Коса дошка для твердих і м’язистих сідниць; es! Марі Клер
Ось основні вправи, дошка та коса дошка. Ми дійсно працюємо над цілим ремінцем живота. Ми не дуже любимо основні вправи, але нам доводиться їх робити. Ми ставимо себе на місце: на лікті і на ноги. Ми просто робимо дошку. Сідниці стискалися, ноги витягнуті, таз назад, ми добре підтягуємо сідниці, ми сильні в черевній порожнині, плечі низькі: справжня дошка! Ви майже могли прочитати таку книгу. Стільки про дошку.
Коса дошка - це зрештою майже те саме, за винятком того, що ми потрапляємо на одну руку. Ми просто переходимо в бік. Поставте руку вертикально, а передня нога схрещена, трохи спереду. Ми все ще тримаємо таз закріпленим попереду, він не нахиляється вперед. Живіт скорочений, одне плече над іншим, це ідеально! Ми в основному дихаємо, ми отримуємо кисень, ми не фредівуємо.
Порада тренера: утримуйте положення 10 секунд. Повторіть вправу 4 рази.