Чому болить спина і як ми можемо позбутися цих рухомих болів
Біль у спині може ускладнити щоденну діяльність, і якщо не лікувати її, то може погіршити як їх симптоми, так і наслідки.
Причини цих болів різні, від старіння до неправильного положення, зайнятого під час прогулянки або роботи в офісі, інформує Гандул.
Лікарі попереджають нас, що ми можемо запобігти різним захворюванням спини, лише змінюючи шкідливі звички.
Перш за все, ви повинні знати, що найкращим ліками для лікування та профілактики болю в спині є спорт. Фахівці стверджують, що регулярні фізичні вправи, які виконуються правильно, зміцнюють м’язи спини і живота, тим самим запобігаючи захворюванням, які можуть виникнути в цих областях.
Велоспорт на велосипеді, статичний або звичайний, плавання та ходьба - найкращі тренування для здоров’я м’язів спини. Ці вправи стимулюють секрецію гормонів, що мають знеболюючу дію, не чинячи надто великого тиску на ці м’язи.
Підтримання постійної ваги - це другий елемент, який запобігає болю в спині. Занадто велика вага чинить тиск на спину, і навіть якщо ви на деякий час позбавитеся від болю, зайві кілограми є показником того, що стан повториться.
Очевидно, що чим важче тіло, тим більший тиск на хребет. Крім того, жир, що зберігається в черевній області, переміщує центр ваги тіла вперед, що ще більше тисне на область спини.
З іншого боку, дедалі більше дослідників стверджують, що нікотин сприяє посиленню болю в попереку.
Перш за все вона обмежує кровообіг в середній області, перешкоджаючи нормальному функціонуванню м’язів у цій області. Тоді, курці руйнують свою кісткову систему швидше, ніж у некурящих, існує ризик розвитку остеопорозу, що є основною причиною болю в спині.
Також велику увагу слід приділити вазі, яку повинна підтримувати наша спина. Будь-яка надмірна вага в спині впливає на наш хребет і збільшує ризик болю в цій області. Фахівці радять нам вибирати рюкзак на колесах, якщо у нас занадто велика вага для перевезення, або використовувати обладнання з великою кількістю кишень, що дозволяє розподілити вагу на кілька областей.
Хитрощі для запобігання болю в спині
Переносячи щось у спині, найбільша вага повинна бути в середині спини, а решта повинна бути перерозподілена. Дуже важливо, що коли ми хочемо щось підняти знизу, ми згинаємо коліна.
Інші хитрощі, які підтримують здоров’я нашої спини, пов’язані з повсякденною діяльністю. Під час прасування або складання одягу добре тримати одну ногу, спираючись на опору, на трохи вищому рівні.
Коли ми нахиляємось, важливо підтримувати руки, а якщо ми занадто довго сидимо за столом, ми повинні тримати ноги в зручному положенні під кутом 90 градусів до колін. Якщо ноги не досягають підлоги, ми можемо використовувати стілець, щоб утримати правильне положення.
Під час сну ми повинні використовувати подушку, яка утримує голову та хребет на одному рівні, щоб вона була виготовлена з матеріалу, який має форму тіла, а не сплющений на ліжку.
Крім того, не рекомендується тривалий час зберігати одну і ту ж посаду, навіть якщо ми працюємо лише в офісі. Через рівні проміжки часу нам потрібно витягувати хребет і робити кілька кроків.