Чому і як зберегти м’язову масу TuttiNutri
Після стільки зусиль для нарощування м’язової маси, можливо, ви захочете припинити нарощувати м’язи та зберегти свій капітал. Оскільки ви зменшуєте кількість силових тренувань і концентруєтесь на якомусь виді спорту, необхідно адаптуватися, щоб зберегти свою м’язову масу, якщо ви не хочете зіпсувати кілька місяців роботи. Давайте розберемо, як зберегти м’язову масу, і чому це важливо.
Як тільки ви досягнете бажаних результатів, підтримка м’язової маси може бути важкою, якщо не застосовувати себе до тієї самої строгості, як раніше. Це, звичайно, стосується вашої фізичної активності, але також і перш за все споживання їжі, яке повинно відповідати частоті тренувань та виду спорту, яким ви займаєтесь. Якщо ви не зробите правильний вибір під час переходу "нарощування м’язів - стабілізація", ваші опуклі м’язи можуть просто зникнути протягом тижнів. Перше, що потрібно зробити, це rзбалансуйте свій раціон, щоб він не брав на себе ваші фізичні вправи. Ви повинні віддавати перевагу певним продуктам харчування, щоб підтримувати та зберігати свою м’язову масу.
Потреби спортсменів у білках для збереження м’язової маси
Спортсмен не має таких самих потреб у білках, як людина, що має повний розвиток м’язів, особливо коли вагова кімната більше не є центром їх тренувань. Ми вважаємо цесидяча людина повинна вживати від 1 до 1,2 г білка на кг ідеальної маси тіла на день, щоб підтримувати м’язову масу. На протилежному, людина, яка бажає його розвинути, повинна споживати від 1,8 до 2 г..
Якщо ми припиняємо будь-які фізичні навантаження, ми систематично втрачаємо м’язи і набираємо жир. Тому необхідно продовжувати практикувати достатню кількість м’язових вправ та споживати білкові продукти.
Пам'ятайте, що потреби в білках для людини, яка регулярно займається спортом, є 1,5-1,7 г на кг ідеальної теоретичної ваги на добу. Цей показник також варіюється залежно від віку.
Тренування, пристосовані до вашої активності для збереження м’язової маси
Щоб зберегти м’язову масу після досягнення мети, вам все одно слід регулярно користуватися вагою, але іншим способом.
Починаючи спорт, необхідно продовжувати третину тренувань з набору ваги, щоб вона стабілізувалась. Під час сеансів ви повинні зберігати однакову інтенсивність та однакову вагу, щоб уникнути надто швидкої втрати м’язової маси.
Ще раз, вам потрібно збалансувати свій раціон, щоб у вас було достатньо калорій, які можна спалити під час тренувань і вправ. Важливо те, що перехід між вашим збільшенням маси та протоколом стабілізації відбувається поступово, щоб вага на вазі не різко падав. Пам'ятайте, що все ще важко підтримувати однакову м'язову масу, сповільнюючи тренування, і це найголовніше - знайти, а потім стабілізувати вагу та дієту, яка відповідатиме потребам вашої щоденної фізичної активності.
Дельфіна Баройн
Інженер з виробництва харчових продуктів, що спеціалізується на громадському харчуванні - директор з досліджень та розробок/регулювання у LMP Santé протягом 15 років.