Чому дієти так часто не можуть схуднути - ЗДОРОВИЙ ТІЛ
- Це зареєстровано у вашому браузері Завантажені статті Персоналізовані дані про рекламу Вміст, який вам може сподобатися та оцінити
- Це дозволяє для загальних оголошень Оголошення, націлені на всіх Зображення та текст у статтях Інтерактивний вміст Youtube, Facebook тощо Оголошення, пов’язані з прочитаними вами статтями Інтеграція із соціальними мережами Спільне використання, уподобання, вивчення Доступ до всіх функцій Локалізований вміст, Інтеграції та інші веб-сервіси
Повний досвід
- Це зареєстровано у вашому браузері Завантажені статті Персоналізовані дані про рекламу Вміст, який вам може сподобатися та оцінити
- Це дозволяє для загальних оголошень Оголошення, націлені на всіх Зображення та текст у статтях Інтерактивний вміст Youtube, Facebook тощо Оголошення, пов’язані з прочитаними вами статтями Інтеграція із соціальними мережами Спільне використання, уподобання, вивчення Доступ до всіх функцій Локалізований вміст, Інтеграції та інші веб-сервіси
Факт, який зараз можна спостерігати в будь-який час на вулиці. Постраждалі страждають від надмірної ваги. Справа не лише в погляді незнайомців. Особливо важка надмірна вага до ожиріння заважає повсякденному життю. Однак багато споживачів не хочуть, щоб воно зайшло так далеко. Хороші рішення приймаються, особливо навколо року або як тільки наближаються літні канікули.
На практиці схуднення часто буває чим завгодно простим. Більше займатися фізичними вправами важко - особливо коли повсякденне життя заповнене роботою в офісі, домогосподарстві та догляді за дітьми. Тож просто їжте менше! Дієти бурно розвиваються. І навряд чи проходить тиждень, коли журнали про стиль життя не хочуть збільшувати свій тираж новою дієтою. Але: втрачаючи вагу, багато дієт виявляються «спалахом на сковороді». Через кілька днів або тижнів фактичної втрати ваги зайві кілограми потрапляють назад на стегна. Чому?
Дієти ефективні лише короткий час
Вони справді існують - страждають, які можуть розповісти цілу історію дієти. Звіти відображають розчарування тим, що суть полягає в тому, що всі зусилля не дають нічого. Незалежно від того, чи йдеться про FDH, дієту з капустяного супу чи ананасову дієту - у багатьох випадках повідомляється про початкові успіхи. Однак через кілька місяців ваги знову показують початкову вагу - і часто на кілька грамів більше.
Все це стало відомим як ефект йо-йо. Це не обов’язково пов’язано з відсутністю наполегливості. Швидше за цим є механізм, який забезпечував виживання наших предків - до перетворення з мисливця на фермера.
Дієти - це стан голоду
Якщо ви хочете зрозуміти цей ефект, вам доведеться мати справу зі своїм метаболізмом. Організм може використовувати жири та вуглеводи для отримання енергії. Останні легше розблокувати та представляти - для більшості населення - найважливіший «енергетичний ресурс». Під час щоденного раціону обмін речовин працює нормально. Як тільки починається дієта, бракує енергії. Щоб замінити їх, тіло може атакувати жирові прокладки (що є бажаним) з одного боку. З іншого боку, організм переходить на метаболізм голоду - знижується базальний рівень обміну речовин.
Цей перехід на задній пальник має життєво важливу причину. Однак у сучасному суспільстві все це має фатальні наслідки. Після припинення дієти багато споживачів повертаються до звичного способу життя. Якщо ви раніше любили їсти фаст-фуд, це все ще трапляється після дієти. Проблема: нижча базальна швидкість метаболізму призводить до нижчого споживання енергії. Із такою ж кількістю енергії знову більше потрапляє в жирові прокладки.
Що таке дієта?
Багато споживачів знають відповідь: дієти - це фази зниженого споживання енергії. Власне кажучи, це твердження стосується лише деяких дієт - редукційної дієти. В історичному контексті дієта означає щось на зразок способу життя.
І тут ви вже здогадуєтесь, до чого все це призведе. Щоб не потрапити назад у пастку ефекту йо-йо після короткої фази зниження калорій, потрібно працювати над довгостроковою зміною способу життя. Як це все може працювати на практиці?
Думайте довгостроково: змініть спосіб життя
Якщо у вас надмірна вага, дієта завжди вважається першою - іншими словами, основна увага приділяється харчуванню як контрольній змінній. Цілком правильний підхід. Однак короткострокові дієти - це не шлях. Якщо ви дійсно хочете схуднути, а потім також підтримувати вагу, вам доведеться думати довго.
Іншими словами: дієти, які можна підтримувати в довгостроковій перспективі, насправді є єдино правильним рішенням.
Другою важливою маніпульованою змінною в цьому контексті має бути збільшення енергоспоживання. Тут шлях не веде до більшої кількості фізичних вправ - тобто спорту.
Чудодійних ліків не існує
Втрата ваги турбує багатьох людей - і це стало величезним ринком за останні роки. Недарма мають:
- Таблетки для схуднення
- Капсула для спалювання жиру
- соки
- Суперфуд
бум як дивовижний стрункіший. І ці “диво-зцілення” часто дорого оплачуються споживачами. Однак існує значна суперечка щодо переваг певних добавок. Деякі інгредієнти, такі як кофеїн, можуть допомогти вам схуднути, але без фізичних вправ та зміни дієти успіх буде дуже обмежений.
Загалом, кожен споживач повинен знати кілька моментів. На практиці не існує продуктів для схуднення, які змушують вас худнути під час сну. Зайві кілограми знаходяться в жирових клітинах. Врешті-решт, шлях до вашої бажаної/ідеальної ваги веде лише до того, щоб витягнути цю енергію з клітин і спалити її. Для цього через дієту повинен виникати або відповідний дефіцит енергії, або м’язові клітини спалюють енергію.
Перш за все, це твердження стосується дієтичних добавок. В останні роки іноді на тему спалювання жиру з’являються дивні «пристрої». Вони повинні, наприклад, розплавити жирові клітини і дати можливість м’язам рости за допомогою електричних імпульсів. Але: і тут скептицизм, безумовно, є хорошим порадником. М’язи зазвичай ростуть, пристосовуючись до тренувальних подразників - і не тому, що їх «пестять» по кілька хвилин на день.
Розумні заходи для схуднення
Сьогодні надмірну вагу відповідають два фактори:
- Недотримання дієти
- Малорухливий спосіб життя
Харчові помилки можна прослідкувати з різних причин. Щільність енергії в даний час оброблених харчових продуктів дуже висока. І багато страв/продуктів містять цукор - без цього очевидно. Цей прихований цукор є одним із продуктів для відгодівлі.
З іншого боку, робота в офісі передбачає тривалі сидіння. Єдине, що закінчується рухом - це голова та пальці над клавіатурою. Результат: Після роботи працівники роблять кілька сотень кроків, які вони пройшли за 8 годин. Занадто мало, щоб спалити достатньо енергії.
1. Рух в офісі
Важлива хитрість - це більше вправи в офісі. Краще використовувати принтер у кінці коридору, ніж той, що знаходиться в офісі - одна можливість. Або, в майбутньому, самостійно приносити файли в архів, замість того, щоб залишати це завдання стажистам.
2. Велосипед замість автомобіля
З автомобілями можна обійтися, особливо в містах. Натомість їхати до офісу на велосипеді або пішки - це ще один фокус, щоб нарешті оголосити війну фунтам на стегнах завдяки більшим фізичним вправам.
3. Змініть свій раціон
Це очевидний захід. Роками експерти радять дієту, яка в значній мірі покладається на фрукти та овочі. Правильно поєднуючись з горіхами та нежирним м’ясом, ця дієта забезпечує здоровий спосіб життя.
4. Нарощування м’язів
Цей трюк простий і ефективний. Чим більше м’язів потрібно забезпечити енергією, тим більше калорій споживається на кожному кроці - навіть під час сну. Тренування з обтяженнями - це дуже потужний засіб для схуднення.
Висновок: Дієти допомагають - якщо це зроблено правильно
Дієти - це даремна втрата часу! Після останньої п’ятої дієти та йо-йо ефекту багато споживачів будуть думати так. Тут можуть працювати дієти - якщо їх правильно тлумачити. Причина: довгострокові зміни в раціоні також є частиною раціону і в минулому зарекомендували себе як ефективний засіб. Тут важливо залишатися на м'ячі і не впадати назад у старі шаблони. І, звичайно, не може зашкодити зробити щось для своєї фізичної форми разом зі зміною дієти. Тренування з обтяженням, зокрема, можуть бути дуже ефективними в цей момент.