Чому екстремальні фізичні вправи можуть вплинути на ваше здоров’я
Заняття спортом є основною складовою здорового способу життя, і переваги регулярних фізичних навантажень добре відомі. Коли ви приймаєте здоровий спосіб життя зі здоровим харчуванням, зміна режиму фітнесу на більш важкі фізичні вправи може принести велику користь вашій енергії, складу тіла та загальній фізичній формі.
Однак є багато людей, які дотягують фітнес до крайності. Певні стилі фізичних вправ регулярно викликають стан фізичного виснаження, які можуть принести більше шкоди, ніж користі.
Хоча послідовна, інтенсивна програма тренувань може надати певні переваги тим, хто хоче схуднути та підвищити свою силу та фізичну форму., існує чітка грань між важким тренуванням і перенапруженням. Під час підготовки до кросу (марафону) або підняття тягарів, які насправді є основними компонентами активного способу життя, регулярне чи занадто інтенсивне зайняття цими фізичними навантаженнями може спричинити багато симптомів перевтоми.
Перевтома не тільки перевищує надлишок «хронічного кардіотренування» або занадто багато годин, проведених у тренажерному залі. Деякі вправи високої інтенсивності можуть занадто відсунути реакцію організму на стрес, що призводить до низки біохімічних реакцій, які можуть завдати серйозної шкоди здоров’ю людини як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
Вплив екстремальних фізичних навантажень, таких як марафон або довгі велопробіги, може завдати шкоди серцю, точніше, це може спричинити певні порушення серцевого ритму в довгостроковій перспективі, попереджають американські дослідники.
Згідно з дослідженням, цитованим The Daily Mail, інтенсивна програма фізичних вправ, а також змагання на витривалість можуть викликати захворювання серця. Такі заходи, як марафони, триатлон або дуже довгі велопробіги, можуть спричинити структурні зміни в серці та великих артеріях, стверджують американські дослідники.
Хоча короткі та інтенсивні тренування можуть бути корисними для стимулювання втрати ваги, збільшення аеробних можливостей та зменшення ризику серцево-судинних захворювань., Надмірно інтенсивні фізичні вправи можуть спричинити різні проблеми зі здоров’ям, особливо у тих, хто стикається з іншими стресовими факторами, такими як аутоімунне захворювання або втома надниркових залоз.
Виявилося, що процідити впливати рівень важливих нейромедіаторів у крові, таких як глутамін, дофамін та 5-HTP, що може призвести до депресії та хронічної втоми. Стрес, викликаний інтенсивними фізичними навантаженнями і надмірна може вплинути негативна гіпоталамо-гіпофізарна вісь, можливо спричиняючи такі захворювання, як гіпотиреоз. Відомо, що причиною є гіпотиреоз депресія, збільшення ваги та порушення роботи травної системи, поряд з низкою інших симптомів. Як ми знаємо, сильний стрес може викликати симптоми гіпотиреозу, і стрес, спричинений надмірними та інтенсивними фізичними навантаженнями, не є винятком.
Ще один важливий ефект, який наш організм чинить на наше тіло - це негайне збільшення кортизолу, гормону, що виділяється, коли організм зазнає стресу.
Було встановлено, що вправи на витривалість стимулюють гострі реакції кортизолу, подібно до реакцій, виявлених у марафонському бігу. Хронічно високий рівень кортизолу може збільшити ризик виникнення різноманітних проблем зі здоров’ям, таких як порушення сну, проблеми з травленням, депресія, збільшення ваги та порушення пам’яті. Надлишок кортизолу також стимулює відкладення жиру, особливо навколо живота.
Перевантаження може мати шкідливий вплив на вас імунна система. Дослідження показали, що пошкодження клітин, яке відбувається під час перевантаження, може призвести до загальна неспецифічна активація імунної системи, включаючи зміни природної клітинної активності та посилення активації лімфоцитів у крові периферичних судин. Ця гіперактивність імунної системи після інтенсивних перевантажень може навіть сприяти розвитку аутоімунних захворювань.
Цей тип неспецифічної імунної відповіді пов'язаний з такими симптомами, як хронічна втома, втрата ваги, зниження апетиту та зміни сну. Також відомо, що змінений імунний статус впливає на вісь гіпоталамус-гіпофіз і може бути причиною дисфункції гіпоталамо-гіпофіза та відомого гіпотиреозу.
Марк Сіссон розповідає про різні ознаки перевантаження, які можуть бути більш поширеними у витривалості, але все-таки це можливо при сильних стресах.
Почуття нездужання або неврівноваженості, втрата м’язової маси, відкладення жиру та постійне виснаження можуть бути ознаками надмірних фізичних навантажень. будь-якого виду. Це не лише контрпродуктивно, але й ознакою хвороби.
То це означає, що вам доведеться відмовитися від Хреста або припинити піднімати гантелі? Не обов'язково.
Ось декілька прийомів, щоб уникнути перевантажень, насолоджуючись вправами високої інтенсивності:
Зменшіть частоту.Це не властива проблема, коли ти надто часто докладаєш зусиль протягом тижня, а перевантаження. Високоінтенсивні фізичні вправи доставляють сильний стрес і повинні обмежуватися двома-трьома рази на тиждень, особливо тим, хто має інші проблеми зі здоров’ям, такі як аутоімунні захворювання або розлади травлення. Додавання цих стресових факторів з додатковим стресом до вашого режиму вправ не буде здоровішим і може легко спричинити занедужання.
Адекватний відпочинок. Я вже писав раніше про те, як важлива якість сну для здоров'я. Важливо не тільки робити перерви від важких фізичних вправ, але й достатній сон для відновлення після важких фізичних вправ є життєво важливим, щоб уникнути синдром перевантаження. Переконайтеся, що ви достатньо спите, особливо в дні тренувань. Цікаво, що одним із симптомів перевтоми є порушення сну, тому, якщо ви відчуваєте неспокій і маєте проблеми зі сном вночі, можливо, вам доведеться переглянути інтенсивність тренування.
Помірний рух. Хоча вправи високої інтенсивності можуть бути ідеальними для втрати жиру в організмі та покращення м’язової маси, ми це знаємо Високий рівень кортизолу може змусити організм підтримувати жир. З цієї причини ми рекомендуємо вам спробувати вправу, яка може допомогти вам модулювати рівень кортизолу. Замість того, щоб робити четвертий день кросу, спробуйте робити аеробні вправи або щось, для чого не потрібно багато. Ви можете виявити, що ця вправа для зменшення стресу допомагає швидше відновитись після інтенсивнішої програми вправ.
Їжте більше вуглеводів. Хоча зменшення споживання вуглеводів часто розглядається як найкращий спосіб зменшити жирові відкладення, поєднання перевантаження та зменшеного споживання вуглеводів насправді може підвищити рівень кортизолу та негативно вплинути на імунну функцію. Також існує ймовірність того, що дієти з низьким вмістом вуглеводів (VLC) можуть пригнічувати функцію щитовидної залози. Отже, якщо ви регулярно займаєтесь високоінтенсивними видами спорту і хочете уникнути симптомів стресу при перевтомі, не відмовляйтеся від вуглеводів.!
Вправи високої інтенсивності можуть стати чудовим способом покращити чіткість вашого тіла та покращити загальний стан здоров’я, якщо все зробити правильно. Як і у всіх компонентах зміни способу життя, головне в цьому помірність і прослуховування тіла.
Якщо ви вирішили взяти участь у цих високоінтенсивних програмах тренувань, завжди дотримуйтесь найкращого судження і не дозволяйте тренерам виводити вас із зони комфорту.
Тепер я хотів би почути ваш досвід з різними програмами вправ - чи покращувались ви чи страждали після збільшення інтенсивності тренувань? Вам вдалося знайти баланс між інтенсивністю та адекватним відновленням?