Чому дієта з низьким вмістом вуглеводів - це спосіб життя
(Оновлено 10.10.2018)
Ну, знайте, що дієти з низьким вмістом вуглеводів - це не “примха” чи “аварія”, а швидше зміна способу життя. Хоча ви можете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом короткого періоду часу, якщо ви це зробите, ви втратите свій шанс схуднути і підтримувати здорову вагу.
Не впевнені, чи можете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів? Це просто, але це не означає, що це легко !
Але, можливо, вам пощастить! Потрібно сказати, що дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом усього життя може бути досяжним, принаймні, дотримуючись наших порад нижче:
Зміст
1. Дієти з низьким вмістом вуглеводів застосовуються вже більше ста років
Примхливі дієти приходять і зникають, але дієти з низьким вмістом вуглеводів існують роками, ще до того, як насичені жири були демонізовані (помилково, як виявилося). Дієти з низьким вмістом вуглеводів давно стали природним способом схуднення.
У 1972 році доктор Аткінс опублікував свою відому книгу про дієту з низьким вмістом вуглеводів, але такий тип дієти існував задовго до виходу цієї книги.
2. Численні дослідження підтвердили переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів
З 2002 року в поважних, рецензованих журналах було опубліковано більше 20 наукових досліджень, заснованих на рандомізованих контрольованих випробуваннях, що доводять ефективність дієт з низьким вмістом вуглеводів для схуднення, їх безпеку та відсутність негативних наслідків. очевидно, це не стосується більшості інших дієт "примхи".
Крім того, багато досліджень показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів є більш корисними для схуднення та профілактики серцевих захворювань, ніж дієти з низьким вмістом жиру.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів сприяють ефективному зниженню ваги, особливо вісцерального жиру, і сприяють покращенню холестерину ЛПВЩ, рівня інсуліну, рівня цукру в крові та артеріального тиску (Volek et al.; Ліцензіат BioMed Central Ltd. 2004) (Foster GD, et al; Рандомізоване дослідження дієти з низьким вмістом вуглеводів при ожирінні) (Keogh et al; Вплив втрати ваги від дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів на функцію ендотелію та маркери серцево-судинних захворювань у осіб із абдомінальним ожирінням) (Westman et al, The вплив дієти з низьким вмістом вуглеводів та кетогенної дієти на дієту з низьким глікемічним індексом на контроль глікемії при цукровому діабеті 2 типу) (Gardner et al; Порівняння дієт Аткінса, Зони, Орніша та LEARN щодо зміни ваги та пов'язаних з ними факторів ризику серед жінок із пременопаузою із надмірною вагою: Дослідження втрати ваги від А до Я: рандомізоване дослідження).
3. Немає більше підводних каменів !
Більшість дієт із "примхою" славляться тим, що їх позбавляють і засмучують. Падіння рівня енергії та перепади настрою також часто зустрічаються серед людей, які дотримуються таких дієт.
Коли ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви можете повноцінно харчуватися і при цьому худнути! Більшість людей, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, швидко помічають, що їх апетит поступово і природно регулюється, оскільки вони усунуть шкідливі вуглеводи, які спричиняють нестабільні стрибки рівня цукру в крові, що, в свою чергу, змушує їх страждати.
Відчуття невизначеності не виникає, оскільки ви ніколи не збираєтеся позбавляти себе свіжих цільних продуктів у будь-який час, включаючи стейки, курку, бекон, яйця, масло, некрохмалисті овочі, горіхи та морепродукти.
Це робить дієти з низьким вмістом вуглеводів стійкими в довгостроковій перспективі. Крім того, що добре в цьому, так це те, що як тільки ви досягли своїх цілей щодо зниження ваги, ви можете почати повторне введення нових продуктів, що містять вуглеводи, у свій щоденний раціон, продовжуючи стежити за своєю вагою, що робить дієту з низьким вмістом вуглеводів реальним способом життя, а не просто тимчасове і непотрібне рішення.
4. Помилки допускаються
Якщо ви сидите на примхливій дієті, одноденна помилка може зіпсувати ваші загальні цілі та поставити вас під страшний стрес. Однак добре відомо, що дієти з низьким вмістом вуглеводів час від часу терплять помилки, і це абсолютно нормально.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів жодним чином не впливає на ваш метаболізм і не змушує вас набирати вагу після 24 годин відмови. Дійсно, ви побачите, що ваша тяга до вуглеводів з часом значно зменшується.
Ніколи не приймайте дієту з низьким вмістом вуглеводів за сувору чи приватну дієту, але звикайте сприймати її як реальний спосіб життя, що дозволяє вам знову відкрити насолоду від смаку правильної їжі, насолоджуючись її перевагами, включаючи втрату здорової та міцної ваги.
5. Це ваша можливість навчитися харчуватися здорово
Ще однією причиною того, чому дієта з низьким вмістом вуглеводів є способом життя, а не просто примхою, є те, що вона допомагає вам навчитися харчуватися здорово та робити здоровий вибір продуктів. Джерела вуглеводів, білків та жирів, які ви повинні вибрати, і це чи ця здатність вибирати відрізняє цю дієту від усіх інших дієт.
Це означає, що вам потрібно знати різницю між різними вуглеводами і навчитися готувати здорову їжу, а не лише одне нудне меню на кожен день.
6. Можна їсти на вулиці
Харчуватися під час дієти з низьким вмістом вуглеводів легко, якщо ви навчитеся робити правильний вибір, це дозволяє вам підтримувати приємне соціальне життя та насолоджуватися харчуванням поза шкодою, не шкодячи своїй подорожі для схуднення. І жодна інша дієта не може запропонувати вам цю можливість, крім дієта з низьким вмістом вуглеводів.
7. Стале схуднення
Коли ви перебуваєте на одній з дієт "примхи", ви зазвичай спостерігаєте деяку втрату ваги, а потім, як тільки ви відмовитесь від неї і повернетеся до своїх старих харчових звичок, ви швидко відновите всю втрачену вагу. У випадку дієти з низьким вмістом вуглеводів немає «кінця» чи відмови, ця дієта розроблена на все життя! Таким чином, ви зможете схуднути і зберегти здорову вагу, яку ви досягли, лише продовжуючи робити здоровий вибір та стежити за їхніми більш-менш ефективними ефектами для вашої втрати ваги.
Це також означає, що вам не доведеться раз і назавжди відмовлятися від споживання вуглеводів, а лише розумно вибирайте джерела вуглеводів відповідно до прогресу, який ви робите у своєму шляху до схуднення.
Висновок
Як бачите, немає нічого подібного до дієти з низьким вмістом вуглеводів та дієти "шоку" чи "примхи". Для багатьох людей вуглеводи є основною причиною ожиріння, і як тільки вони знають, як їх споживати з здорових джерел, вони виявляють, що вони більш енергійні, починають худнути і починають худнути. Здатні підтримувати здоровий стан ваги, яку вони досягли.
У двох словах: дієта з низьким вмістом вуглеводів насправді є успішним, мотивуючим та стійким способом життя !