Ключові поради для схуднення та підняття енергії - Екоконференція 2019

Незважаючи на те, що високі температури дають ілюзію перебування в кінці літа, календар повідомляє нам, що ми перебуваємо восени. Пора йти до найкращого, але загальний настрій не найкращий, у нас повний темп у робочій роботі, перезапуск школи, і ти повинен дозволити йому позбутися чудової пам’яті про прогулянки на пляжі та випивку під парасолькою пляжу. Багато підуть, проведуть вільний час на дивані, і з першими застудами ми, як правило, їмо більше і менше рухаємось.

Як вигнати цього маласера і цю лінь? Є засіб для повернення форми та відновлення гарного настрою. Я звернувся до Алесії Де Мікеле, технічного консультанта, персонального тренера в GymItaly Bari, який спеціалізується на жіночому тренуванні з фітнесу, дієтичних порадах та натуристській інтеграції.

“Влаштуйся і залишайся в формі після тривалої перерви, ми можемо. Це не повинно накладати змін на демократичний контроль, а навпаки, дотримуватися здорових повсякденних звичок, які дозволять вам залишатися красивими, у формі та у фізичному та психічному здоров'ї ".

Ось декілька порад фахівців:

Слово енергія часто асоціюється зі словом «дієта», що так страшно! Харчування здоровим не передбачає зусиль чи невиправданих труднощів через, але баланс між макроелементами (білки - вуглеводи - жири), намагаючись представити всі продукти, які пропонує Середземномор’я. Крім того, важливим є споживання клітковини, при введенні порції овочів під час кожного основного прийому їжі.

Вода є головною складовою нашого людського організму і фактично становить 60% ваги чоловіка та 57% жінок. Вживання рідини має дорівнювати 3,5 рази ідеальній вазі взимку, тоді як більша кількість рекомендується влітку.

Введення достатньої кількості літрів води дозволяє запобігти захворюванням, пов’язаним із сечовивідними шляхами, покращує регулярність роботи кишечника, добре зволожує шкіру, зменшує ризик серцевих захворювань та підтримує стабільний рівень синовіальної рідини для змащення суглобів. Це найкращий дренаж у світі, номер один у боротьбі з недоліками, пов’язаними із затримкою води або целюлітом з першої стадії.

Вправи відіграють життєво важливу роль у досягненні добробуту. Переваги фізичної активності працюють завдяки поліпшенню сили, витривалості, рівноваги, щільності кісткової тканини, імунної системи та рухливості суглобів та м’язів.

Одночасно відбувається поліпшення когнітивного та психологічного статусу за рахунок природного вироблення гормонів, які діють на настрій, тривогу та призводять до психічного та фізичного благополуччя.

При зайнятті фізичними навантаженнями

Часи, коли поїзд повинен знаходитися в найближчій гармонії з нашим біологічним годинником. Наше тіло, як і всіх ссавців, дотримується ритму, в якому повторюються фізіологічні процеси. І так званий циркадний цикл. Цей цикл враховується при чергуванні сну і неспання, виробленні певних гормонів, зміні температури тіла та частоти серцевих скорочень. Для того, щоб планувати свої тренування, ми повинні враховувати цей цикл та фізіологічні процеси в нашому організмі.

Вранці, коли ти прокинешся. Це один з найкращих часів для тренувань. Виробництво мелатоніну, гормону, який регулює сон, фактично припиняється і поступається місце кортизолу, гормону, який викликає стан неспання. Це ідеальний час для виконання аеробних занять низької або середньої інтенсивності.

Вдень. У віці від 15 до 18 років температура тіла підвищується природним шляхом. Це ще один чудовий час для занять спортом. Зокрема, протягом цього часу рекомендується виконувати більш складну м’язову діяльність. Майте на увазі, що виробництво мелатоніну починається приблизно у віці 21 року.

Якщо ви зможете (в певних межах) синхронізуватися з цими циклами, ваше тіло вранці буде в рівновазі та під напругою, а потім ввечері звільниться від надлишкової енергії (і, можливо, стресу), накопиченої протягом дня.

Переваги аеробних вправ значні

Серце та імунна система мають зміцнюватися, організм стає здоровішим та довговічнішим, а також виводить фізичні та емоційні токсини. Крім того, тіло вчиться спалювати більше жиру, що дозволяє краще контролювати свою вагу. Але що таке аеробна активність, яку ви вже практикуєте, не усвідомлюючи цього, і яку можна трохи збільшити?

У Японії збільшення, яке відповідає певним правилам, називається: Ширін-йоку і розробляється та фінансується національною системою охорони здоров'я. На Ширін-йоку, що можна перекласти як "робити туалет в лісі" практикується таким чином: принаймні півгодини; в лісі або максимально природним і чистим способом, серед дерев і кущів; так глибоко дихаючи і легенями, звертаючи увагу на звуки та кольори навколишнього середовища. Рослини фактично виробляють терпени, біоактивні газоподібні речовини, які знижують рівень кортизолу, гормону стресу, у крові; Прогулянка лісом або парком двічі на тиждень протягом півгодини - це вільне море і доступне для всіх. М'язи тримають спину прямо. Однак із настанням віку ви часто бачите людей із множинними вигинами і з неправильно вирівняним хребтом.