Чому фізична активність так важлива, коли ви страждаєте на діабет
Незалежно від типу діабету, яким ви страждаєте, регулярні фізичні навантаження надзвичайно важливі для вашого здоров’я та загального самопочуття.
Коли ви страждаєте на цукровий діабет 1 типу, дуже важливо збалансувати дози інсуліну з їжею, яку ви їсте, та видом фізичної активності, яку ви робите - навіть тоді, коли єдиною вправою, яку ви виконуєте, є домашня робота.
Планування програми вправ та знання того, як ваше тіло реагує на різні фізичні навантаження, може допомогти вам підтримувати рівень цукру в крові на оптимальному рівні.
Ви дивуєтесь, чому фізична активність так важлива?
Регулярні фізичні вправи є важливою частиною лікування цукрового діабету, поряд із плануванням збалансованої дієти, правильним введенням призначених вам ліків та управлінням стресом.
Є кілька способів, за допомогою яких спорт знижує рівень цукру в крові:
• Підвищуючи чутливість до інсуліну (в результаті фізичних навантажень) клітини організму можуть краще використовувати будь-який доступний інсулін для засвоєння глюкози під час та після тренування.
• Коли м’язи скорочуються під час фізичних навантажень, вони стимулюють інший механізм, який повністю відокремлюється від інсуліну. Цей механізм дозволяє клітинам отримувати доступ до глюкози та використовувати її для отримання енергії, навіть якщо інсулін є чи ні.
Таким чином, фізичні вправи призводять до низького рівня цукру в крові в короткостроковій перспективі, і якщо ви будете регулярно займатися фізичними вправами, фізичні навантаження також знизять рівень глікованого гемоглобіну (А1С).
Фізичні вправи дуже важливі для контролю рівня цукру в крові та зменшення ризику ускладнень від діабету (у людей з діабетом 2 типу). Це може допомогти зміцнити серце, знизити артеріальний тиск і знизити рівень стресу, що є важливим фактором у контролі діабету 2 типу.
Ось переваги спорту, якщо у вас діабет:
• Фізичні вправи сприяють зниженню рівня холестерину.
• Ви зменшите ризик інсульту.
• Регулярні фізичні вправи також допомагають контролювати артеріальний тиск.
• Спалені калорії допоможуть вам схуднути або зберегти фігуру.
• У вас буде більше енергії для щоденних справ.
• Ви позбудетеся стресу, зменшите ризик або симптоми депресії та покращите якість життя, оскільки фізичні вправи сприяють самопочуттю
• Ви можете запобігти або відкласти початок діабету 2 типу, і якщо у вас вже є такий стан, я можу запобігти ускладненням.
• Спорт допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, зміцнити ваше серце та поліпшити кровообіг.
• Ви допоможете своїй м’язовій та кістковій системі, тобто у вас будуть міцніші м’язи та кістки, а також більш гнучкі та стійкі суглоби.
Що потрібно пам’ятати перед початком занять спортом:
Якщо у вас діабет, вам слід вирішити з лікарем, чи немає протипоказань для певних вправ або певного виду спорту, і лікар повинен порадити вам, як діяти з вмістом цукру в крові до, під час та після тренування.
Тоді ви повинні врахувати, що фізичні навантаження людини повинні відповідати його фізичним можливостям.
Однак є кілька дуже важливих застережень для людей з діабетом:
1. Коли ви тренуєтесь, пульс не повинен перевищувати 180 ударів на хвилину за мінусом вашого віку.
2. Слід уникати фізичної активності, коли рівень цукру в крові перевищує 250-300 мг/дл, коли кетони присутні в сечі або якщо ви вживали алкоголь раніше або будете споживати відразу після фізичних навантажень.
3. Якщо ви користуєтеся сульфонілсечовиною або інсуліном, то перед вправами слід виміряти рівень цукру в крові.!
Як запобігти зниженню рівня цукру в крові під час занять спортом
Реакція цукру в крові на фізичні вправи може залежати від певних факторів, таких як:
• Рівень цукру в крові перед початком діяльності
• Інтенсивність фізичних навантажень
• Тривалість фізичних навантажень
• Зміни доз інсуліну
Іноді у хворих на цукровий діабет спостерігається падіння рівня цукру в крові під час або після фізичних вправ, тому надзвичайно важливо контролювати рівень цукру в крові протягом усього тренування, вживати відповідних запобіжних заходів і бути готовим лікувати гіпоглікемію., якщо це доречно.
Щоб з’ясувати, як різні види діяльності впливають на вас, слід часто перевіряти рівень цукру в крові як до, так і після тренування. Наприклад, для підвищення рівня тренувань може знадобитися зменшення регулярної дози інсуліну або споживання зайвих вуглеводів перед тренуванням, щоб забезпечити нормальний рівень цукру в крові. Немає правила, що підтверджує, що інтенсивна активність знижує рівень цукру в крові. Деякі дії можуть призвести до швидкого зниження рівня цукру в крові, тоді як інші можуть не впливати на це.
Якщо рівень глюкози в крові падає перед початком тренування, перекус може допомогти вам швидко прийти у форму. Завжди намагайтеся перекусити або випити (наприклад, сік або паличку глюкози), що допоможе підвищити рівень цукру в крові, якщо це необхідно.
Якщо рівень глюкози в крові менше 100 мг/дл перед початком фізичної активності, швидко вживайте закуску, що містить вуглеводи (приблизно 15 грамів вуглеводів), щоб збільшити рівень цукру в крові та зменшити ризик гіпоглікемії. Це особливо важливо, якщо ви передбачаєте, що будете тренуватися більше 30 хвилин і що рівень інсуліну зростатиме під час тренувань. Не хвилюйтеся, з часом ви відкриєте ці речі і зрозумієте, як ваше тіло реагує на кожну зміну.
Що ви робите, коли рівень цукру в крові високий
Глюкоза в крові також може збільшуватися під час або після фізичних вправ, особливо коли ви робите високоінтенсивне тренування, яке підвищує рівень гормонів стресу (тих, що підвищують рівень цукру в крові).
Якщо рівень цукру в крові високий перед початком фізичних навантажень, перевірте кров або сечу на наявність кетонів (хімічних сполук, що містять атоми вуглецю). Якщо тести позитивні, лікар, напевно, порекомендує уникати високоінтенсивних фізичних навантажень. Якщо у вас немає кетонів у крові або сечі, не повинно бути причин не робити фізичних вправ.