Чому дієти доречні

У цій статті ми побачимо, чому дієти марні. Дійсно, дієта ніколи нікого не змушувала худнути. Дуже часто я бачу людей, які скаржаться на свої зайві кілограми і сідають на дієту, аби відновити їх відразу після закінчення дієти. Щоб отримати додаткову інформацію, не соромтеся ознайомитися з цією категорією статей.

Що відбувається, коли ви сідаєте на дієту?

Під час дієти ви зменшуєте щоденне споживання калорій, щоб схуднути. Для початку не слід засновуватись виключно на калоріях, а перш за все на якості їжі та калоріях. Але це ми побачимо детальніше трохи пізніше.

Наше тіло - це дивовижна, добре продумана машина. Наприклад, коли ви переходите з 2300 калорій на день до 1500, ваше тіло переходить у режим оповіщення. Отож, не знаючи, скільки триватиме це позбавлення, воно починає зберігати його, щоб робити резерви, і працює на повільній швидкості, щоб заощадити обмежені ресурси. Також при припиненні дієти, коли прийом нормалізується, він продовжує цей механізм, оскільки є дуже далекоглядним. Він не знає, чи така ситуація повториться, і вважає за краще проявляти ініціативу, щоб завжди мати над чим працювати.

Ось чому ви часто втомлюєтесь під час дієти і відразу ж повертаєте те те, що втратили стільки проблем. Саме завдяки цьому механізму виживання сідати на дієту марно.

Але що робити тоді, щоб схуднути ?

1. Пристосуйте свій внесок до своїх потреб. Дієта марна

Для початку потрібно визначити свої енергетичні потреби. Це обчислюється на основі вашого зросту, ваги, віку та рівня фізичної активності. На цьому сайті ви можете дуже легко його розрахувати. Після того, як ви визначили свою щоденну енергетичну потребу, у вас є 3 рішення:

Або збільште щоденне споживання, якщо хочете набрати вагу
Або ви дотримуєтесь цього, щоб підтримувати свою вагу
Або зменште його, якщо хочете схуднути.

Якщо ваше щоденне споживання вже перевищує ваші енергетичні потреби, ви не повинні забезпечувати менше, ніж ваша потреба, інакше це зведеться до дієти, і це марно, як ми бачили. Туди потрібно буде йти кроком. Наприклад, якщо ви щодня вживаєте 2300 калорій, але ваша потреба становить 1900 калорій. Ви знижуєтесь до 2100 калорій через кілька місяців, потім до 1900 ще кілька місяців і, нарешті, ви опускаєтесь нижче 1700 калорій, якщо ваша мета все-таки втратити.

2. Споживайте хороші калорії

Щоб дати вам уявлення про те, що ми збираємось зробити невелике порівняння. Тож візьмемо гамбургер. Тільки гамбургер, я не кажу про картоплю фрі та напій, який до нього додається. Це займе в середньому близько 500 калорій. Ви проковтнете його за 3 хвилини, і через 1 годину ви знову будете голодні.

І навпаки, якщо ми візьмемо страву із зелених овочів, це займе в середньому 30 калорій на 100 грам. І знову це високий середній показник, я рахую дуже широко. Щоб отримати 500 калорій з гамбургера, вам потрібно з’їсти більше 1 кг 600. Ви ніколи не зможете все це проковтнути. І навіть якщо ви знову зголодніли через 1 годину, у вас все ще є місце, щоб досягти 1 кг 600.

Звичайно, я не кажу вам їсти тільки зелені овочі. Але ви повинні змінювати поживні речовини, щоб забезпечити різні джерела енергії, які дозволяють нашому тілу нормально функціонувати. І як тоді робити?

3. Харчова збалансованість

Набагато краще, ніж марнотратна дієта, перебалансування допоможе визначити, які продукти для вас корисні. Харчування - це дуже складна сфера, і не соромтеся звертатися за професійною підтримкою, якщо вона вам потрібна. Ви можете проконсультуватися з дієтологом, дієтологом або натуропатом.

Національне агентство з харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES) рекомендує певний відсоток від загального споживання енергії у вуглеводах, жирах або білках. Ви зможете ознайомитися з цим документом. Але ми не повинні забувати, звичайно, всі вітаміни та мікроелементи, які точно посилять ваш метаболізм та сприятимуть зниженню ваги. А де ми можемо знайти його вітаміни та мікроелементи? У фруктах та овочах. Я бачу, як ти приїжджаєш, нещасний лист салату, скибочка помідора та маринований гамбургер не враховуються. 😉

Дієта марна: ще одна причина

Різке зменшення споживання калорій порівняно зі звичним вимагає використання сили волі. Іншими словами, все це заплутано заздалегідь. Ви неминуче потріскаєтесь, проїжджаючи перед першою кондитерською. І навіть якщо у вас є велика сила волі, у неї завжди буде межа. Краще побалувати себе хорошим збалансуванням їжі, ніж обмежувальною та неприємною дієтою.

Кілька основних рекомендацій

Їжте якомога більше фруктів і овочів
Обмежте споживання продуктів з високим глікемічним індексом
Уникайте 3 білих (сіль, цукор, борошно)
Уникайте промислових страв, приготованих як чума
Регулярно виконуйте вправи (принаймні 30 хвилин ходьби на день)
Пийте достатньо (води, єдиного напою, необхідного для нашого організму)
Висипайтеся: недосип може стимулювати апетит і часто призводить до їжі з нецікавими калоріями (цукор, сіль)
Керуйте своїми емоціями та стресом

І креми для схуднення або таблетки для схуднення у всьому цьому?

Я не буду розширювати цю тему. Є так багато лабораторій, які обіцяють вам чудеса, кожна з яких має більш вагомі аргументи, ніж попередня, що розібратися в цьому стає неможливо. Єдине, що вам це справді вдасться, - це дірка у вашому гаманці. Натомість побалуйте себе хорошим заняттям аквагим або хорошим, збалансованим рестораном для гурманів.

Дієта марна: висновок

На закінчення я б сказав, що збалансування дієти цілком варто будь-якій дієті у світі. Важливо застосовувати хороші дієтичні практики, а не позбавляти себе почуттів і розчаруватися. Дієта не триває з часом і може завдати вам більше шкоди, ніж користі. Хоча перебалансування може тривати з часом і принесе користь багатьом іншим аспектам вашого здоров’я. Тож беріть свої виделки !