Чому і як стрес сприяє набору ваги - ZeN; n Дієта

чому

Що таке збільшення ваги ?

Перш ніж зрозуміти, чому стрес сприяє набору ваги, давайте спочатку подивимося, що таке збільшення ваги.

Клітини жирової тканини, звані адипоцитами, спеціалізуються на зберіганні жиру. Вони складають енергетичні запаси для організму і зберігають надлишок поглиненого жиру. Вони також регулюють апетит, виділяючи гормони.

Стрес сприяє набору ваги

Ці осередки здатні збільшувати свій обсяг відповідно до вхідних даних, що досягають до 40 разів їх початкового обсягу! Адипоцити забезпечені альфа-рецепторами, роль яких полягає у накопиченні запасів жиру, та бета-рецепторами, роль яких полягає у зниженні клітин, коли це необхідно для забезпечення енергії організму. Це гормони, які контролюють ці рецептори, доводячи, що гормональний дисбаланс може призвести до збільшення ваги.

Саме коефіцієнт зберігання/зменшення запасів визначає збільшення ваги за рахунок збільшення обсягу адипоцитів.

Стрес сприяє набору ваги

Безліч причин збільшення ваги.

Ми вже знали, що малорухливий спосіб життя і незбалансоване харчування, в якому занадто багато цукру і жиру, сприяють набору ваги, але ми можемо додати до цього:

  • Нестача сну, пов'язане зі збільшенням почуття голоду перед сніданком та вечерею, призводить до додаткового споживання калорій на 22%. Дійсно, регуляція сну залежить від гормональної активності. Крім того, коли ми втомилися, ми, як правило, їмо більше жиру і солодше. Крім того, відсутність сну збільшує секрецію кортизолу (гормону стресу), що впливає на збільшення накопичення жиру в черевній області.
  • Анархічне споживання їжі, часті поза їжею порушують фізіологічний метаболізм, зокрема секрецію інсуліну, роль якого полягає в регулюванні всмоктування глюкози (цукру) шляхом її транспортування в клітини. Що може призвести до появи діабету ІІ типу та збільшення набору ваги.
  • Вживання алкоголю призводить до споживання приблизно 100 Ккал на 100 мл алкогольного напою.
  • Кинути палити.
  • І особливо СТРЕС !

Під час тривалого стресу організм виділяє кортизол (гормон стресу), який порушує обмін речовин і викликає гормональний дисбаланс.

Як стрес сприяє набору ваги

Наукове дослідження

Нещодавні наукові дослідження пролили світло на те, чому деякі стресові люди набирають вагу.

Огляд Природна медицина опублікував результати дослідження двох американських та австралійських дослідників * . Вони змогли висвітлити роль стресу в наборі ваги.

Вони експериментально ідентифікували пептид, що виділяється гіпоталамусом (розташований у центрі мозку), рівень якого підвищується при стресі і який потім сприятиме накопичення жиру в животі.

Цей пептид впливатиме на жирову масу, стимулюючи проліферація адипоцитів. Тут ми демонструємо, що стрес може спричинити збільшення ваги навіть за відсутності додаткового споживання калорій.

Але це ще не все ...

Однак цей механізм діє не єдиний, інша очевидна причина полягає в тому ми їмо більше їжі, коли перебуваємо в стресі. Дійсно, нас часто приваблює висококалорійна, солодка та жирна їжа, щоб боротися з неприємними наслідками стресу та втішати нас. Багато людей компенсують свій дискомфорт вживанням їжі.

Це якось так захисний механізм, часто без свідомості, для захисту від тривоги, а отже, додаткове споживання калорій залишається непоміченим. Зрештою ми в кінцевому підсумку товстіємо.

Якщо ви потрапили в цю ситуацію, краще не сідати на дієту. Візьміть замість цього усвідомлення своєї харчової поведінки та негативних емоцій, які керують вами. Навчіться керувати ними за допомогою стресу та методів управління емоціями. У супроводі а збалансування їжі, вони допоможуть вам відновити здорову вагу, спокійно і довго, без дієт.

Подивимось у цьому відео 7 помилок, яких слід уникати, щоб схуднути:

Вам також сподобається:

Паскаль ФАЙВР, софролог і натуропат, консультант, що спеціалізується на регулюванні ваги та збалансованому харчуванні, засновник методу ZeN'n Diet, автор селезінки і стресу, ред. Аміріс

* Герберт Герцог (Медичні дослідження Інституту Гарвана, Сідней, Австралія) та Зофія Зуковська (Університет Джорджтауна, Вашингтон, США)

Ви хочете наслідувати мою пораду ?

Негайно завантажте моє керівництво, щоб знати:

7 міфів про дієти, які змушують вас набирати вагу, а не втрачати її !

Ваші дані залишаються конфіденційними