ЧОМУ ХІІТ Sportify - Фітнес-кімната Rm
Я віддаю перевагу інтервальним тренуванням з високою інтенсивністю (HIIT/інтервальні тренування з високою інтенсивністю), тому що вважаю найбільш ефективною формою тренувань для схуднення та тонізації.
Як ви вже здогадалися, у разі високоінтенсивних тренувань ваш пульс протягом досить короткого часу знаходиться на досить високому рівні, загалом частота серцевих скорочень становить десь 75% від максимального пульсу. Інтервал, протягом якого ви тримаєте пульс на таких рівнях, становить щонайменше 30 секунд і може тривати до 3 хвилин.
Коли ви виконуєте тренування на інтервалах тренувань, рекомендуються перерви між інтервалами, перерви, які ви можете запропонувати від півхвилини до хвилини або навіть двох відпочинків до відновлення інтервалу. На такому тренуванні, щоб забезпечити енергію ви споживатимете, крім вуглеводів і жиру, до 60% на кожну спалену калорію, і хоча ви будете спалювати менше жиру з точки зору калорій, за тренування ви втратите більший відсоток жиру у разі тренування HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), ніж у разі тренувань з низькою інтенсивністю.
У разі тренувань з низькою інтенсивністю пульс тримається на помірному рівні протягом 60 хвилин, а частота серцевих скорочень тримається десь на рівні 60% від пульсу. На цьому типі тренувань ви будете використовувати основне джерело енергетичних жирових відкладень у відсотках до 90%, але не радійте, оскільки ці 90%, розраховані на тренування, ви позбавляєтеся від меншого відсотка жиру, ніж якщо ви робите тренування високої інтенсивності.
Однією з переваг тренінгу HIIT є те, що ви можете витрачати менше часу на фізичні вправи, але ви спалите ту саму кількість калорій, яку ви спалили б протягом більш тривалого періоду в тренуванні з низькою інтенсивністю, на додаток до тренування HIIT. збільшує швидкість обміну речовин у спокої протягом приблизно 48 годин, тоді як низькоінтенсивні тренування забезпечують це приблизно протягом 2 годин після його завершення.
Численні дослідження, проведені на цю тему, показали, що всього за 2 тижні тренувань з інтервалами високої інтенсивності ви можете покращити свою аеробну витривалість, такий самий результат, який у випадку тренувань на витривалість ви отримаєте в період між 8 тижнів.
Для мене найкращий час для тренувань високої інтенсивності - це ранок, оскільки це забезпечує мені необхідну енергію та гарний настрій на цілий день, але важливо слухати своє тіло, тому, мабуть, найкращий час для тренувань - це коли в якому ви вважаєте за потрібне це робити ... якщо ви не ранкова людина, ви точно не зможете працювати з максимальною фізичною навантаженням, тому найкраще пристосувати свій розпорядок дня до вправ відповідно до потреб власного тіла. Що стосується моєї дієти перед тренуванням, я вибираю або банан, або білковий коктейль принаймні за 30 хвилин до тренування, і я подаю сніданок лише після повернення з тренажерного залу . це дозволяє мені Я цілком насолоджуюся багатим і заслуженим сніданком.
Нижче наведено кілька цікавих та красиво проілюстрованих прикладів тренувань HIIT, а також переваг, які вони приносять.