Фітнес-ходьба, як довго схуднути Поради щодо десятиборства
Лікарі та медичні експерти сходяться на думці, що ходьба є прекрасним вибором для схуднення: вона дозволяє м’язам спалювати калорії, залучаючи жирові запаси.
Однак, чи знаєте ви, як довго ходити, щоб схуднути стійко? ?
ЯК Схуднути за допомогою спортивних прогулянок?
Щоб почати худнути, ви повинні досягти «зони витривалості» від 60 до 70% від максимального пульсу. Це коли більша частина спалених калорій надходить з жиру для підживлення м’язів, які потребують енергії.
Щоб досягти цієї зони і спалити калорії, потрібно ходити в спортивному темпі, між 5 і 8 км/год.
Ознаки "зони витривалості"
- Ваше дихання важче.
- Ви злегка потієте.
- Ви відчуваєте роботу свого тіла.
- Ви все ще можете вести розмову, не задихаючись.
Якщо у вас задишка, ви їдете занадто швидко! Потім сповільнюйте рух, щоб знайти той ритм, який вам підходить.
СКІЛЬКО ДОХОДИТИ, ЩОБ СТІЙКО Схуднути?
Щоб спалити калорії з жиру, необхідно підтримувати цей темп принаймні 30-50 хвилин, після розминки з прогулянкою зі своєю природною швидкістю 10 хвилин.
Загальновизнано, що людина близько 70 кг спалить в середньому 300 калорій після години фітнес-ходьби зі швидкістю 6 км/год.
Таким чином, ви розвинете свої м’язи, особливо на стегнах і сідницях, які стануть більш калорійними навіть у стані спокою.
ВТРАТИТИ ТЛИВИ, НЕ МЯЗИЦІ !
Найважливіше для схуднення за 1 годину фітнес-ходьби - це регулярні фізичні вправи, не втрачаючи м’язи, як це було б при дієті. М’язи спалюють калорії природним шляхом. Чим більше вони розвиваються завдяки вашим зусиллям на витривалість, тим більше вони жадібні. Це доброчесне коло фітнес-ходьби за умови, що ви залишаєтесь мотивованими !
Попередження: м’язи мають вагу, і, розвиваючи їх, втрата жиру не обов’язково буде помітна на вазі. Ось чому краще зосередитися на зміні лінії талії, яку ви можете записати у щоденнику тренувань, а не на вазі, як порадив спортивний лікар Чарльз Айзенберг.
Ви готові ?
Як би ви хотіли найняти спортивного тренера? Завантажте програму Decathlon Coach безкоштовно. Він супроводжує ваші заняття ходьбою або бігом та пропонує вам персоналізовані тренування.