Чому більшість дієт не вдаються до природного здоров’я
Різдвяні свята швидко наближаються, і щоб подумати про це, ви вже набрали 3 кг ... Ваші рішення на 2020 рік будуть такими ж, як і в попередні роки: більше спорту, менше жиру і, перш за все, втратити всі ті злісні кілограми, прийняті на Різдво ! Але як тоді робити? Ви вже пробували все, періодичне голодування, дієта обмеження, дієта, що спалює жир, каліфорнійська дієта і нічого робити, шкала все одно показує те саме, або ще гірше, вам вдалося скинути свої кілограми, але як тільки дієта закінчиться, ти взяв їх назад і примножив !
При дієтах слід враховувати низку факторів. Насправді дієти само по собі недостатньо. Це всі його повсякденні звички, які слід переглянути. Ось причини, чому дієта не вдається:
Суттєвий ефект йойо
Під час так званої класичної дієти обмеження або низькокалорійної дієти ви поступово вчите своє тіло нормально функціонувати, добове споживання калорій значно нижче, ніж раніше. Ваше тіло не усвідомлює, що це "фаза дієти", тому воно постійно налаштовує своє нове функціонування.
Що тоді трапляється? Після закінчення дієти ви поступово відновлюєте «нормальну» дієту з більшим споживанням калорій. Ваш метаболізм стає набагато повільнішим у виведенні калорій, оскільки ви звикли його закінчувати, а потім починає накопичуватися. Немає нічого гіршого, ніж накопичений жир, це найгірший жир для витіснення. Деякі люди набирають подвійні кілограми після дієти з обмеженнями. Цей тип дієти ніколи не можна починати, якщо ваш раціон зазвичай не збалансований і здоровий.
Дійсно, позбавлення організму надлишку цукру та жирів, які він використовував для виведення (більш-менш добре, звичайно), означає забезпечення невдалої дієти. Перш за все, вам потрібно збалансувати свій раціон та раціони перед тим, як починати будь-який тип дієти.
Занадто складно чи недостатньо ефективно: я здаюся
Першою причиною невдалих дієт є відмова. Ви ставите планку занадто високо і не можете її дотримати до кінця, або навпаки, ваш раціон здається вам досить легким, але ніяких результатів не видно, тому ви потроху відпускаєте. Ви повинні знати, як дозувати. Деякі знаходять мотивацію в добавках для схуднення, перевіряють відгуки про спалювачі жиру. Задайте собі правильні питання: скільки ви хочете втратити, наскільки ви мотивовані, на які жертви ви готові піти тощо.
Втрата ваги - це не гра, тому не сприймайте дієту легковажно. Чим більше ваш раціон адаптується до вашого життя, тим більше ви будете дотримуватися і тим кращими будуть результати. Занадто різка дієта з великим обмеженням може призвести до розчарування та дискомфорту. Ви занадто сильно навантажуєте своє тіло, і це змушує вас за це платити. Інший можливий сценарій - це відсутність результатів. Ви хочете сісти на дієту, але ваша мотивація має свої межі. Через тиждень помітних результатів немає, тому ви здаєтеся. У цих випадках відкладіть свій план, почекайте, поки ви станете доступнішими і готові вийти з усього. В обох випадках дієта діє з повним усвідомленням того, що це означає, щоб уникнути будь-якої відмови.
Ось кілька порад щодо успішного харчування:
Займіться кардіоспортом
Спорт - союзник для схуднення дієти. Насправді, фізичні вправи під час дієти дозволяють вашому тілу прискорити виведення калорій, тому результати видно швидше. Спорт також дозволяє відвести розум від речей і виділити ендорфін, гормон задоволення. Це задоволення, яке ви можете більше не знаходити в їжі, ви можете знайти у спорті. Сприяйте кардіо спорту. Якщо ви займаєтеся лише спортом з нарощування м’язів, ви будете менше струшувати накопичений жир, ніж при заняттях кардіоспортом, працюючи глибше, щоб усунути калорії. Крім того, заняття спортом з нарощування м’язів змушують набирати м’язову масу, ця маса помітна на вазі і може спотворити ваше сприйняття «зайвих кілограмів». Насправді ідеальним є поєднання двох; нарощування м’язів на початку сеансу, щоб сильно атакувати, а потім кардіо для глибокої атаки.
Обманний шрот
Чит-шрот - це їжа, яку ви їсте раз на тиждень, перебуваючи на дієті. Цей прийом їжі служить для того, щоб "порушити" дієту, вживаючи бажане у кількості, яку ви хочете. Потім ви повинні запитати себе, яка користь від обману? Ця обманна їжа бентежить ваше тіло. Це пов’язано з тим, що ваш організм, як правило, сповільнений дієтою, раптово переповнюється калоріями, які він повинен потім усунути. Тому воно починається знову, і коли ви відновите дієту на наступний день, ваше тіло продовжує виводити ++ калорій, оскільки воно перебуває в режимі "обманної їжі". Отже, ця обманна їжа є союзником, який гарантує вам оптимальний результат.