. Також існує ризик високого рівня холестерину, якщо білок з високим вмістом жиру вживається часто.