Чому допомагає черевне дихання; втратити вагу
Ключова техніка релаксації, так зване черевне дихання (тобто, яке зачіпає шлунок), може допомогти скинути кілограми без страждань. Як це працює ?
Хоча ми часто дихаємо поверхнево, залучаючи лише грудну клітку, нам усім слід частіше думати дихати животом: повніше, глибше, у цього дихання багато переваги для нашого добробуту, в тому числі справжні чесноти для схуднення.
Зміцніть наш природний "корсет"
Якщо ми знаємо поверхневі м’язи черевної порожнини, які є прямими м’язами живота та косими м’язами, ми не завжди знаємо, що глибше у нас є інший м’яз живота, хоч би який важливий і який утворює корсет навколо живота: це поперечний м’яз, вид природної оболонки, роль якої полягає в підтримці нутрощів. Розслаблений, поперечний не виконує свою функцію, і живіт прагне вказувати вперед. І навпаки, якщо його тренувати (особливо за допомогою дихання на животі), він стає більш підтягнутим, а живіт краще «утримувати», отже, більш рівним. До того ж це повне і глибоке дихання, сильно мобілізуючи живіт, виконує масаж корисної системи, яка йде сприяти травленню та покращувати транзит: це допомагає, зокрема, боротися із запорами та здуттям живота.
Управління стресом і схуднення, не страждаючи
Практикується перед їжею черевне дихання також буде корисним, оскільки заспокоюючи розум, це запобіжить киданню їжі та наповненню на повній швидкості (отже, їсти занадто багато). Допомагаючи заспокоїтися і наблизитися до його харчових відчуттів, це дозволяє їжте більш свідомо, і, отже, більш відповідає їх фізіологічним потребам, що допомагає знаходити та підтримувати здорову вагу. Таким чином ми покращуємо наші стосунки з їжею, що вже не є компенсацією за особисті труднощі.
Як практикувати черевне дихання ?
Інформаційний бюлетень
Для початку ідеально лягти на спину, і поклала книжку на живіт (або його рука). Ми вдихаємо довго і повільно, надуваючи живіт якомога більше, як повітряна куля: книга повинна рухатися, або рука піднімається природним шляхом. Потім видихаємо, копаючи живіт по максимуму, ніби притискаємо пупок до хребта. Ця вправа вимагає концентрації на початку (Ви можете робити це із закритими очима, щоб краще відчувати рухи живота), і це стане більш природним протягом сеансів. Задоволившись, ви можете практикувати його де завгодно, у будь-якій позі (сидячи за столом або за кермом, стоячи в черзі на пошті або в автобусі). І повторюйте це кілька разів на день, щоб отримати справжні антистресові переваги.