Чому дієти не дають результатів 6 причин ЇЖИТЕ РУМНІШЕ
80 відсотків німців намагалися схуднути за допомогою дієти. Однак часто без довгострокового успіху. Чому дієти не дають результатів - їжте розумніший експерт доктор Томас Елрот, керівник Інституту харчової психології (IfE) Університетського медичного центру Геттінген, а результати його досліджень опубліковані в журналі "MMW - Досягнення медицини".
Це неприємно - цей "ефект йо-йо". Незліченні люди, які наполегливо зголодніли собі кілька кілограмів, вже познайомилися з ним. Часто після дієти на вагах показано навіть більше кілограмів, ніж перед спробою схуднути. Чому дієти не вдаються - Для цього є багато причин. Їжте РОЗУМНІШЕ експерт д Томас Елротт детально розібрався з цією темою та визначив різні причини невдалих спроб схуднути. "Дієти лише рідко досягають успіху, оскільки окремі заходи для регулювання ваги, - каже Елрот, - є низка перешкод, які перешкоджають цьому." Однак, якщо знати можливі причини, існуючі концепції лікування можуть бути оптимізовані, Елротт впевнена.
Чому дієти не дають результатів: Багато заходів занадто складні, щоб їх можна було підтримувати в довгостроковій перспективі
Елротт визначив той факт, що багато дієт для початку настільки складні, що їх можна підтримувати лише короткий час, як основну причину відмови від дієти. Як тільки кілограми розтануть, дієту негайно припиняють. Помилка. "Стабільного зниження ваги можна досягти лише за умови зміни харчових звичок та способу життя в довгостроковій перспективі, тобто поза фазою зниження ваги", - підкреслює Елротт.
Чому дієти не вдаються: цілі часто нереальні
Ще одна причина, чому дієти не справляються, полягає в абсолютно нереальних цілях, які ставлять перед собою ті, хто хоче схуднути. Якщо у вас є мета втратити п’ять кілограмів ваги тіла за тиждень, невдачі неминучі. "Оскільки такі цілі дуже ймовірно пропущені, мотивація руйнується", - говорить Елрот.
Відео порада: Як залишатись мотивованим, коли худнете
Чому дієти не вдаються: запоїння, коли дієти занадто суворі
Той, хто встановлює занадто суворі заборони на дієти і не залишає місця для маневру з точки зору харчування, з великою ймовірністю ризикує переїдати, що свідчить про відчутну поразку. Тоді багато людей, які хочуть схуднути, подумають: «Я не зробив це знову, тепер це не має значення!» - хибне та надзвичайно контрпродуктивне припущення щодо дієти. Тому дієтичні концепції з поведінковою свободою дій набагато успішніші, ніж дієти з суворими заборонами, підкреслює Елротт.
Чому дієти не вдаються: звертайте увагу на індивідуальні потреби під час дієт
Дієта для всіх - це кредо, на жаль, неправильне, оскільки не кожен метод схуднення однаково підходить для всіх. Сучасні дослідження дієти показують, що лише певна кількість людей із зайвою вагою досягає успіху при певному харчуванні. Тому доводиться дивитися індивідуально, яка дієта підходить для конкретної людини.
Чому дієти не вдаються: багато продуктів сприяють споживанню калорій
У магазинах понад 200 000 різноманітних продуктів харчування. Багато з них віддають перевагу споживанню калорій. Навіть порції енергетично щільних порцій XXL означають, що засвоюється більше калорій.
Чому дієти не вдаються: проблемне харчування через освіту
Люди, яких у дитинстві винагороджували солодощами і їм давали їжу як засіб проти нудьги, часто порушують харчову поведінку та дієту, а іноді засмучуються або страждають від стресу. Цю відбиткову поведінку важко зупинити дієтами. Ще одна причина, чому дієти не справляються.
"Не всіх причин збою дієти можна уникнути, - говорить Елрот, - тому ані генетичну схильність, ані прояв несприятливих звичок, що існують десятиліттями, згодом не можна змінити". Збільште успіх дієти. "Завдяки використанню стратегій поведінки для стабілізації ваги, поєднанню дієт із підвищеними фізичними вправами та змінами поведінки, вибору індивідуально придатних дієтичних стратегій, правильному спілкуванню з пацієнтом, включенню соціального середовища та реалістичним цілям, а також гнучким контрольним характеристикам, ймовірність стійкого успіху можна принаймні збільшити », - говорить Елротт.