Чому і як стрес товстіє
Коли ми страждаємо від хронічного стресу, ми їмо більше, ніж потрібно, щоб полегшити свої тривоги. Результат? Ми набираємо. Але Також ми іноді набираємо вагу під впливом стресуs без переїдання. Чому стрес товстіє? ? Відповідь тут від нашого експерта, психіатра та психотерапевта, Жерара Апфельдорфера.
Чи тоска товстить вас ? Якщо ми їмо більше, ніж наші харчові потреби, ми набираємо вагу. Це здається очевидним і не залишає сумнівів. Але стрес також відповідає за нашу зайву вагу, навіть якщо ми не споживаємо більше калорій. Пояснення.
Чому і як стрес товстіє ?
Коли стрес занадто великий, бажання його «наповнити» жирна і цукриста їжа стає майже даною. Чому? Тому що це найзаспокійливіші продукти. Несвідомо ми пов’язуємо їх із тими, хто був у нашому ранньому дитинстві ... Крім того, що вони живлять наш шлунок, вони також живлять наші емоції.
Жерар Апфельдорфер підтверджує: "Найбільш очевидною причиною набору ваги під стресом є те, щотоді ми їмо більше. Це найбільш енергійні, жирні та солодкі страви, які найкраще боротися з наслідками стресу і D 'принести трохи комфорту. Таким чином, багато людей намагаються зменшити свої страждання за допомогою їжі.
Люди, які страждають від тривоги при розлуці, тобто, кого сильно позначає розлука (втрата, розлучення, виїзд, різні втрати тощо) часто використовують такий вид стратегії. Іноді ми починаємо їсти більше, не усвідомлюючи цього, і збільшення споживання залишається непоміченим.
За словами Жерара Апфельдорфера, харчова реакція на стрес є природною: "ми знаємо, що поїдаючий, вибираючи продукти, які він цінує, активує те, що ми зараз називаємо його системи "винагородження" (ендорфіни, дофамін), які виробляють заспокійливий ефект. Але аномалія полягає не в тому, щоб шукати затишку, приймаючи їжу. Він мешкає деінде в розладі комфорту, що точно заважає суб’єкту досягти комфорту за допомогою їжі. ! Харчуватися, коли потрібен комфорт, не є проблемою саме по собі, коли це одноразова стратегія. Це стає так, якщо це повторювана їзда: у довгостроковій перспективі ви їсте більше, ніж потрібно, і набираєте вагу ".
Ви можете набрати вагу, не з’їдаючи більше, коли ви перебуваєте в стресі.
Стрес є фізіологічним і виникає в надзвичайних ситуаціях або коли нам доводиться реагувати на незручну та складну ситуацію. Створено низку механізмів, які допомагають нам "вижити". Особливо це стосується адреналіну на прізвисько "Гормон воїна" який мобілізований для загострення нашої пильності. Тоді це кортизол, який входить у гру, щоб забезпечити нам необхідне паливо в умовах стресу, перетворюючи наші жири в цукор, природний енергетик в нашому тілі.
Зазвичай всі ці механізми зупиняються, коли стресова ситуація пройшла.
Але коли стрес стає хронічним, кортизол та адреналін працюють «повним ходом», намагаючись зберегти свою енергетичну здатність. Тому організм накопичує жир, щоб задовольнити надмірну потребу в кортизолі та адреналіні. Результат? Вага збільшується.
Жерар Апфельдорфер додає: “cДеякі дослідження показують, що ви можете набрати вагу в умовах стресу, не вживаючи більше. Стресовий стан справді порушує багато гормональних механізмів, особливо у певних генетично схильних людей. У цьому випадку доцільно не сідати на дієту і не позбавляти себе їжі, а взятися за це психотерапевтична робота ".
Стрес і збільшення ваги: які рішення ?
Отримання допомоги від психотерапевта може допомогти нам розкрити причину нашого стресу і вкласти слова в наші "нездужання". Але цього недостатньо.
У той же час необхідно терміново перевиховати свою харчову поведінку: почекайте, поки ми зголодніємо, щоб сісти їсти, спробувати, а не проковтнути те, що у нас на тарілці, довго жувати, щоб відчути ефект ситості, словом, стільки ж важливих установок, щоб припинити стреси і відновити здорову вагу.
З іншого боку, це важливонавчитися управляти своїми емоціями, щоб більше не бути рабом їжі, коли стрес вторгся в нас. Поведінкова та когнітивна терапія - одне з найбільш послідовних рішень для кращого розуміння порочного кола стресу на наших фізичних, психологічних та емоційних почуттях. Це також спосіб допомогти нам заспокоїти почуття та відігнати негативні думки. Це, нарешті, можливість жити більш спокійно і більше не дозволяйте собі "задихатися" від стресу та їжі.