Чому дієти не працюють Важливі моменти
У цій статті (і відео нижче) я відповідаю на запитання: Чому дієти не працюють ?
Є так багато людей, які дотримуються дієт і не бачать результатів ...
Я мав можливість протестувати кілька типів і зміг стежити за людьми, які пробували інших ...
Я відповім вам у 3 бали:
- Харчовий баланс:
Важливо збалансувати свій раціон. - Моніторинг харчових продуктів:
Адаптація з часом та контроль за вашим харчуванням. - Навчитися змінювати свої звички:
Щоб ваш раціон став звичним ...
1. Харчовий баланс
Я зустрічаю багато людей, які кажуть мені: "Мені не потрібно збалансувати свій раціон, оскільки я їм все, і я харчуюся збалансовано"
Моя відповідь нормальна ! Але що ви їсте щодня? Скільки грамів білка, вуглеводів, жиру ?
Скільки овочів, скільки фруктів ви їсте? Звичайно, вони ніколи не навчилися обчислювати нічого з цього, тому нормально, що вони не знають відповіді. Тому, якщо вони не знають кількості їжі та своїх потреб, вони не зможуть дізнатися, харчуються вони насправді збалансовано чи ні.
Уявіть собі шкалу, яка або нахиляється в ту чи іншу сторону, або залишається горизонтальною. Є лише ці три рішення ...
Ваша перша мета - визначити потреби у білках, вуглеводах та жирах, а також у фруктах та овочах. Ви зможете розділити свої кількості на кілька прийомів їжі протягом дня. І ваш раціон почне бути збалансованим 🙂
2. Змінити харчові звички
Що означає зміна звичок? Після визначення ваших потреб другим завданням буде визначити час їжі. Регулярна частота прийому їжі протягом дня.
Слідкуйте за людьми, які їдять лише два рази на день, я все ще регулярно їх бачу ...
Мої студенти, яких я треную, робили це спочатку. І одного разу вони змінили свій ритм їжі, мали хороші результати і змогли схуднути, додавши споживання їжі.
Ми часто думаємо, що чим більше ми їмо, тим більше ми набираємо вагу.
Ну ні! Це буде залежати від споживання їжі, частоти прийому їжі тощо ...
Висока частота (кожні 3 або 4 години) покращить і прискорить ваш метаболізм. Звичайно, не обов’язково їсти рис, макарони та м’ясо.
Також є овочі та фрукти !
Білок також допоможе вам регулювати свою вагу і схуднути на низькокалорійних дієтах.
Тож як змінити звички ?
Візьміть за основу свій звичайний графік прийому їжі та вводьте закуски між прийомами їжі. Також сніданок для людей, які його не їдять.
Намагайтеся, щоб між прийомами їжі було в середньому 4 години.
Змінюйте це потроху, і так ви назавжди зміните свої звички.
Ваша дієта працюватиме краще, ніж у вас в минулому, оскільки це не дієта, а зміна звички.
3. моніторинг їжі:
Відстеження їжі - це просто крок, який потрібно зробити після того, як ви розрахуєте свої потреби та знаєте час їжі. Ви будете їсти те, що встановили, і дотримуватися нового плану харчування протягом тижня-двох.
Визначте день у тижні, який ви будете зважувати. Це стане днем зважування 🙂
Залежно від ваги та того, як ваша крива змінюється протягом тижнів, ви зменшите або збільшите споживання вуглеводів та жирів. Якщо метою є схуднення, ви зменшите дози. А якщо, навпаки, доведеться набирати вагу, просто додайте ще !
Для схуднення це може йти швидко на початку, а не сповільнюватися пізніше. Це завжди залежить від фізичної мети, стартової ваги та фізичної активності. Втратити 2 або 3 кг на тиждень можливо, але буде важко дотримуватися цього темпу протягом декількох місяців. Слідуючи своєму плану харчування, слід дотримуватися вашої кривої ваги на основі даних та факторів, які ви знаєте і які ви визначили в перших двох пунктах.
Сподіваюся, я навчив вас трохи більше про дієти та збалансоване харчування.
Тепер у вас є ключі до зміни дієти та переходу на інший рівень добробуту.
Для тих, хто зацікавлений більше, я надаю вам посилання під цією статтею, яке дозволить вам завантажити мою електронну книгу “розумна дієта”, а також серію приватних відео. Все це пропонується повністю !