Згини колін - як їх правильно виконувати; які переваги вони мають
Існує багато міфів про згинання коліна: «вони шкідливі для колінного суглоба», «Я біжу повільніше, коли бігаю» тощо. Правильно виконуючи згинання коліна, ви поліпшите стійкість коліна, зміцнивши тканину навколо нього. Більш того, згинання колін набагато безпечніше, ніж будь-який пристрій у спортзалі.
Ось деякі аспекти згинання коліна
Коліна - це вправа, яку ми робимо щодня, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо. Незалежно від того, сидимо ми на сидінні або в машині, за кермом - в цей момент ми виконуємо рух на колінах.
На колінах згинається більше м’язової маси, ніж будь-яка інша вправа, тому це повинно бути частиною нашого повсякденного розпорядку.
Дуже важливі м’язи нижніх кінцівок. З віком м’язи ніг повинні працювати і бути активними та рухливими.
Якщо ви хочете поліпшити поставу тіла, згинання колін дуже корисно. Практикуючи їх, м’язи спини і ніг зміцнюються, і таким чином все тіло ідеально вирівняється.
Переваги згинання коліна
Згинання колін допомагає спалювати жир, тонізує ноги, зміцнює м’язи нижньої частини тіла, а також формує спину. Що справді цікаво на колінах, так це те, що процес спалювання жиру не припиняється, як тільки ви припиняєте робити ці вправи, а триває після їх закінчення.
Щоденні тренування колін допомагають у спринті, бігу, стрибках, поставі, рівновазі, гнучкості.
Окрім того, що вони допомагають вам нарощувати м’язову масу, вони прискорюють ваш метаболізм.
Згинання колін збільшує щільність кісток і запобігає остеопорозу. Це також викликає викид ендорфінів в організмі. Таким чином ви можете уникнути протизапальних препаратів у разі небажаного болю.
Але згини колін не лише благотворно впливають на фігуру та кісткову систему, але й корисні для здоров’я в цілому. Наприклад, вони стимулюють кровообіг і борються з целюлітом, покращуючи оксигенацію тканин.
А травлення покращується згинами колін, оскільки вони стимулюють кишковий транзит. Отже, якщо у вас з’явиться звичка практикувати їх щодня, ви зможете забути про запор.
Важливо зазначити, що, на відміну від багатьох вправ, згинання колін не представляє ніякої небезпеки для поперекової області. Тому люди, які страждають від болю в спині, можуть практикувати ці вправи, не піддаючи себе небезпеці.
Як правильно робити згини коліна
Щоб отримати повну користь від згинань колін, важливо правильно їх виконувати. Дотримуйтесь наведених нижче вказівок, і ви не помилитесь:
- Вдихніть і відтягніть спину назад.
- Тримайте спину прямо і трохи опустіться, не відриваючи п’ят від підлоги.
- Сідайте, поки спина не опиниться нижче колін.
- Потім злегка встаньте, тримаючи спину прямо.
Коли ваше тіло звикає до згинань колін, рекомендується почати використовувати обважнювачі. Таким чином, тренування не втратить своєї інтенсивності. Ви можете почати з ваги 0,5 кілограма в кожній руці - якщо у вас немає ваг, ви можете тримати в кожній руці пляшку об’ємом 0,5 літра, повну води.
Ще однією перевагою цих вправ є те, що їх можна практикувати де завгодно, навіть вдома. Щоб зробити речі більш ефективними, але і веселішими, ви можете поєднувати заняття бігом підтюпцем із згинами колін. Це означає, що ви можете час від часу припиняти біг, робити серію з 20-30 згинів колін, а потім продовжувати біг.
Щоб усі групи м’язів працювали однаково, важливо поєднувати кілька вправ. Це означає, що недостатньо практикуватися лише на колінах, якими б корисними вони не були. Поєднуйте їх із пресами, віджиманнями, заняттями під бігом або будь-якою іншою вправою, яку ви придумаєте, для отримання вражаючих результатів.
Також важливо завжди слухати своє тіло і не змушувати його певними рухами.