Чому дієти не вдаються - і що ви можете з цим зробити
Увечері на дивані. У вас був важкий, напружений день на роботі.
Шлунок голосно гарчить. Насправді, ви хотіли трохи схуднути, але шоколад просто надто посміхається вам. І якби не ця тяга ...
Не минуло і 10 секунд, як шоколад вивільняється з пластикової упаковки. Прокляття, ти справді не хотів цього робити.
Чи знаєте ви цей сценарій?
Це голод та тяга до їжі Причина припинення # 1 в дієтах. Ніхто не може тривати в довгостроковій перспективі, якою б сильною не була воля. Хто хоче схуднути, дістався до Встановлення контролю над голодом.
Але перед тим, як ми що-небудь робимо щодо голоду, ми повинні спочатку уточнити, що це таке.
Голод проти апетиту
Перш за все, слід розрізняти голод та апетит, адже в наш час дуже мало людей голодні. Це у нас у Німеччині майже завжди про апетит. Ви можете говорити про справжній голод лише в регіонах, де їжі дійсно не вистачає.
Якщо я лежу вдома на тренері і з’їдаю мішок чіпсів, це мало пов’язано з голодом. На той момент я просто якось жадаю чіпсів. це апетит.
Всякий раз, коли ви їсте не через брак калорій, а для задоволення (або тому, що це добре поєднується), мова йде про апетит, а не про голод. Апетит - причина, по якій ми п’ємо пиво під час смаження, знищуємо мішок чіпсів перед телевізором або їмо піцу під час гри. Це добре підходить, і ми відчуваємо певну потребу.
Голод, навпаки, є рідко насправді. Голод - це сигнал організму, що йому потрібні певні поживні речовини та калорії, щоб продовжувати оптимально функціонувати. Апетит часто маскується голодом - навіть якщо ви не їли протягом 12 годин.
Можна припустити, що якщо ви довго не їсте, то будете по-справжньому голодні, але більшу частину часу цього не робити.
Наприклад, легко можна постити кілька днів, тобто нічого не їсти, не дуже голодуючи. Гуркіт у шлунку, який ви можете відчути відносно швидко, це швидше звичка. Ми підготували себе за допомогою своїх харчових звичок, щоб годувати організм 3-5 разів на день. Якщо це не вдається, він з бурчанням повідомляє: "Гей, де моя їжа?"
Отже, тепер ви знаєте, що коли ми відчуваємо потребу їсти, здебільшого це питання апетиту. Але як це відбувається?
Причин апетиту кілька. Ось найпоширеніші:
- нудьга
- звичка
- Емоційно обумовлений
Мішок з чіпсами або пачка Харібо вечорами так смакують на дивані, бо вам це подобається ритуальний зроблено. Якщо ви залишите цукерки, ваше тіло попросить їх, бо інакше до цього не звикло.
Те саме з нудьгою. Якщо вам нічого робити, маршрут зазвичай веде до холодильника. Зайняте харчування - і це може бути фатальним. Нудьга + звичка часто йдуть рука об руку і, мабуть, є одним з найбільших чинників зростаючої проблеми зайвої ваги сьогодні.
Однак у наступному я вживатиму слово «голод», оскільки нам це добре знайоме. У цій статті ми говоримо: якщо ви хочете щось з'їсти, ваш шлунок бурчить або у вас є апетит до чогось (тяга), я кажу про голод. Це простіше.
Це точно не допомагає проти голоду
Тоді у мене були великі проблеми з голодом. Потім я запитав приятеля, що він робив у таких ситуаціях.
Ви, мабуть, думаєте про те саме, що і я тоді: Чому, до біса, ви чистите зуби, коли голодні?
Він сказав: “Ну, коли я чогось зголоднів, я чищу зуби, тому що від зубної пасти все викликає огиду. Тоді я не буду його їсти ".
Я не знав, чи це дивовижне, чи абсолютна фігня.
Як виявилось, це була суцільна нісенітниця.
Такі стратегії, як метод чищення зубів, активно борються з голодом. Ви лікуєте симптом, а не виліковуєте хворобу.
Чи не було б набагато розумнішим, якби замість боротьби з голодом ми вирішили проблему в корені, щоб уникнути голоду в першу чергу?
Ви, мабуть, киваєте головою на знак згоди.
То що ми повинні робити, щоб нам не довелося чистити зуби 32 рази на день?
1. Можливість робить вас слабкими
Шоколад завжди перемагає.
Можливо, не відразу, але з часом. Вона просто непереборна.
Вся наша сила волі обмежена. Щоразу, коли вам доводиться активно чимось протистояти, ваша сила волі тоне. Щоразу дивлячись на цукерки, чіпси чи іншу заборонену їжу. Завжди потрібно зібрати трохи сили волі, щоб сказати «ні» у своїй голові.
Після напруженого робочого дня ваша сила волі може бути настільки вичерпана, що ви просто не можете сказати «ні» ввечері. Тож не ускладнюйте собі, ніж це зараз.
Моя порада: Навіть не ходіть по магазинах за тим, що ви не повинні їсти. Якщо ви купите його, його з’їдять (навіщо ще купувати?).
Для мене це була дуже важлива знахідка. Пам’ятайте: можливість робить вас слабкими.
2. Тренуйся бути голодним
Оскільки у нас майже у всіх є повний холодильник, ми зазвичай їмо, як тільки виникає найменше почуття голоду. Ми зовсім забули, як бути голодними.
Я маю на увазі, чи знаєте ви цього одного друга, який скаржиться через 2 години після останнього прийому їжі, коли йому нічого їсти?
(... я, до речі, був одним із таких).
Почуття голоду не таке вже й погане. Чесно. Ми просто до цього вже не звикли, бо постійно це негайно задовольняємо. Тому я рекомендую вам, просто почекайте 5 хвилин, якщо ви голодні. Просто почекайте і побачите і потренуйтеся бути трохи голодними.
Звичайно, спочатку це буде незручно, але ви виявите, що це не так погано, як ви думаєте. Через тиждень ви збільшуєте час очікування до 10 або 15 хвилин тощо.
Ви побачите, що це можна добре переносити навіть з трохи бурчачим шлунком.
3. Моя інсайдерська підказка
Гаразд, тепер вам може знадобитися практична порада.
І я маю це для вас теж. І це працює досить добре.
Ось цікавий факт: Чим довше щось затримується в шлунку, тим довше ви ситі. Їжа навіть не повинна бути калорійною.
Тож якщо ми їмо щось, що організм повинен перетравлювати протягом тривалого часу, ми, як правило, довше ситі. І ось моя порада: Клітковина.
Тіло не може їх добре засвоїти, але все одно намагається. А процес травлення з клітковиною займає дуже багато часу.
Наприклад, насіння льону дуже багаті клітковиною і чудово виглядають у нежирних кваркових або білкових коктейлях.
Моя порада: їжте щонайменше 30 г клітковини щодня. Ви помітите різницю, повірте мені!
Заключні слова
Голод є THE Причина припинення № 1 для спроб схуднення. Найгірше, що ви можете зробити, це активно боротися з цим. Чищення зубів, щоб шоколад, який ви хотіли з’їсти, не був смачним, може допомогти в короткостроковій перспективі, але це не довгострокове рішення. У довгостроковій перспективі це ніхто не може прийняти.
Якщо ви хочете схуднути, маю Ви отримуєте голод під контролем. Набагато розумніше вживати запобіжних заходів, щоб уникнути тяги або бурчання живота.