Зверніть увагу на радість, розслаблення та здоров’я
Це один з найбільш розслаблюючих фізичних рухів, який може робити будь-яка жінка, незалежно від віку, ваги чи стану здоров’я. І не лише влітку, коли морські хвилі та басейни приваблюють своєю прохолодою, а впродовж року.
Кажуть, плавання - це благородний вид спорту, який змусить вас почуватись і виглядати молодшими. Це допомагає тренувати м’язи з мінімальними зусиллями, зміцнювати онімілі суглоби і тонізувати все тіло. І якщо йому все ще кажуть, що він робить ці чудеса, давайте неквапливо з’ясуємо сили цього виду спорту!
Тонізує тіло
Ідуть роки, особливо після 40 років, м’язова маса жінки починає природним чином зменшуватися, і під час фізичних вправ, що виконуються на відкритому повітрі або в спортзалах, серцева втома виникає частіше. Плавання тренує всі м’язи тіла, не впливаючи на суглоби, набагато здоровіше, ніж, наприклад, біг підтюпцем. Плавання збільшує серцево-судинну витривалість і позбавляє розум від стресу, збільшуючи секрецію ендорфінів, приносить стан розслабленості після напружених годин, проведених на роботі.
Плавання ліпить руки і ноги, гармонійно розвиває м’язи плечей, спини і грудей, а рухи вперед по воді змушують подовження всього тіла, будучи ідеальними вправами на розтяжку. Окрім тонізування м’язів, плавання допомагає стимулювати найважливіший м’яз тіла - серце. Під час руху у воді тілу потрібно більше кисню, і для цього серце б’ється сильніше, щоб перекачувати кров і тим самим забезпечувати клітини необхідним киснем. Завдяки цим рухам серцевий м’яз зміцнюється, ефективніше перекачуючи кров, зменшуючи тим самим частоту серцево-судинних захворювань, сприяючи зниженню артеріального тиску. Це вид спорту на витривалість, якому потрібні сильні легені, щоб забезпечити тіло необхідним киснем, щоб регулярні заняття плаванням сприяли зменшенню симптомів астми.
Плавання слабшає
Це відмінна фізична вправа, оскільки вона рухає всім тілом. Залежно від темпу вашого часу в басейні, ви можете спалити до 350 калорій за одну півгодини. В основному, чим більше ви використовуєте всі частини свого тіла і підтримуєте швидкий пульс, тим більше ви худнете, плаваючи. Якщо ви погано плаваєте, використовуйте плавальну дошку. Не думайте, що ви будете працювати лише для полегшення целюліту на ногах, але будьте впевнені, що будете працювати і на животі, і на сідничних м’язах. Щоб спалити калорії, важливо мати пильний ритм рухів рук і ніг, але ви також можете прийняти стиль плавання з інтервалами, який допоможе вам відпочити. Таким чином, повільно перепливте одну довжину басейну, потім збільште швидкість на іншій довжині, а потім знову плавайте злегка.
Плавання для простого завдання
Якщо немає спеціальних рекомендацій лікаря, плавання може займатися вагітними жінками більшу частину вагітності. Це найкраща форма фізичних вправ під час вагітності. Плавання зміцнює черевний корсет, тобто черевні та поперекові м’язи, легше підтримуючи навантаження, без появи болю в спині. За один сеанс плавання тренуються всі групи м’язів, суглоби оптимально захищені. Якщо стиль брасу (також відомий як "жаба") може спричинити біль у попереку, навіть за відсутності вагітності, процедура спини є дуже втішною під час вагітності. У такому положенні тіло має хорошу плавучість і дозволяє легко дихати, голова постійно знаходиться над водою. Рух руками на спині допомагає тонізувати їх, плечі та паравертебральні м’язи, пропонуючи кращу рухливість та виправляючи неправильну поставу хребта.
Веселіші та здоровіші діти
Дієта з високим вмістом вуглеводів, напружений і вимогливий навчальний графік або години, проведені перед комп’ютером та мобільним телефоном, - це три найпоширеніші аспекти, що впливають на здоров’я дітей. Все це можна виправити за допомогою плавання, яке допомагає їм розвивати м’язи, особливо спину, таким чином виправляючи неправильне положення хребта та суглобів, малі стають більш рухливими та гнучкими, красивішими та здоровішими. Плавання, як і інші види спорту, розвиває змагальний дух і бажання до самовдосконалення. Крім того, плавання вчить дітей бути дисциплінованими, організованими та уважними, а також поважати своїх колег. Найкращий вік для цього виду спорту - від чотирьох до п’яти років, коли найменші уважніше ставляться до пояснень і можуть зосередитися на правильності рухів, що виконуються в басейні. Для зовсім маленьких дітей до трьох років корисні дитячі спа-програми, розроблені спеціально для них.
Богдан Марін, інструктор з плавання у спортивному клубі "Блеумарін"
Плавання - це одне з небагатьох видів спорту, яким можна займатись незалежно від віку чи фізичного стану, без будь-яких фізичних та медичних обмежень, як у випадку з іншими фізичними навантаженнями. Ви можете плавати, коли вагітні, після того, як ви народили маленьке диво, коли вам 20 або 70 років. Бар'єрів немає. Стимулюючи всі м’язи тіла, не тільки руки чи ноги, як ви думаєте на перший погляд, ви також тренуєте дихальну, серцеву та кровоносну системи. І все це лише сприяє покращенню здоров’я, розслабленню тіла та зміцненню імунітету. Нарешті, але не менш важливо, плаваючи, ви отримаєте найкраще співвідношення між докладеними зусиллями, іншими словами, втомою, яку відчуває організм, і спаленими калоріями. Завдяки посиленому пульсу під час тренувань, але який підтримується в безпечному стані, ви спалите жирову тканину і збільшите м’язову масу.
Сімейне виховання дуже важливе: намагайтеся бути прикладом для дітей та онуків, поєднуючи тим самим спортивні заходи з навчальними.!
Стаття взята з видання журналу Femeia за серпень 2017 року.
Автор: Маріана Фатулеску
Фото: Гулівер/Thinkstock