Чому це важливо d; мають хороше зволоження під час тренування; Член Herbalife

Якщо ви серйозний спортсмен або просто займаєтесь своїм хобі, важливо залишатись зволоженим. Хороше зволоження означає отримання хороша кількість води до, під час і після вправ. Вода регулює температуру вашого тіла і змащує ваш суглоби. Це допомагає транспортувати поживні речовини, щоб дати вам енергію та зберегти здоров’я. Якщо ви не зволожені, ваше тіло не може функціонувати на найвищому рівні. Ви можете відчувати втому, м’язові судоми, запаморочення або інші серйозні симптоми.

Найпростіший спосіб переконатися, що ви залишаєтеся зволоженим - це перевірити сечу. Якщо ваша сеча зазвичай безбарвний або блідо-жовтий, ви, мабуть, добре гідрат. Темно-жовта або бурштинова сеча може бути ознакою зневоднення.

Вивчення води перед їжею

Це дослідження було проведено серед 84 дорослих з тією чи іншою формою ожиріння. Ці люди були розділені на дві різні групи, абсолютно випадково, а потім і вага кожного з цих людей вимірювали. Одна з груп мала пити воду за 30 хвилин до кожного прийому їжі, на сніданок, обід і вечерю. Ці люди випили трохи більше склянки води, рівно 500 мл, що було б повною склянкою води.

Це дослідження проводилося протягом 12 тижнів, після чого люди, які пиливоди до кожного прийому їжі втрачав трохи більше кілограма ваги, тоді як інша група - зовсім не втрачено з вага.

Таким чином, пити воду перед кожним прийомом їжі безумовно a хороше рішення для довгостроково починати худнути здоровим способом. Ви також можете розглянути замовляйте товари Herbalife у нашому магазині, додаткові рідини та керуйте вагою певним чином здоровий.

Користь води перед їжею

Пити воду перед кожним прийомом їжі легко, без зусиль, і її завжди можна додати до інших ресурсів, які ми використовуємо для схуднення, таких як здорове харчування тащоденні фізичні вправи. Вживання води перед кожним прийомом їжі, безумовно, допоможе нам трохи більше схуднути, не докладаючи зусиль.

Крім допомоги нам втрачати вагу, пити воду перед кожним прийомом їжі - це хороша звичка, яка дозволить нам звикнути завжди бути зволоженим і пити достатньо води на день.

Ми вже знаємо, що вживання достатньої кількості води на день дуже корисно втрачати вагу, але тепер ми також знаємо, коли це найкраще робити перед кожним прийомом їжі.

Маючи ці знання, ми не маємо виправдання для того, щоб не пити багато рідини і залишатися добре зволоженими протягом дня. На додаток до покращення нашого здоров'я, ми будемо худнути, єдине, що потрібно - це терпіння і час, щоб побачити результати, тримаючи це здорова звичка.

Скільки води слід пити під час тренувань ?

Якщо ви шукаєте контролюйте свою вагу, у вас є напевно чули, що однією з речей, яку ви повинні робити, є вживання великої кількості рідини, особливо води, протягом дня, поки не будуть задоволені ваші основні потреби, яка приблизно три літри води на день.

Нещодавнє дослідження зробило висновок, що для оптимізації цих ефектів схуднення ще краще завжди пийте воду перед їжею

Не існує чітких правил щодо кількість випитої води під час фізичних вправ, адже всі різні. Ви повинні враховувати такі фактори, як швидкість потовиділення, спека і вологість навколишнього середовища, тривалість і твердість тренування.

Американська рада з фізичних вправ запропонувала наступні основні рекомендації щодо питної води до, під час та після фізичних вправ:

Випийте 17-20 унцій води за 2-3 години до початку вправ.
Випийте 8 унцій води за 20-30 хвилин до того, як ви почнете робити вправи або під час розминки.
Пийте 7-10 унцій води кожні 10-20 хвилин під час тренувань.
Випивайте 8 унцій води не більше ніж через 30 хвилин після тренування.

Спортсмени можуть захотіти виміряти кількість рідини вони втрачають під час фізичних вправ, щоб отримати більш точний показник, скільки води пити (16-24 унції води на кожен фунт втраченої ваги).

І спортивні напої ?

У нашому інтернет-магазині Herbalife є кілька чудових.

Для більшості людей вода - це все, що їм потрібно, щоб залишатися зволоженою. Однак, якщо ви тренуєтеся з високою інтенсивністю більше години, вам може допомогти спортивний напій. Калорії, калій та інші поживні речовини в спортивних напоях можуть забезпечити вас енергією та електролітами, щоб допомогти вам продовжувати працювати протягом більш тривалого періоду часу.

Вибирайте з розумом спортивний напій. Вони часто мають високу калорійність доданого цукру і можуть містити високий рівень натрію. Також перевірте розміри порцій. Одна пляшка може містити кілька порцій. Якщо ви п'єте цілу пляшку, можливо, вам доведеться подвоїти або потроїти кількість, зазначену на етикетці харчових продуктів. Деякі спортивні напої містять кофеїн. Якщо ви споживаєте спортивний напій, який містить кофеїн, будьте обережні, щоб не додавати у свій раціон занадто багато кофеїну. Кофеїн може спричинити діуретичний ефект на ваш організм. Це означає, що вам може знадобитися частіше мочитися.

Що слід врахувати:
Зневоднення відбувається, коли ви втрачаєте більше рідини, ніж випиваєте. Коли вашому організму не вистачає води, воно не може нормально функціонувати. Дегідратація може коливатися від легкої до важкої. Симптоми зневоднення можуть включати наступне:

запаморочення або відчуття запаморочення.
нудота або блювота.
м’язові судоми.
сухість у роті.
відсутність потовиділення.
сильні та швидкі серцебиття.

Симптоми зневоднення важкий може включати психічну розгубленість, слабкість і втрата свідомості. Вам слід негайно отримати невідкладну медичну допомогу, якщо у вас є якісь із цих симптомів.

Що таке хвороби, пов’язані з теплом ?

Хвороби, пов’язані з теплом, можуть виникати, коли ваше тіло зневоднене і не може ефективно охолонути під час фізичних вправ у спекотну або вологу погоду. Існує три стадії теплової хвороби:

Судоми тепло
Виснаження тепла
Сонячний удар

Симптомами теплових спазмів є хворобливі м’язові спазми в ногах, животі, руках або спині. Симптоми теплового виснаження є більш серйозними. Це можуть бути слабкі або слабкі почуття, нудота, головний біль, прискорене серцебиття і гіпотонія артеріальний.

Найбільш серйозною хворобою, пов’язаною з теплом, є тепловий удар. Симптоми можуть включати високу температуру тіла (понад 104 ° F), серцебиття серцевий швидкий, почервоніння шкіри, прискорене дихання і, можливо, марення, втрата свідомості або судоми. Вам слід негайно звернутися за медичною допомогою, якщо ви відчули будь-який із симптомів теплового удару. Нелікований тепловий удар може призвести до смерті.

Скільки води пити щодня ?

Це залежить від вашого тіла та типу діяльність що ви практикуєте. Поговоріть зі своїм сімейним лікарем, якщо у вас є питання щодо правильної кількості води, яку слід пити під час тренувань.

Чи варто звертатися до лікаря для гідратації ?

Вам слід негайно звернутися до лікаря, якщо у вас є симптоми зневоднення, теплового виснаження або теплового удару. Ви також повинні побачити лікаря якщо у вас є симптоми рідкісного захворювання, що називається гіпонатріємія. Сюди входять сплутаність свідомості, головний біль, блювота та набряки рук і ніг.