Чому добре пропустити мотузку 5 користь для здоров’я Mamaplus
Ви не стрибали на мотузці з дитинства, правда? Хороша новина полягає в тому, що цим можуть насолоджуватися не тільки найменші, але й дорослі. Крім того, скакалка має багато переваг для здоров’я: від спалювання калорій до поліпшення здоров’я серця.
Ви спалюєте калорії
Ви можете спалити від 200 до 300 калорій всього за 15 хвилин пропускання мотузки, будучи більш ефективним, ніж біг або їзда на велосипеді. Після введення в дію більшості великих м’язових груп ця вправа матиме термогенний ефект - підвищення температури вашого тіла - і згодом вироблятиме більше енергії.
Сприяє кращій координації між кількома частинами тіла
Коли ви стрибаєте через мотузку, певні частини тіла ефективно «спілкуватимуться» для виконання вправи. Є дослідження, які показали, що скакалка покращила рухову координацію серед дітей з аутизмом, а також моторику в команді спортсменів до підліткового віку.
Знижує ймовірність отримання травм
Навіть коли у вас динамічний день, насичений діями, коли ви стрибаєте через мотузку, шанси отримати травму зменшаться, і це тому, що у вас вже є хороша координація тіла. Коли ви стрибаєте через скакалку, вам потрібно тримати груди вперед і назад, і це зробить вас більш обізнаними про себе.
Поліпшує здоров’я серця
Оскільки стрибки змушують серце серце насолоджуватися, це чудово впливає на вашу серцево-судинну систему та здоров’я серця. Наприклад, стрибки можуть збільшити максимум VO2, міру максимальної кількості кисню, яку людина може використовувати під час фізичних вправ. Чим більша кількість, тим більше у вас буде серцево-судинного опору. Скакалка також корисна людям, які мають ризик серцево-судинних захворювань.
Зміцнює кісткову систему
Скакалка може зробити ваші кістки міцнішими. Вимірюючи щільність кісткової тканини, ви помітите, чи є ваші кістки крихкими або, навпаки, мають достатню кількість мінералів. Висока щільність кісток може зменшити ймовірність розвитку остеопорозу в подальшому житті.
Як включити скакалку у свій розпорядок дня?
Ви можете робити це де завгодно, як на відкритому повітрі, так і вдома. Тільки переконайтеся, що поверхня, на якій ви сидите і стрибаєте, безпечна - вона не слизька, не ламається тощо.
- Почніть розминку, стрибаючи зі скакалки, перед власними фізичними навантаженнями.
- Ви можете перестрибувати мотузку протягом 3 хвилин між тренуванням опору.
- Ви можете стрибати на мотузці протягом 1 хвилини між вправами, що включають віджимання та прес.