Їжте занадто багато (робить що (нарощування м’язів, фітнес, дієта)
Привіт, народ. Я планував з’їдати 1700 калорій на день (насправді повинен з’їдати 1900 калорій, але хочу схуднути та наростити м’язи). Ну, сьогодні я з’їв 2000 ккал:( АЛЕ мене заспокоює те, що, згідно з моїм iPhone, я використовував 900 ккал під час ходьби. Чи означає це, що сьогодні я з’їв лише 1100 ккал ?! Але це нижче базальної швидкості метаболізму (для мене це 1400 ккал) . Чи означає це, що я з’їв калорії нижче рівня базального метаболізму? Друге питання - що стосується ефекту йо-йо. Теоретично сьогодні я з’їв більше 1400 ккал, але практично з’їв 1100 ккал. Що робити, якщо я скажу це протягом наступних кількох тижнів Я з'їдаю 1700 ккал щодня, але в той самий день споживаю 400 ккал, тож спожив лише 1300 ккал, тоді настає ефект йо-йо. Перш за все, як це позбутися? Оскільки базальний рівень метаболізму падає, так би мовити, з 1400 до 1000 калорій . Так назавжди чи ні? Сподіваюся, ви все це розумієте;) Дякую за корисні відповіді.
5 відповідей
На мій погляд, ви їли занадто мало:) Якщо ви також більше займаєтеся спортом або займаєтесь спортом, вам слід їсти набагато більше. Має сенс розрахувати середні загальні продажі. Формула з назвою DeepBlue правильна. Найкраще тестувати;)
Отже, як я бачу, ви робите це абсолютно неправильно. Занадто мало калорій і неправильний підхід! Зараз я схудла на 10 кілограмів за 10 тижнів. "Низький вміст вуглеводів" (ні, ні, 150 г приблизно на день, часто менше). Дефіцит 20% ккал. 5-тижневий спорт. Все було добре. І витягнув. Просто ніколи не грішив. Я завжди був голодний, але це так. Взяв трохи мультивітамінів, а також. Виміряно мало життєвих показників, тому артеріальний тиск (систолічний/діастолічний) цим http://www.mein-blutdruckmessgeraet.de/ вимірюється, пульс і щось подібне, і мій сон відстежується. І звичайно добре поїли! Тож майже лише необроблена їжа. дуже рідко ковбаса, але це все. Інакше м’ясо, овочі, рис, фрукти, горіхи, яйця.
Нічого не обробляється (тому жодних молочних продуктів, нічого ... о, якщо в нього є добавки на заводі, то воно переробляється. Зерно також «переробляється», але в підсумку воно лише розбирається, як і м’ясо теж не є одним з них). Після цього вам, звичайно, заборонено продовжувати їсти.
Вибачте, але тільки хтось із порушенням харчування підраховує, як ви. Дозвольте вам сказати, що люди ніколи не відчувають однакового голоду щодня, адже вони їдять більше, іноді менше. Так працює природа. Прислухайтеся до свого МОЖЛИВОГО інстинкту, подарованого природою, голодом. І не на дурному комп’ютері. Комп’ютерами користуються лише підозрілі новачки.
Для того, щоб визначити, скільки енергії (калорій) ви можете споживати на день, щоб набрати або схуднути, вам потрібно зробити Загальний обсяг продажів знання.
Базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму продуктивності = загальна швидкість метаболізму
Базальний рівень метаболізму: енергія (калорії), яка потрібна вашому організму щодня, щоб мати можливість функціонувати в абсолютному стані спокою.
Оборот послуг: енергія, яку ви використовуєте протягом дня, наприклад, займаючись спортом, покупками, читанням, у школі, домашніми справами/садівництвом тощо. Однак тут потрібно бути обережним, оскільки багато людей завищують ці показники.
Загальний обсяг продажів: додавання основного та сервісного обороту.
Якщо ви падаєте нижче загального добового обороту приблизно на 500 ккал, ви повільно, але стабільно худнете, не піддаючись запою та знову набираючи вагу.
Всі три продажі не є фіксованою кількістю. Швидкість базального метаболізму розраховується за вашими індивідуальними даними. Отже, якщо ви схудли, ваш базальний рівень метаболізму падає. Оборот продуктивності залежить від того, чого ви "досягли" протягом дня. Це може варіюватися від читання інтенсивної спортивної програми до перегляду телевізора. Звідси і ваша Загальний обсяг продажів майже кожен день по-різному.
приклад
Базальна швидкість метаболізму: 1400 ккал
Оборот продуктивності: 1000 ккал (спорт, прибирання квартири, покупки, приготування їжі, читання книги.)
Загальний оборот: 2400 ккал
Цього дня ви можете нагодувати 2400 ккал, не набираючи і не втрачаючи вагу.
Ефект Джоджо виникає, коли ви схудли достатньо або відмовилися і відмовилися від схуднення. Потім ви повертаєтеся до своїх старих харчових звичок і, отже, знову набираєте вагу.
Сподіваюся, я зробив усе досить зрозумілим.
Ні, ви з’їли 2000 ккал. Незалежно від того, чим ти користувався. 2. Лічильники калорій дуже неточні. Якщо ваш мобільний телефон обчислює щось із 900 ккал, це може бути лише 300. Базальний рівень метаболізму - це ваше споживання протягом доби без руху. Значення також є лише приблизним.
Ні, якщо ви ходите з мобільним телефоном цілий день і підраховуєте калорії, вам доведеться відняти з нього базальний рівень метаболізму.
Ні, ефект джоджо - це зовсім інше, він з’являється лише через кілька тижнів, коли ваше тіло звикне до дієти, воно також витрачає менше енергії. Якщо потім знову їсти нормально, швидше набиратимеш вагу.
Ефект йо-йо завжди спрацьовує, тобто організм завжди адаптується до обставин. Якщо він отримує менше енергії, він звикає до нижчого споживання. Ось чому ви худнете лише спочатку, коли дієтуєте. Як тільки ви зупинитеся, ви знову набираєте вагу. Ефект джоджо говорить, що врешті-решт у вас буде більше жиру, ніж до дієти, оскільки організм навчився накопичувати більше жиру в майбутньому, оскільки можуть бути недоліки (дієта). Будь-яка дієта є потенційною програмою втрати жиру. Тому дієти не приносять ніякої користі.