Чому я хроплю 8; Можливі причини

Хропіння порушує сон і може заважати тому, хто спить з вами. Хоча більше чоловіків хропе, жінки - не виняток. Але чи знаєте ви, чому ми хропемо? Надмірна вага, клімакс, тютюн, апное, відхилення носової перегородки. Список причин у доктора Лорана Йони, лор-лікаря та хірурга голови та шиї.

чому

  • Механізм хропіння
  • Причини хропіння
  • • Надмірна вага
  • • Спати на спині
  • • Закладений ніс
  • • Великі мигдалини
  • • Апное сну
  • • Тютюн та алкоголь
  • • Препарати
  • • Менопауза

Між 30 і 50 роками тому Хропіть 40%. І серед хропучих, кожна восьма - жінка ! Хропіння саме по собі не є серйозним, але воно порушує якість сну і може спричинити дискомфорт, особливо для вашого партнера. Хропіння сприяє кілька факторів: вік (м’які тканини піднебіння та язичка розслабляються з віком), надмірна вага, сон на спині, закупорка носа, певні ліки, менопауза, вживання тютюну або алкоголю. Який механізм хропіння? Що він може приховати ?

Механізм хропіння: чому ми хропемо, коли спимо ?

Хропіння викликане звуження дихальних шляхів. Під час сну м’язи м’якого піднебіння, язичка та язика розслабляються. Вони, як правило, перешкоджають дихальним шляхам. Через зменшення розмірів дихальних шляхів швидкість повітря збільшиться і змушують слизові глотки більше вібрувати джерело шуму. "Все, що може зменшити калібр дихальних шляхів - від входу в ніс до голосових зв’язок - може викликати хропіння. Уявіть: якщо ви дмете у велику скляну трубку, шуму не буде. З іншого боку, якщо трубка звужується, з’явиться шум ", ілюструє доктор Лоран Йона, лор-лікар та хірург голови та шиї. Хропіння є більш інтенсивний під час певних стадій сну під час якого розслаблення м’язів більше.

Які можливі причини ?

Надмірна вага

Обхват шиї більше 43 см пов'язаний з ризиком хропіння

Надмірна вага сприяє хропінню. Це також основна причина хропіння. "Коли ми товстіємо, жир інфільтрат тканин і допомагає зменшити діаметр дихальних шляхів, що може спричинити хропіння ", - говорить доктор Йона. Дослідження, опубліковане в січні 2017 року в Journal of Respiratory Disease, показало, що окружність шиї більше 43 см або окружність шиї більше 39 см (якщо у вас також високий кров'яний тиск) збільшує ризик хропіння.

Спати на спині

"Ми хропімо більше на спині, ніж на боці. Через гравітацію м'яке піднебіння та язик опускаються назад і зменшують калібр дихальних шляхів", - пояснює наш співрозмовник. Найкращий спосіб уникнути хропіння - це спати на боці для очищення верхніх дихальних шляхів.

Найкращі пози для сну

Ми проводимо близько третини нашого життя в ліжку, так що ви могли б бути зручно встановлені! Але яке найкраще положення для сну? А коли ви вагітні, на випадок болю в спині або коли доводиться спати разом? Огляд бажаних позицій для якісного сну з Шарленом Шероном, мануальним терапевтом.

Непрохідність носа

Ми схильні хропіти, коли ніс закладений. Це може бути пов'язано з наявністю відхилення носової перегородки, гострий риніт (застуда, синусит) або хронічний (алергічний чи ні) або носові поліпи (закладеність слизових оболонок носа), якщо це ЛОР-інфекція, доцільно швидко її лікувати промиваючи ніс фізіологічною сироваткою вранці та ввечері, використовувати протизастійні засоби (за порадою лікаря) та, можливо, антибіотики. Якщо це алергія, її слід лікувати, уникаючи присутності алергенів у приміщенні та проводячи антигістамінне лікування. Якщо це носові поліпи, може бути розглянуто лікування кортикостероїдами в назальних спреях або таблетках. Хірургічне висічення поліпів реагує на конкретні показання. У разі відхилення носової перегородки (набутої під час росту або після травми) може бути розглянуто хірургічне лікування. Однак слід зазначити, що лікування непрохідності носа не завжди змушує хропіння зникати.

Занадто великі мигдалини

"Різні анатомічні варіації можуть сприяти зменшенню розміру глотки. Серед них ретрогнатія (коротка нижня щелепа), великі мигдалини, довге м'яке піднебіння та/або довга язичка, а також макроглосія (аномальне збільшення обсягу). Мова), каже доктор Йона.

Апное сну

"Хропіння - цеодин із симптомів апное сну. Але будьте обережні, не всі хропучі мають апное. На відміну від цього, більшість апнеїків хропуть ", - говорить доктор Йона. Апное сну є розлад дихання сну, який характеризується зупинками дихання через перешкоду дихальних шляхів, що триває більше 10 секунд, і які повторюються не менше 5 разів на годину Ці апное викликають мікро-будильники, що впливають на якість сну. На додаток до хропіння можуть спостерігатися хронічна втома, денна сонливість, ранкові головні болі, ніктурія (необхідність сечовипускання, що трапляється вночі), а також порушення концентрації пам'яті. У довгостроковій перспективі синдром апное сну може призвести до серцево-судинних ускладнень. Більше 5% населення постраждає від цього, і більше 30% людей старше 65 років постраждають.

Алкоголь збільшує в’ялість м’язів і, отже, сприяє хропінню.

Курці частіше хропуть, ніж некурці. Чому? Тому що тютюн спричиняє запалення з набряком слизової, що сприяє хропінню. Більше того, "вживання алкоголю ввечері або за вечерею також сприяє хропінню", наполягає фахівець. Алкоголь посилює розслаблення м’язів глотки. "Алкоголь може створювати враження прискорення фази засинання, але насправді це сильно порушує якість сну", додає д-р Йона.

Релаксанти та снодійні

"Деякі наркотики люблять міорелаксанти, снодійні або бензодіазепіни також сприяють хропінню ", вказує ЛОР-лікар. Це також стосується деяких антигістамінних препаратів, які, приймаючи перед сном, можуть спричинити надмірне розслаблення м’язів стінок глотки.

Інформаційний бюлетень

"Багато жінок не хропуть до 50 років і починають хропіти після менопаузи", - говорить доктор Йона. Менопауза - це період, позначений значне зниження рівня естрогену, статевий гормон, який допомагає зберегти м’язовий тонус. Окрім віку, кількість естрогену зменшується, м’язи глотки стають більш пухкими, які можуть створювати перешкоду для дихальних шляхів і перешкоджати проходженню повітря.

Завдяки доктору Лорану Йоні, лікарю ЛОР та хірургу голови та шиї.