Ізоляція м’язів рук, як розвивати свій біцепс та трицепс Блог Ерік Фавр

Ізолюючі вправи для побудови біцепсів і трицепсів є одними з найпростіших в силових вправах, оскільки рушійною силою є лише один суглоб: лікоть. Однак дуже часто можна спостерігати у спортивних залах рухи, спотворені маятниками всіх видів, використовуючи все, крім м’язів цілі. І це тим більше травматично на суглобовому рівні для зброї.

Як розвивати біцепс ?

Правильна техніка

Ось правильна техніка, щоб зміцнити біцепс і дозволити їм рости більше. При завивці брусками потрібно:

Зафіксуйте її плечі
Зафіксуйте таз (щільні преси і сідниці)
Гнучкі зап’ястя
Зупиніть рух під час максимального скорочення і не намагайтеся йти далі (зменшений рух)
Тримайте лікті нижче плечей

Погана техніка

Якщо навантаження занадто важкі і постава спотворена, рух не буде ефективним:

Плечі вперед
Поламані манжети
Бюст назад
Лікті попереду плечей
Рух плечима
Маятник з бюстом

Порада:

Використання більших навантажень не означає кращих результатів. Ізолюйте біцепс з меншим навантаженням, але краща техніка є більш ефективною.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Як розвивати трицепс ?

Правильна техніка:

Для того, щоб правильно ізолювати трицепс, необхідно контролювати 6 областей:

Таз: підтягніть прес і сідниці
Плечі: зафіксуйте лопатки і опустіть їх
Хребет: скорочення преса і м’язів хребта
Потилиця: тримайте підборіддя вгору і дивіться вперед
Лікті: поверніть їх у напрямку до тіла
Зап’ястя: стисніть передпліччя, щоб підтримувати нейтральне зап’ястя

Погана техніка:

При спробі обдурити з навантаженнями, важчими, ніж дозволяють руки, спортсмен часто опиняється в такому неефективному положенні:

Скручений таз
Плечі вперед
Округла спина
Перелом шиї
Лікті виведені з тіла
Зламані зап’ястя

Порада:

Не дозволяйте ліктям відхилятися під час зусиль і робіть рух до землі, а не до стегон.