Чому я харчуюсь здорово і займаюся спортом! Про мотивацію, йогу; Змінюйтесь! Меді Моррісон - Йога
Доброго ранку милі. Мене знову і знову запитують (особливо на Snapchat), як я це роблю ... щоб підтримувати себе в такій формі, бути таким захопленим спортом і вправами і завжди блищати ... Ну, що я можу вам сказати ... Є секретного рецепту точно не існує! Найголовніше - просто знайти речі, які приносять задоволення, насичують і роблять вас щасливими! І звичайно, вам доведеться трохи пошукати це і бути відкритим до цього!
Короткий стрибок у минуле: я не хочу вас обдурювати, бували випадки, коли я бігав до спортзалу 4-6 разів на тиждень і мав такий самий план тренувань на рік на додаток до мого 60-хвилинного крокового заняття #laaaaaangweilig. «Тренери» мені це рекомендували. Я не їв більше вуглеводів після 6 вечора (# якщо взагалі # вмираю небезпечним бананом # також не після тренування), наповнився білком, дослідив плани харчування на 1000 ккал, хотів найшвидший шість пакетів тощо ... У мене в голові був ідеальний образ, і це те, над чим я "працював". Сподіваючись, що я буду щасливішим, кращим, крутішим ... Я б коштував більше ?! (не знаю, я вже не знаю).
Звичайно, я не помітив, що це робило мене все більш нещасливим і руйнувало мій метаболізм! Хоча мій хлопець продовжував тримати його перед моїм носом # змінене сприйняття. Я був "худий", але все одно відчував себе надто товстим і незручним.
У якийсь момент я натрапив на силові тренування і зрозумів: лайно, ти повинен, блін, добре їсти більше, щоб уникнути падіння (і я не перебільшую!). Спочатку у мене часто паморочилося в голові, бо в мене просто не було енергії. Тож я почав більш інтенсивно займатись харчуванням і пробував усе, що міг знайти (де б ми знову були з пошуками та пошуками). З низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом вуглеводів, сира їжа, веганська, вегетаріанська, IIFYM, ... тощо.
Так, я часом також прискіпливо відстежував свої калорії та макроси. Озираючись назад, це дуже допомогло мені повернутися до нормальних кількостей та розмірів порцій. Тому що навіть тут моє сприйняття більше ніж змінилося.
20 грам вівсяних пластівців на сніданок - це точно не повноцінне харчування!
Тим часом, з точки зору ваги, я відчував постійний підйом і падіння (я не можу це визначити в цифрах, тому що я не важився протягом багатьох років, але моє дзеркало в повний зріст завжди було зі мною чесним ^^)
Що ж, силові тренування, однак, в якийсь момент стали занадто однобічними, а іноді і надто поверхневими - тож я ще більше поглибив свою практику йоги! Це було близько 4-5 років тому!
За цей час у моєму житті змінилось багато екзистенційного, ви не вірите цьому! Це був поступовий процес. Ясно! Ви не можете очікувати величезних змін за одну ніч. Але якщо ви встановите наступність, проявите трохи терпіння і відкриті до змін, може статися багато чого;)
- Я перестав палити!
Я ніколи не курив багато, але курив! Сьогодні мені стає погано, просто думаючи про це.
- Більше алкоголю майже не п'ю!
Кожні вихідні у нас завжди були вайнхен, вермут, глінтвейн взимку і т. Д. Сьогодні я навіть вирішив випити безалкогольний напій на день народження. Я п'ю лише тоді, коли мені справді так хочеться (зараз від 2 до не разів на рік)
- Я їм, коли відчуваю голод!
Звучить так банально, але це одне з найкрасивіших речей, які я можу собі уявити. Я можу їсти інтуїтивно. Я відчуваю, коли я голодний, а коли ситий (здебільшого ^^)
- Я собі нічого не забороняю!
Моє життя було сповнене (власних) заборон! Особливо, що стосується харчування. Ні, дякую! Це все! Заборони призводять до компульсивної поведінки для мене! Крім того, маленький панк виходить у мене, і мій маленький внутрішній диявол хоче порушити заборони;) Тож найкраще - взагалі не встановлювати його!
- Я можу посміятися!
У минулому я ніколи не сміявся так сильно, як сьогодні. Особливо не на фотографіях! Не існує такого поняття, як усміхнена картина, коли я показую зуби! Відмічений важким часом (роком обміну) в США, я поєднав цей перебільшений американський сміх із поверхневістю та інтригою. Я не хотів бути таким ... Сьогодні я сяю на більшості картин, що виникають. І справді дуже глибоко всередині. Без перебільшення. Просто із задоволення.
- Я подобаюся собі!
Те, що я був дуже незадоволений собою, внутрішньо та зовні, я вже широко ляпав;) Сьогодні це виглядає зовсім по-іншому. Я можу впевнено сказати, що я дуже, дуже люблю себе! Я можу встати вранці, подивитися в дзеркало без макіяжу і підняти великий палець! Всім повинно бути зрозуміло, що я не маю на увазі свій розпатланий, ранковий погляд. Це більше про світіння в очах, про ТАК ЖИТТЮ І БУТИ!
- Я терплячий (е) і спокійніший!
Я є і завжди був божевільним маленьким вихором! Ви навряд чи довіряєте мені це робити сьогодні. Але у мене була хороша буря та стрес. Я був трохи панком і робив те, що хочу, і бажано ОДАГА! За допомогою йоги я навчився перемикати передачу, можливо, дві. Або три;) Сьогодні я дуже спокійний і розслаблений навіть у стресових ситуаціях і вважаю за краще зробити ще один вдих, перш ніж зреагувати.
Звичайно, завжди бувають афекти, але здебільшого я ходжу по-справжньому розслаблено і дуже терплячий і поблажливий до своїх побратимів.
- Я уважний та зосереджений (більше)!
Уважність, що це таке ?! Я б запитав себе кілька років тому. Сьогодні я з гордістю можу сказати, що все більше і більше усвідомлюю своє повсякденне життя! Наприклад, під час їжі! Я просто намагаюся тоді зосередитись на цьому. Вся відволікання відходить убік! Це означає: ні стільникового телефону, ні радіо, ні телевізора, ні YouTube тощо.
Коли я їм свідомо, я частіше відчуваю, як щось мене охоплює, і коли я ситий. Звичайно, це можна застосувати і до багатьох інших сфер життя! Незалежно від міжособистісної, зосередженої роботи, практики йоги чи простої прогулянки з моєю собакою. Я намагаюся дедалі більше концентруватися на одній справі!
За часів постійної доступності та соціальних мереж це насправді все ще є одним із найскладніших завдань для мене!
- Харчуюсь здорово!
Завдяки численним спробам та обережному поводженню з їжею та її засвоюваності я з роками зумів визначити, що для мене добре, а що ні! І що дивно, що зараз багато фруктів та овочів, а також продуктів, багатих клітковиною та корисними жирами, які роблять мене ситим, здоровим та щасливим:) Я, наприклад, люблю свій свіжий буряковий сік, і зараз у мене майже немає бажання до нього Готові соки або безалкогольні напої!
Увечері я замінив половинку плитки молочного шоколаду на (!) Шматочок темного шоколаду, який я свідомо (!) Насолоджуюсь (не набивайте). І авокадо також став моїм найкращим другом на кухні (хоча я колись так його боявся, бо було занадто жирним ^^)
- Я дозволяю собі все!
Так, це в основному пункт 4 “Я собі нічого не забороняю”, лише зеленим кольором, але я все одно маю щось важливе додати:) Особливо стосовно харчування. Так, я дозволяю собі смачний шматочок полуничного торта або торта з ревеню. При цьому "дозволити" насправді є дуже дурним словом. Я не даю собі дозволу, я його з’їдаю, бо ПОХАДАЮ на це! Тому що це мені теж подобається, звичайно, тому що моя бабуся робить найсмачніші бризки і та і!
Якщо є лише змішані рулети з пшениці (а не 100% цільного зерна), тоді я візьму їх! Якщо в ньому немає макаронних виробів або піци з писем, це теж не кінець світу для мене! Тут важливо зберігати здорову дозу і не дотримуватися 5 штук замороженого Донаувелле щодня;) Насолода та уважність - ось кілька ключових слів тут!
- Я займаюся кросфітом
Запитаєте ви, яке відношення має йога до Crossfit?! Багато! Як уже зазначалося, "тренування з чистою вагою" для мене стали занадто одноманітними! Я шукав новий виклик, який кинув мені виклик фізично, запропонував різноманітність і дав сили для йоги. Мені абсолютно потрібен був контрапункт до більш замкнутої практики йоги!
Я потрапив у Кросфіт Потсдам завдяки університетському спорту і був великим шанувальником з моїх перших тренувань;)
Кросфіт додав мені багато сил, як зовні, так і внутрішньо, і дав мені ще один добрий поштовх для здорової та чесної впевненості в собі! Я люблю працювати зі штангою (за винятком хапання ^^), елементами гімнастики (стійка на руках, віджимання, L-сидіти, ...) та неймовірно інтенсивними тренуваннями! Я можу вирости поза собою!
Моє тіло також надзвичайно знову змінилося завдяки Crossfit! Мої плечі розширилися, вузька талія зникла, стегна тверді, як камінь, а шия виразніше. Ви можете або вважати це приємним, або ні. Це теж не моя думка! Просто так сталося ^^ Я не тренуюсь, щоб досягти передбачуваного ідеального образу, виглядати як людина XY в Instagram, бути подрібненим, що завгодно.
Тому що ви знаєте, що набагато важливіше ... Почуття В цьому тілі! Уявіть, якби не було дзеркал! А тепер дивуйся, як ти себе почуваєш! Сильний? Слабкий? Швидко? Повільно? Підходить? Прокинутися? Втомився? Щасливі? Нещасна? Здоровий?
Відповідаючи на це запитання, я стикаюся лише з позитивними атрибутами, і це в свою чергу показує мені, що я, здається, на правильному шляху;)
Особисто я щойно знайшов дуже, дуже хороший баланс! Як на рівні підготовки, так і стосовно моєї дієти! Мені не потрібно змушувати себе займатися кросфітом чи йогою, я роблю це, бо мені справді хочеться це робити! Тому що це корисно для мого тіла і душі, і тому, що я після цього дуже щасливий!
Звичайно, бувають випадки, коли я демотивований. Тоді я шукаю причини;) Іноді вам потрібна певна відстань, щоб рухатися тим більше мотивованим! Це теж нормально! Будь ласка, не засуджуйте себе! Ми не машини, які завжди повинні працювати! Дайте собі час на регенерацію та роздуми!
Те ж саме з харчуванням! Я не дотримуюсь жодного плану їжі “нульового розміру”. Ні-ні-ні. Я їжу те, що мені подобається і що мені подобається! Кожен такий різний, і його потреби такі індивідуальні! Кожен повинен починати з себе! Одні люблять смажені яйця на сніданок, а інші віддають перевагу каші з лободи! Спробуйте, навчіться слухати своє тіло ще раз і, будь ласка, не заблукайте в радикальних дієтах; (
Можливо, сприймати це скоріше як процес! Життєвий процес;) Життя означає зміни, і ти сам відповідаєш за свої думки та вчинки. То що ти насправді хочеш і чому?!
Особисто я просто намагаюся отримати найкраще зі свого життя! І звичайно для цього потрібна активність, сила волі і, звичайно, певна доза дисципліни! Коли я активний, я почуваюся живим! Коли я добре харчуюся, я відчуваю себе здоровим. Коли у мене є позитивні думки, я щасливий! Це цикл, який ти маєш у своїх руках. Ви самі є зміною, і якщо ви дійсно чогось бажаєте, зробіть це!
Я цілком впевнений - у вашому житті є багато маленьких сюрпризів, прихованих у вашому маленькому рюкзаку Fjällraven;) Вам просто потрібно почати виставляти ногу з зони комфорту