Чому і як зміцнити ноги HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Побудуйте ноги за допомогою зміцнювальних вправ або з босоніжним бігом, забавна ідея? Не так багато!
Коли ми говоримо про бодібілдинг, ми легше думаємо про прес, грудну клітку і сідниці. Однак якщо є одна ділянка тіла, якій не вистачає зміцнення, це наші ноги! Спостерігайте за руками: вони постійно рухаються, а м’язи скорочуються. Порівняйте зі своїми ногами: вони, здебільшого, зачинені у взутті, часто тісні і не рухаються.
Ось чому вони допомагають одне одному, а м’язи ніг зменшуються.
У науковій літературі дедалі більше цікавиться значення внутрішніх м’язів (усередині) стопи для профілактики таких травм, як підошовний фасціїт (біль у підошві стопи), вальгусна кістка (великий палець ноги, який вписується в інші) інші.
Побудуйте ноги за три вправи
Le Coin Forme пропонує вам ці 3 вправи для зміцнення ніг. Є й інші, але краще зосередитися на них і робити їх регулярно (див. Відео нижче).
Вправа «вкорочення стопи»
Стоячи, випрямивши ногу, підведіть пальці ніг (тримаючи їх прямими і не пазурами) до п’яти. Зводиться до "випинання склепіння стопи".
Вправа «Пальма»
Встаньте, спробуйте розвести пальці на ногах.
Вправа на дисоціацію великого пальця ноги
Виконуйте рух великим пальцем ноги, не рухаючи іншими пальцями. Наприклад, підніміть пальці ніг і опустіть/підніміть лише великий палець ноги
Тренуйтеся стоячи, щоб оптимізувати роботу м’язів стоп. Як показання, ви можете практикувати їх 3 рази по 30 протягом 30 днів.
Для зміцнення ніг досить бігати босоніж?
Цей науковий термін використовується для зміцнення внутрішніх м’язів стопи. В останні роки багато з вас почали (знову) бігати босоніж або з мінімалістичним взуттям (максимально гнучким і легким). Ми говоримо англійською мовою про "босоніж". Деякі говорять про моду, а інші переконуються у важливості повернення до нормальної функції стопи.
Коротко узагальнено, біг босоніж може дозволити нозі відновити свою рухливість, гнучкість і силу, таким чином, уникнувши багатьох травм стопи. Насправді це дозволило б стопі самозміцнюватися природним шляхом без необхідності спеціальних вправ для зміцнення власних м’язів стопи.
Для мінімалістичних перегонів
Здається, цей мінімалістичний пробіг позитивно впливає на багатьох бігунів. Однак будьте гранично обережні, починаючи бігати босоніж або з мінімалістичним взуттям.
Повинен бути перехідний період, протягом якого ваша стопа і ваше тіло звикнуть до нових стресів. Ви можете звернутися, зокрема, до місця Блеза Дюбуа: Clinique du Coureur.
Більш стримано, якщо мова йде про мінімалістичне взуття
З іншого боку, думки в світі охорони здоров’я є більш неоднозначними, особливо серед ортопедів. Даніель Бенджамін засуджує примху, яка, якщо може бути корисною для когось, може спричинити більш-менш серйозні травми стопи.
За його словами, певні помітні анатомічні варіації стопи вимагають корекції ортопедичною устілкою, а бігання босоніж погіршить існуючу патологічну ситуацію.
Для отримання додаткової інформації ви можете ознайомитися з його блогом ортопедичних устілок для ортопедів.
Альтернатива ортопедичним устілкам та зміцненню м’язів стопи
Нарешті, інші ортопеди, такі як Лоран Гуей, виступають за поєднання ортопедичних устілок та вправ для зміцнення власних м’язів стопи.
Він також регулярно призначає їх своїм пацієнтам, щоб відновити оптимальну функцію стопи та швидше зменшити біль. Ви можете отримати доступ до його веб-сайту ортопеда в Парижі тут.
Ян Кудерк має державний диплом (Франція) з Массо-кінезітерапії, спеціаліст зі спортивної фізіотерапії. Він є автором блогу LeCoinForme.com. Шукайте його поради на його сторінці у Facebook.
Знайдіть статті HuffPost C'est la vie на нашій сторінці у Facebook.
Щоб стежити за останніми новинами в прямому ефірі, натисніть тут.