Чому голодування в смартфонах корисне для вас; аптечний журнал
Постійна перевірка смартфона зменшує пильність і щастя. Ось чому експерти рекомендують переосмислити та практикувати більш усвідомлене поводження або навіть регулярно робити перерви на мобільний телефон
Повністю занурений у мобільний телефон: це впливає на нашу психіку
Великий піст: Ідея відмовитись від смартфона в певний час і зробити так звану цифрову детоксикацію, здається, турбує багатьох людей на даний момент. Насправді ідея не зовсім нова. Ми провели це інтерв’ю з ІТ-експертом Олександром Марковец ще в 2016 році:
Пане Марковец, у вас ще є смартфон?
Так. І мені справді погано, я продовжую на це дивитись. Сподіваюся, хтось вигадує цифрову дієту, щоб принаймні деяким із нас вдалося скоротити "жир" - тобто клік - навпіл. Але, на жаль, ми ще не так далеко.
Чому так важко перестати безглуздо клацати?
Провина - це несвідомі автоматизми. Недостатньо раціонально стверджувати, що щось нездорове. Зображення раку легенів не роблять курців некурящими. Куріння - теж не раціональний вибір.
Як слід уявляти ці автоматизми?
Тут відбуваються так звані дофамінергічні процеси - як і в ігрових автоматах: після дії настає момент несподіванки, який запускає вивільнення гормону щастя дофаміну в мозок. І ми хочемо більше цього почуття, тому ми постійно повторюємо вчинок.
Отже, наш мобільний телефон - це замаскований ігровий автомат?
Так. Різна лише винагорода. Замість грошей є соціальна увага, цікаві новини або новий виклик, наприклад, вищий рівень в онлайн-грі.
І приємних розмов. Або ми більше не використовуємо смартфон для дзвінків?
Ні. Ми розмовляємо по телефону лише в середньому сім хвилин на день. Це показало наше дослідження. З іншого боку, є дві з половиною години клацання: 88 разів на день ми натискаємо на екран. Іноді просто для того, щоб прочитати час. Але також 53 рази для взаємодії з телефоном. Це 53 значні перебої на день! Що стосується 16-годинного робочого дня, ми вмикаємо мобільний телефон кожні 18 хвилин.
Які програми заважають нам працювати?
Насамперед WhatsApp, Facebook, Instagram, Games, Snapchat та Інтернет-новини. Плюс все, за допомогою чого ми намагаємось раціонально виправдати поведінку свого смартфона: погода, онлайн-банкінг, навігаційна система ... Вони навіть не складають десяти відсотків нашої поведінки клацань.
Що ці постійні відволікаючі дії роблять з нами?
Ми більше не потрапляємо в так званий потік - тобто стан, в якому людина концентрує свою неподільну увагу на якійсь діяльності і відчуває щастя. Ви фактично досягаєте цього стану приблизно через 15 хвилин. Але ми цього не робимо, бо занадто часто перебиваємо одне одного. Це робить вас непродуктивними і, насамперед, нещасними. Врешті-решт ви відчуваєте, що насправді нічого не досягли.
Правила цифрової дієти
1. Часові пояси: Ніколи не використовуйте мобільний телефон як будильник, купуйте замість нього «справжній» будильник. І носити годинник. Це заважає вам потрапити у Facebook, коли ви перевіряєте час.
2. Вечірній дизайн: Не розмовляйте на дивані в сутінковому стані і клацніть собі.
3. Альтернативи зберігання: Виганяйте свій мобільний телефон на балкон або пакуйте його в рюкзак. Тож ви двічі замислюєтесь над тим, чи дійсно ці зусилля того варті.
4. сигнал тривоги: Якщо це важливо, він повинен подавати звуковий сигнал. Скажіть п’ятьом контактним особам зателефонувати або надіслати їм повідомлення в екстреному випадку. Тож ви не постійно перевіряєте WhatsApp, Facebook чи свої електронні листи.
5. Примітки поза офісом: Визначте точний час або дні, коли вас неможливо зв’язати.
6. План Б: Прочитайте ще раз! Прокрутіть книгу в поїзді або в ліжку, замість клацання.
Ми забули, як нудьгувати?
Трішки. У теорії уважності розрізняють два стани: буття і дію, тобто буття і творення. Людина повинна практикувати буття, але завжди прагне це робити. А зі смартфоном у нього завжди є можливість щось зробити. Але перерви дуже важливі, вони раніше впліталися в наше життя: якщо автобус не приїжджав або якщо зустріч запізнювалася, то вас змусили зробити паузу і подумати. Ми усунули ці паузи, безглуздо натискаючи.
Можна здогадатися, які наслідки це має для нашої психіки?
Звичайно, досі немає даних про те, як це все могло б спрацювати в довгостроковій перспективі. На мій погляд, існує високий ризик того, що ми потрапимо у цифрове вигорання. Якщо вам більше не вдається вбудовувати свідомі перерви у повсякденне життя, виникає свого роду симптом дефіциту - він проявляється в стресі та депресії. Навчання уважності вже використовується як терапевтичний контрзахід.
Вони порівнюють мобільні телефони з ігровими автоматами. Отже, існує також свого роду пристрасть до смартфонів ?
Принаймні є проблемна поведінка. Наприклад, коли нехтують іншими завданнями: роботою, стосунками, дітьми. Ще одна ознака: закритість і почуття совісті. Якщо ви хочете на хвилинку в туалет за вечерею при свічках, щоб перевірити повідомлення WhatsApp, щось не так.
І цифрова дієта може запобігти цим наслідкам?
Більше схожий на етикет смартфонів. З такими правилами, як обідня перерва або вечірній відпочинок. Приблизно після чотирьох тижнів навіть ваш останній друг зрозумів, що ви не будете читати свої електронні листи після 20:00. Універсального рішення не буде. Той, хто працює на сім’ю, не підходить для 17-річного самотнього. Він повинен бути в мережі у п’ятницю ввечері. Крім того, я вірю, що наша суєта також підштовхне нас усіх у правильному напрямку ...
Що ви маєте на увазі?
"Digital Detox" - новий веган. Це буде новий спосіб соціальної диференціації. Якщо сказати неприємніше: демонструючи згідно з девізом "Тільки дурні витрачають свій час на смартфон". Я думаю, що розвиток подібно до веганської тенденції. Вегани стурбовані своїм здоров'ям, але часто також виділяють себе серед натовпу. Цей механізм допоможе багатьом переосмислити свою поведінку смартфона та зменшити кількість кліків. Крім того, суспільству також довелося б переосмислити.
І, наприклад, ввести заборону на використання смартфонів у ресторанах?
Так, у будь-якому випадку! Це як куріння. Але самі закони насправді не такі цікаві, ставлення за ними більш захоплююче. Як і у курців, провина буде змінена: олуша стільникового телефону повинна виправдовуватись за свою поведінку за столом, а не інші, які хотіли б мати спокій.
Що допоможе вам зменшити кількість кліків?
Стільниковий телефон, який допомагає мені з цифровою дієтою. З парою вбудованих милиць. Наприклад, смартфон майбутнього може нагадувати вам після п'яти хвилин веслування, що п'ять хвилин знову закінчилися. Або нехай пройде 90 секунд від натискання до відкриття Facebook. Якщо це важливо, ви чекаєте, інші 999 разів на тиждень залишаєте це.