Чому і як практикувати медитацію уважності; Прикраси NAMAKA
медитація уважності це техніка медитації потужний і Стародавні. Сьогодні це доведено науково що це допомагало зменшити стрес, тривожність та депресія, і навіть полегшити біль та захворювання. Тренуючи свій розум до залишайтеся присутніми і спокійними в даний момент медитація уважності змінює фізичну структуру вашого мозку, створюючи тривалі зміни і позитивні та здорові звички.
Можливо, ви думаєте, що щось так потужний повинно бути важко або вимагати багато практики, але подумайте ще раз !
Медитація уважності є безкоштовно, легко практикуватися, і єдине зусилля, яке воно вимагає, - це докласти час для себе протягом 10-30 хвилин щодня. Всім, незалежно від його вік або його здібностей, може практикувати медитацію уважності, і в цьому допис у блозі, ми спробуємо поділитися вами основи цієї теми, яку ми пристрасний.
Походження та значення медитації уважності
медитація уважності існує вже тисячі років. Але його точне походження є невідомо.
Інструкції щодо медитації уважності були знайдені в стародавні тексти майже всіх великі релігії, в тому числі індуїзм та Буддизм, Іудаїзм та християнство. Однак саме буддизм насправді допомагає нам зрозуміти походження медитації уважності, як це робить невід'ємна частина цієї релігії.
У буддизмі важливо культивувати а совість без судження про себе, про свої почуття, про свій розум і про своє оточення. Ця відстань і це спостереження можна практикувати за допомогою низки медитацій уважності.
Для багатьох релігій медитації уважності використовувались як засіб зробити крок назад по відношенню до світу і для зв’язку з його духовний мене. Іноді цей зв’язок використовували як спосіб протистояти спокусам, тоді як інший раз - як спосіб усвідомити і зрозуміти з'єднання між "собою" та "іншим".
Сьогодні значення медитація уважності відійшла від своїх релігійних зв’язків. Хоча деякі все ще практикують це в контексті релігії, медитація уважності була прийнята великими. психологи (примітка Крістоф Андре), медичні працівники та інші організації світський як ефективний спосіб боротьби зі стресом та хворобами в Росії сучасний світ.
Хоча було розроблено багато стилів і технік, усі медитації уважності мають такі спільні елементи:
- Нинішній момент є ключовим. Всі медитації уважності спрямовані на заспокоїти потік думок щоб зосередитись на теперішній час. Іноді ця увага приділяється тіло (з сканування тіла) або дихання, в той час як інший раз це може стосуватися зовнішнього світу як камін, a П’єр, a символ або один краєвид наприклад.
- Невирішення є важливим. Всі медитації уважності фокусуються на переживанні усвідомлення без судження. Іншими словами, уважність - це буття свідок переживання або сенсації без прихильності та критики.
- Вона культивує мир. Бути свідком чогось, не прикладаючи до цього нічого значення або від значення створити загін важливо, що призводить до a спокійний і спокійний розум. Хоча ваш почуття бути дорогоцінне і важливе, уважність вчить вас знаходити безтурботність незважаючи на них.
Переваги медитації уважності
Якщо наслідки духовний медитації уважності добре відомі, є і такі емоційні переваги і фізичний науково доведено.
Багато з цих переваг не було вивчали лише нещодавно, але останнє десятиліття спостерігається велика еволюція в розумінні того, як працює медитація уважності, як вона впливає на мозок і що це таке результати та переваги хто в результаті.
Нижче ми перерахували деякі найпотужніші ефекти, які цей тип медитації може мати на нас.
Цей список далеко не вичерпний, але загалом медитація уважності може допомогти вам стати більш людиною. спокійний, більше здоровий і більше щасливі.
Емоційні переваги медитації уважності
Уважність - надзвичайно ефективний інструмент для боротьби з реакціями, пов’язаними з стрес як тривожність, депресія, нав'язливі думки, безсоння і iузагальнене занепокоєння. Це дозволяє отримати доступ до відпустити, посилює самовпевненість і сприяє спати.
Група дослідників проаналізувала дані майже 40 досліджень медитації уважності та виявила, що 95% учасників дослідження знайшли полегшення від болю. симптоми стрес після практики медитації уважності. Найбільш неймовірний результат цього дослідження стосується цієї неймовірної кількості постраждалих людей. Крім того, виявляється, що вік, кількість тижнів лікування та тип техніки не впливали на результати, і що переважна більшість учасників зберігали свої позитивні результати ще довго після закінчення дослідження.
Фізичні переваги медитації уважності
стрес в тривалий термін пов'язано з a різноманітність захворювань. Коли ваше емоційне життя не здорове, ваше тіло реагує.
Зниження імунної системи, підвищений ризик вірусів та інфекцій, астма, діабет, ожиріння, виразка, розлади травлення, хвороби серця, мігрень, аутоімунні захворювання, l високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та навіть рак пов'язані зі стресом.
Тож не дивно, що практикуючи медитацію уважності можна запобігти, полегшити симптоми і навіть вилікувати багато хвороби та нездужання. Ось кілька способів, як медитація уважності може покращити ваше здоров’я:
- Допоможе вам схуднути,
- Запобігання захворювань,
- Залишайтеся здоровими після раку,
- Поліпшення здоров’я серця,
- Лікування безсоння .
Після теорія, якби ми мали зручно ?
11 порад щодо початку медитації уважності сьогодні
У цих кількох пунктах ви знайдете порада щоб розпочати практику медитації уважності.
1. Вживайте заходів сьогодні
Читати тонни статей в Інтернеті легко і справді мотивований чимось. Зовсім інша справа, до якої можна йти дія. Ось чому ви повинні це робити наймати зараз практикувати уважність сьогодні. Ваша подорож починається тут і зараз. Здійсніть і спробуйте.
2. Приділіть час собі
Залежно від типу техніки, яку ви хочете спробувати, і від того, чи хочете ви дотримуватися a кероване відео (наприклад, на You Tube), вам доведеться виділити 5–30 хвилин на медитацію. Якщо ви скажете собі це У вас немає часу, Подумайте про часи, коли ви переглядаєте Інтернет, переглядаєте соціальні медіа або дивитесь телевізор. Десь у цих нішах ви знайдете щонайменше 5 хвилин що ви можете присвятити уважності.
3. Знайдіть простір спокою
Уважність - це приблизно спостерігати не судячи, тому для початківців важливо виключити кількість'сенсорна інформація що вони отримують на початку. Якщо вас оточує занадто багато шум, ваш нетренований мозок буде важко схопити теперішній час. Найкраще розпочати свою практику повністю тихий і відокремлений.
4. Встановіть таймер
Це легко загубитися в пам’яті медитація. Як правило, вітається відмова від шуму та стресу. Тож якщо ви не робите заздалегідь записану керовану медитацію, вам слід встановити таймер від 5 до 30 хвилин (вибір за вами). Це позбавить вас від думки про те, як довго ви медитуєте. Час зазвичай минає дуже повільно під час медитації уважності, так що ваша розум може почати паркуватися до понять часу, якщо ви не встановите будильник і забудете його.
5. Розслабтеся
Медитація уважності не схожа на деякі традиційні медитації, які вимагають невеликого дискомфорту. Багато людей наполягають на тому, щоб сидіти в традиційній позі для медитації, в кравець, але це не можливо чи комфортно для всіх. Якщо ваш фізичний дискомфорт вас відволікає, змініть своє положення. Це важливішебути спокійним і цілеспрямований, ніж викликати себе до дискомфорту. Будьте обережні, щоб вам не було занадто зручно і не заснути !
6. Знайди своє дихання
Перед початком медитації закрийте очі і слухайте і відчувайте своє дихання. Багато медитацій, що проводяться, навчать вас, як це робити, але найкраще це робити перед тим, як почати будь-яку медитацію. Слухання і відчуття дихання дає мозок сигналу що ви готові бути спокійними, розслаблений і концентрований. Не змушуйте дихання; просто дихайте нормально і відчувайте своє дихання.
7. Не судіть, просто спостерігайте
Під час медитації ви можете виявити себе відволікається, незручно, тривожно, нудно або переживає ряд думки та з почуття. Цей досвід важливий для практики уважності. Просто спостерігаючи за ними як хмари, що проходять у небі, ви тренуєте свій мозок відірватися і спостерігати замість того, щоб судити і реагувати. Коли виникають емоції або почуття, просто скажіть у думках: "Я бачу, я думаю _____".
8. перевести дух
Коли ти відчуваєш, що йдеш по спіралі судження або монополізувати думкою (і повірте нам, що хочете), повертатися просто в ритм вашого дихання що ви спостерігали на початку вашої медитації. Навіть якщо ви слухаєте керовану медитацію і втрачаєте з виду те, що вона говорить, завжди повертайтеся до подиху. Кожного разу, коли ви перехоплюєте подих, ви посилаєте сигнал своєму мозку, який говорить: "Я готовий бути спокійним. Я хочу бути спокійним. Я спокійний".
9. Тренуйся щодня
Практика творить чудеса. Ваш мозок реконструює буквально, коли ви практикуєте медитації уважності, але перед цим є багато роботи, щоб переробити всі ці роки суджень та реакції. Будьте терплячі до себе і усвідомлюйте, що працюєте з Ціле життя з мозкові зв’язки. Щоб відновити ці зв’язки, знадобиться деякий час, тому обов’язково застосовуйте їх на практиці. щодня. Не хвилюйся, це не займе всього життя, щоб скасувати те, що твій мозок навчений робити. Дійсно, перепровід свідомість набагато потужніша за всю підсвідомість та несвідоме підключення, до яких ви звикли. Намір та концентрація нескінченно потужніші.
10. Почніть та/або закінчте свій день з усвідомленням
Почніть день з хороша нога - чудовий спосіб сформувати свої реакції протягом дня. Починаючи день з ранкова медитація, ти розповідаєш своєму мозку, як ти хотів би обробити та впоратись із наступним днем. Коли ви засинаєте вночі, ваш мозок часто намагається перебрати все, що сталося, що може перевести вас у стрес і завадити повноцінно відпочити вночі. Практика вечірня медитація допомагає вашому мозку відірватися від дня і залишатися в моменті.
11. Практикуйте уважність поза медитацією
Медитація - не єдиний час, коли ви можете практикувати уважність. Щоб посилити свій досвід, зробіть крок назад кілька разів на день і зосередьтеся на своєму диханні. Замість того, щоб зайнятися повною медитацією, зосередьтеся на тому, що ви робите: ходити, готувати, послухай друг, наприклад, переконавшись, що ви виконуєте лише одну діяльність за раз. І насолоджуйтесь теперішнім моментом без судження.
Сподіваємось, ви знайшли цю статтю корисний і змусить вас захотіти піти далі в відкриття або в Ваша практика ! Щоб дізнатись більше, ми рекомендуємо чудові книги Крістофа Андре, такі як "Роздумуйте день за днем".