Споживання калорій - скільки калорій ви справді спалюєте щодня під час денних тренувань
Ви хочете розрахувати щоденне споживання калорій (безпосередньо до таблиці споживання калорій), наприклад, тому що ви хочете схуднути або просто хочете контролювати споживання калорій?
Або вас просто цікавить, скільки калорій ви насправді спалюєте під час чищення, фізичних вправ або сексу? Наша таблиця споживання калорій підкаже вам!
Щоб визначити, наскільки високим є ваше щоденне споживання калорій, слід врахувати кілька речей, оскільки ваше тіло спалює калорії цілодобово - навіть якщо ви лежите на дивані або спите. Це споживання калорій також називають базовою швидкістю обміну речовин.
Як ви розраховуєте свою базальну швидкість метаболізму?
Швидкість основного метаболізму залежить від різних факторів, таких як стать, зріст, вік та вага.
Це дуже проста формула для розрахунку вашого базального рівня метаболізму Формула Харріса-Бенедикта:
Розрахуйте базальний рівень метаболізму - жінки з ІМТ 30 потребують корекції (Коригування індексу Broca), використовуючи наведену вище формулу. Причиною цього є те, що зі збільшенням відсотка жиру в організмі знижується базальна швидкість метаболізму на кілограм ваги.
Розрахувати базальний рівень метаболізму - жінки з ІМТ> 30 (коригування індексу Broca)
(2,4 х ваги в кг) + (9 х висоти в см) - (4,7 х віку в роках) - 65
Розрахувати базальний рівень метаболізму - чоловіки з ІМТ> 30 (коригування індексу Broca)
(3,4 х ваги в кг) + (15,3 х висоти в см) - (6,8 х віку в роках) - 961
Щоденне споживання калорій
Визначивши базовий рівень обміну речовин, ви можете додати калорії, спалені під час різних видів діяльності. Наприклад, ваше додаткове споживання калорій за допомогою фізичних вправ є особливо цікавим. Але, звичайно, ви також спалюєте зайві калорії, роблячи покупки, виконуючи домашні справи або гуляючи.
Фітнес-трекер - легко відстежувати калорії
* Останнє оновлення 3 грудня 2020 р./Усі посилання є партнерськими посиланнями/зображеннями з API реклами продуктів Amazon
Таблиця споживання калорій
У нашій таблиці споживання калорій ви знайдете багато видів діяльності та відповідне споживання калорій. Ви можете легко відфільтрувати або здійснити пошук у таблиці щодо активності чи споживання калорій.
Інформація завжди стосується споживання калорій в годину, для кращого порівняння різних видів діяльності.
Зверніть увагу, що наведені значення є лише орієнтирами. Фактичні значення варіюються залежно від різних факторів, таких як вік, вага, інтенсивність тренувань тощо...
Ці значення є лише оцінками, оскільки значення споживання калорій коливаються залежно від інтенсивності та індивідуальних потреб.
Споживання калорій під час пробіжки надзвичайно різниться залежно від того, чи легко ви бігаєте на швидкості 8 км/год, чи пробігаєтесь парком зі швидкістю 14 км/год.
Споживання калорій під час їзди на велосипеді також сильно варіюється, залежно від того, легко ви їдете на велосипеді містом чи боретеся на крутому підйомі в гору.
Таблиця споживання калорій - це хороший спосіб порівняти споживання калорій різними видами спорту чи іншими видами діяльності.
Це також допоможе вам, якщо ви хочете розрахувати щоденне споживання калорій, наприклад, як частина дієти.
Споживання калорій при схудненні
При будь-якій дієті запорукою успіху є дефіцит калорій. Простіше кажучи, потрібно спалювати більше калорій, ніж з’їдати. Принцип простий, але реалізація часто набагато складніша.
Щільність калорій може бути використана для оцінки калорійності їжі. Це дасть вам уявлення про те, чи правильно підходить їжа до вашої низькокалорійної дієти, чи це калорійна бомба.
До речі, ви також можете заощадити багато калорій під час приготування їжі. Ми маємо кілька порад, як заощадити зайві калорії під час приготування їжі.