Чому дотепер твердження не працювали для вас - Амелі Шомбург

Напевно, ви вже чули про твердження, так? Коротше кажучи, твердження - це позитивно сформульовані речення, які ви повторюєте, думаєте чи записуєте знову і знову.

Зазвичай це речення, що описують, яким ти хотів би бути або як би ти хотів опинитися.

я сильний.
я прекрасна.
Я цінний.
я щасливий.

Афірмації дуже часто рекомендують перепрограмувати нашу підсвідомість і тим самим замінити негативні переконання. Вони повинні допомогти позбутися негативних емоцій, сформувати впевненість у собі та загалом підвищити наш настрій.

Вам не вистачає впевненості? Ви вважаєте себе потворним? Тоді просто продовжуйте говорити собі позитивні твердження, і з часом ви виявите себе більш красивим і впевненим у собі!

Але це справді може спрацювати?

Моя відповідь: так і ні. Це залежить.

Афірмації працюють, лише якщо ви їм уже вірите:

Дослідження показали, що твердження можуть сприяти посиленню позитивних емоцій. Єдина проблема полягає в тому, що це працює лише для людей, у яких і так добре все виходить. Тож, якщо ви вважаєте, що в будь-якому випадку ви чудові, тоді твердження гарантують, що ви опинитеся ще краще відразу. Тож якщо ви стоїте перед дзеркалом і говорите собі «Я прекрасна!», То ти відповідаєш «Ах так, це так! Я справді красива! ".

Тож якщо ви загалом уже впевнені в позитивному твердженні, то сміливо ним користуйтесь. Вони можуть допомогти вам почуватись ще краще і, наприклад, підняти настрій, коли у вас поганий настрій.

Але тут також криється проблема: аффірмації не працюють для людей, які ще не впевнені у твердженні. Більшість людей, які намагаються стверджувати, роблять це, оскільки вони просто ще не впевнені, що вони гарні, цінні та привабливі. Якщо ви скажете: «Я прекрасна!», Швидше за все, це призведе до опору. “Так, це дурниці! Ви зовсім не красиві. Перестань брехати! »Це може бути можливою реакцією. Афірмації можуть навіть змусити вас почуватись гірше, ніж раніше.

То як ви правильно використовуєте твердження?

Підберіть твердження, які ви вважаєте позитивними

Вибираючи твердження, переконайтеся, що вони отримують від вас позитивні відгуки. Якщо ви загалом можете погодитися із твердженням, це твердження безпосередньо викликає у вас позитивне почуття, тоді ви можете його використовувати.
Якщо ви помічаєте, що твердження частіше зустрічається з відхиленням, вам важко вимовити вирок, вам здається смішним або навіть трохи огидним? Тоді забудь! Ви, здається, не впевнені у змісті твердження, тому залиште це твердження в спокої і подумайте про щось інше

Опишіть свій розвиток

Замість того, щоб формулювати твердження так, ніби щось вже було правдою або вже існувало, спробуйте твердження, яке описує ваш майбутній розвиток. Замість того, щоб говорити «Я люблю», спробуйте «Кожного дня я приймаю себе трохи краще». Або замість "Я маю впевненість у собі!", Спробуйте "Щодня я трохи більше довіряю собі!".

Оскільки твердження описують ваш розвиток, а не поточний стан, це може допомогти вам повірити в твердження і відповідно зменшити опір та негативні емоції.

Знайдіть докази

Проблема з твердженнями полягає в тому, що багато людей їм не вірять, і вони, швидше за все, викликають спротив, ніж створюють позитивні емоції. Наш мозок відповідає на позитивне твердження «О, яка дурниця! Не бреши мені! ".

Це може допомогти, якщо ви раціонально шукаєте докази того, що ваше позитивне твердження насправді відповідає дійсності. Наприклад, якщо ваше твердження "Я успішний!", Але ви насправді не вірите в це, тоді подумайте, якими були всі ваші успіхи за останні кілька місяців та років? Чого ви вже досягли? Вживайте дуже раціональний підхід і збирайте докази того, що ви все-таки успішні. “Шановний мозку, так, я успішний. Подивіться, я зробив X і Y за останні кілька місяців! ".

Навпаки, ви можете взяти протизалежні докази проти своїх негативних переконань. Коли ваша негативна думка: «Я взагалі нічого не можу зробити. Я невдача! »Це означає, що ви можете реалізувати зустрічні докази цього твердження. Почніть ставити під сумнів це твердження дуже раціонально. Невже ви нічого не можете зробити? Кожен може щось зробити? Ви обов’язково знайдете перші речі, які тоді можете зробити. "Так, добре, наприклад, я можу робити дуже добре ... Правильно!" В інших статтях я писав про те, як позбутися негативних думок.

Поєднуйте твердження з діями

“Я багатий!” З часом ви не робите мільйонера. “Я струнка!” Також не гарантує, що ви скинете зайві кілограми. Особливо, якщо ви не робите нічого іншого, щоб стати струнким або мільйонером, а просто довіряєте своїм твердженням.
Завжди пов'язуйте твердження з діями чи намірами.

Якщо припустити, що ви насправді хочете схуднути на кілька кілограмів, твердження: «Я струнка!» Дивом не призведе до того, що ви насправді схуднете. Але ви можете скорегувати свої твердження та поєднати їх із відповідною дією. Щоб схуднути, зазвичай доводиться харчуватися здорово. Це означає, що ви можете використати твердження «Я вирішую потроху за здорове життя!». Це може допомогти вам сформувати свій образ так, щоб ви бачили себе здоровою людиною, і це, відповідно, може впливати на ваші рішення - а саме: чи ви віддаєте перевагу хапати салат чи фрі (нічого проти фрі, але ви вже знаєте).

Нарешті, вам не потрібно використовувати твердження, якщо це не добре. Якщо твердження викликають у вас почуття негативу, не використовуйте їх. Те, що твердження працюють для багатьох людей, і багато людей клянуться ними, не означає, що вони корисні для всіх. Мої поради в цій статті можуть вам допомогти, але якщо вони не допоможуть вам далі, то краще уникайте тверджень.