Чому дієти для схуднення не завжди працюють краще для здорового способу життя
Пошуковий запит про дієти для схуднення дає нескінченну кількість інформації з цього питання. Але питання, яка дієта насправді може бути успішною, є набагато складнішим. Дізнайтеся цікаві факти про дієти для схуднення сьогодні.
Більшість людей, які прагнуть схуднути, спеціально обирають або низькокалорійну дієту, або сучасну дієту, яка є модною і схвалюється всіма. Але більшість з них Дієти для схуднення не працюють однаково для всіх, і тому багато людей чекають бажаних результатів.
Найбільшою проблемою, як правило, є підтримка ваги на тривалий термін. Близько 95 відсотків людей, які дотримуються дієт для схуднення, поступово відновлюють втрачену вагу. Через деякий час багато з них важать ще більше кілограмів.
Надмірна вага та ожиріння спостерігаються у багатьох країнах протягом десятиліть стала серйозною проблемою здоров'я. Хоча дієта та фізичні вправи є двома основними стовпами здорової ваги, скласти остаточну формулу непросто.
Персоналізована дієта замість дієт для схуднення
Дієта - це один з найважливіших факторів, що впливає на наше здоров’я загалом і на вагу зокрема. Але є багато інших аспектів, які також відіграють фундаментальну роль, коли йдеться про схуднення.
Багато аспектів є дуже особистими і не можуть бути узагальненими. Тож немає сенсу рекомендувати всім одну і ту ж дієту. Не існує жодної дієти, яка б підходила всім. Одні можуть допомогти, інші неефективні або навіть шкідливі, але ефект у всіх різний.
У багатьох випадках навіть потрібно коригувати дієту в міру прогресування процесу. Оскільки методи, які спочатку працюють, можуть стати неефективними через кілька тижнів або місяців. Головне - з’ясувати, яка дієта може допомогти конкретній людині.
Отже, слід враховувати кілька факторів, а не лише кількість споживаних або спалених калорій. Хотіли б ви дізнатись більше про цю тему? Тоді читайте далі, ми вам розповімо, які аспекти потрібно враховувати, щоб досягти і зберегти здорову вагу.
Як знайти дієти для схуднення, які працюють?
Існує кілька факторів, які слід враховувати, намагаючись схуднути за допомогою дієти. Ви можете контролювати і змінювати деякі з них, але навряд чи можете впливати на інші. Ми розглядаємо і нижче аспекти, які ви повинні врахувати, якщо хочете досягти здорової ваги:
1. Дієта
Їжа є основним джерелом енергії організму. Вони піклуються про вас також з поживними та іншими необхідними для здоров’я речовинами. З цієї причини харчові звички є важливим ключем успішних дієт для схуднення.
Деякі рекомендації, які давно вважаються добрими, змінилися завдяки новим науковим висновкам. Такі рекомендації, як їсти п’ять разів на день, не пропускати сніданок, віддавати перевагу легким продуктам або уникати жиру, зараз входять до списку міфів.
План харчування повинен бути адаптований до кожної людини: до її режиму дня, її індивідуальних уподобань до їжі, почуття голоду тощо. Однак він завжди повинен базуватися на свіжій, регіональній їжі, яка є традиційною для відповідної країни.
Це можна використовувати для поліпшення дотримання, що є вирішальним для успішної дієти для схуднення. Якщо вас влаштовує дієта і вам комфортно з нею, ви можете довше її витримувати.
2. Обмін речовин
Метаболізм - це ім’я, дане йому всі хімічні реакції, що відбуваються в організмі для підтримки його щоденних функцій. Тому метаболізм відіграє важливу та життєво важливу роль у нашому здоров’ї. Це також має великий вплив на вагу нашого тіла.
Швидкий метаболізм використовує більше енергії та сприяє спалюванню жиру та зниженню ваги. Тому ключовим є підтримка метаболізму якомога активнішим. Але це нелегке завдання, адже генетика також відіграє певну роль.
Наступні заходи можуть допомогти вам стимулювати ваш метаболізм:
- Фізична активність стимулює обмін речовин. Силові вправи також важливі для нарощування м’язової маси, оскільки м’язові волокна також споживають багато енергії та стимулюють обмін речовин.
- Залишайтеся активними протягом дня.
- Їжте досить.
- Вживайте достатню кількість білка під час кожного прийому їжі.
3. Мікробіота кишечника
Наша флора кишечника, також мікробіота або мікробіом кишечника, складається з понад 100 мільйонів кишкових бактерій. Склад для кожного різний і визначається харчуванням, середовищем та способом життя.
Давно відомо, що здорова мікробіота кишечника зміцнює імунну систему та запобігає кишковим проблемам. Однак зв’язок між надмірною вагою та ожирінням зараз також відомий. Кишкова флора також важлива для підтримки здорової ваги тіла.
У дослідженні, яке проводив доктор Джеффрі Гордон спостерігався у мишей та людей із надмірною вагою, що вони мали більше штамів Firmicutes, ніж бактерії Bacteroidetes. Firmicutes набагато краще використовують калорії, тому ви отримуєте їх більше.
Інше дослідження, проведене біологом Маріселою Гонсалес Авіла, яке було проведене в Центрі розслідування і розвитку технологій і технологій Діеньо-де-Халіско (Мексика), привело до наступного результату:
"Люди з ожирінням, як правило, мають гірший бактеріальний склад з переважанням енергозберігаючих бактерій, що призводить до накопичення жиру в організмі".
Лише частина успіху дієти для схуднення базується на збалансованій мікробіоті, але ці нові уявлення є важливими для розробки нових та ефективних стратегій.
4. Гормони
Наш організм виділяє велику кількість гормонів, які регулюють різні аспекти, такі як сон, голод, розмноження або метаболізм. Те, як організм використовує або виділяє енергію, також регулюється гормонами.
Наступні гормони відіграють особливо важливу роль у контролі ваги: лептин, грелін, інсулін, глюкагон та кортизол. Поглиблені знання про те, як працюють ці гормони та які аспекти вони регулюють, відкривають нові шляхи боротьби із зайвою вагою та ожирінням.
Дієта, сон та фізична активність - все це впливає на гормональну реакцію, що дозволяє нам, серед іншого,:
- Наявність здатності почуватися ситою.
- Запобігають накопиченню жиру в адипоцитах.
- Регулюйте споживання їжі.
Тому найкраща порада для успішних дієт для схуднення: Отримайте пораду від дієтолога, який може скласти для вас індивідуальний план харчування.