Чому дієти не вдаються Частина 2 - Краса пілатесу
У першій частині я згадав, як важливо, щоб ти знову навчився розрізняти, чи ти взагалі голодний, коли хочеш їсти, і чому хочеш їсти, коли ти зовсім не голодний. Або ви просто тягнетеся до їжі з нудьги, розчарування, горя тощо.
Ви повинні навчитися розрізняти, чи потрібно вашому тілу щось їсти, чи це закликає лише ваша душа.
Багато людей, які не мають проблем із вагою, харчуються відповідно до свого інстинкту кишечника, відповідно до інтуїції. Вони відчувають, чи відчувають вони голод чи ситість, а потім вирішують, їсти щось чи ні і коли вони ситі.
Найважливіше питання перед тим, як простягнути руку до їжі, це: "Я взагалі маю
Коли ваше тіло потребує їжі, ви відчуєте природні сигнали голоду, такі як бурчання шлунка, відчуття порожнечі в шлунку,
у вас проблеми з концентрацією уваги, ви легко дратівливі, мляві та втомлені, можете навіть тремтіти по всьому тілу.
Отже, ви хочете щось з’їсти і задайте собі питання: Я взагалі голодна?
Ви неодмінно зазнаєте різних сценаріїв:
Якщо ваша відповідь "так", тоді просто з'їжте щось, розмір вашого голоду визначає розмір ваших порцій їжі (закуска/основний прийом їжі).
Якщо ваша відповідь "Ні " - d. H. Ви зовсім не голодні, але у вас є апетит до їжі, тоді рішення тепер повністю за вами: ви все ще можете їсти, не голодуючи. Або спробуйте з’ясувати, що означає це почуття голоду, що насправді стоїть за цим?
Намагайся бути якомога чеснішим із собою і запитай себе, яку потребу ти намагаєшся задовольнити їжею.
Можливо, ви просто нудьгуєте чи втомилися? Або ви нервуєтесь, розчаровані, сумуєте, маєте невирішені проблеми, почуваєтесь самотніми ... є багато потреб, які часто хочеться задовольнити за допомогою їжі.
Однак якщо ви вже задовольнили ці точні потреби за допомогою їжі, як ви почувались згодом? Ваші проблеми вирішені? Ваша втома та самотність пропали? Твоя нервозність зникла? Звичайно, ні, правильно?
Справа в тому, що їжа не є іншим рішенням для задоволення ваших потреб, крім задоволення голоду. Тепер вам кидають виклик: подумайте, як тепер ви можете задовольнити свої потреби, які дії потрібні? Звичайно, ви не можете виконати все відразу, іноді пошук рішення та його вживання вимагає певного часу. Але правильний час, щоб почати думати про рішення, зараз! Дозвольте собі трохи відпочити і продумати варіанти та кроки, які приведуть вас до вашої мети.
Що для вас добре, коли вам сумно? Коли вам нудно Коли ти розчарований Якщо ти втомився? Виберіть рішення, які підходять вам із відповідною проблемою і які також можуть бути швидко реалізовані, щоб у вас також було швидке відчуття досягнення. Ви також можете запропонувати кілька рішень. Запишіть їх!
Напишіть на аркуші паперу: Що я можу зробити, якщо ....?
Ви побачите, що є багато чудових речей, які можуть зробити вам добро, мотивувати вас і задовольнити ваші потреби. І для фігури, безумовно, є кращі альтернативи, ніж тяга до їжі.