Чому я не бачу результатів з моєю фітнес-програмою; STRYVE - на краще
Сьогодні ми розглянемо, чому ваші вправи не дають бажаних результатів.
-
Ви просто не отримуєте своїх результатів?
Це через "неправильні" дієтичні добавки?
Для більшості тренерів успіх або невдача тренування не має нічого спільного з тим, що вони не визнають, які добавки вони приймають або за якою програмою вони беруть участь.
Але перш ніж ми розповімо вам про два простих способи перетворити будь-яку рутину на успіх, давайте розглянемо три перелічені вище теми.
Результати тренувань незначні або відсутні?
Відсутність визнання результатів часто називають "виборцем". Термін "спекулянт" використовується для опису того, хто тренується, але бачить дуже мало або взагалі не має конкретних результатів. Як правило, ці тренажери відносять себе до тих, хто здобуває важку форму, перш ніж засвоїти ключі до реалізації ліфтингової програми та до розуміння правильної дієти для нарощування м’язів. Тому що більшість тих, хто виграє, насправді не є. Вони просто неписьменні або нетерплячі спортсмени.
Харчові добавки?
Харчові добавки продаються як святий Грааль для. Журнали з фітнесу та, звичайно, виробники вважають, що якби ви могли просто знайти правильну комбінацію добавок, ваші навчальні цілі злетіли б до неба. Прибуток та успіх програми мало пов’язані з прийомом добавок. Насправді більшість спортсменів могли б досягти великих успіхів без дієтичних добавок.
Ідеальна рутина?
Кількість вправ, які можна знайти в Інтернеті, неймовірна. Програми варіюються залежно від інтенсивності, стилю, варіації, обладнання, днів відпочинку тощо.
Сама кількість інформації на цю тему призводить до плутанини не лише у початківців. Через це роздратування багато хто вважає, що якщо вони просто знайдуть правильну рутину, результати прийдуть. Це, звичайно, неправда. Результати мають мало спільного з якоюсь конкретною рутиною.
То що ви можете зробити для отримання результатів?
1. Правильні вправи.
Потрібно розуміти складні вправи, прогресування, а головне, тренування без помилок.
2. Правильний раціон.
Вам потрібно отримувати достатню кількість білка, їсти достатню кількість їжі і споживати достатню кількість калорій, щоб рости.
3. Тренувальні прийоми.
Багато спортсменів відвідують тренажерний зал і знову і знову роблять одне і те ж тренування з однаковою вагою, дивуючись, чому результати, яких вони хочуть, ніколи не приходять.
Досягти навчальних цілей.
1. Складені вправи.
Переконайтеся, що більшість вправ у вашій програмі є складеними вправами. До складних підйомів належать: присідання, станова тяга, жими лежачи, підтягування, провали тощо.
Складені вправи є ключовими для нарощування сили та м’язів. Ізоляційні вправи, натягування кабелю тощо корисні для початку, а також абсолютні професіонали, які знають, як їх використовувати разом із власним тренером. Але більшість машин не дадуть бажаних результатів, якщо не виконуватимуться основні вправи.
2. Прогрес.
Ведіть журнал своїх навчальних занять. Щоразу, коли ви відвідуєте спортзал, намагайтеся робити більше повторень, ніж минулого разу. І коли буде досягнуто максимальної кількості повторень для цієї конкретної вправи, додайте більше ваги наступній вправі.
Щоб набрати сили та набрати м’язи, слід завжди наполягати на більшій кількості повторень або збільшенні ваги. Якщо ви будете дотримуватися однакової ваги, ви не виростете. Тіло швидко адаптується до поточного навантаження і перестане нарощувати м’язи.
3. Не тренуйся до невдач.
Не займатися занадто багато. Спробуйте зупинити вправу, перш ніж помилитися, і, в гіршому випадку, поранити себе. Справа не в тому, що повний збій м’яза в останньому реченні "робить вас більшим або сильнішим. Це підвищений стрес, який виникає в результаті постійних тренувань.
4. Час розряду.
Якщо ваше тіло перетреновано, болить, мляве на дотик та/або ви відчуваєте біль у суглобах після тривалої тренування, пора кидати.
Період полегшення може тривати від одного до двох тижнів і вимагає відвідування тренажерного залу і виконання тієї ж процедури, але робити 30-40% ваги або на 30-40% менше повторень. Фаза розслаблення дозволяє вашому тілу підтримувати рівень своєї фізичної форми, поки ви відновлюєтесь від втоми.
5. Дієта.
Ви не можете правильно займатися спортом і нехтувати своїм харчуванням. Ваше тіло потребує правильних поживних речовин, щоб рости в найкращому вигляді. Щоб отримати максимум користі від тренування, переконайтеся, що ви робите наступне:
6. Білки.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. Найкраще їсти 5-6 менших прийомів їжі на день з інтервалом 2,5-3 години, а не 2 або 3 великі прийоми їжі. Намагайтеся споживати принаймні 25-30 грамів доброякісного білка під час кожного прийому їжі.
Також непогано продовжувати змінювати джерело білка. Яйця, курка, морепродукти, яловичина, молочні продукти, соя, овочі та білковий порошок.
7. Харчування.
Як уже згадувалося вище, щоб найкраще рости, вам потрібно регулярно вживати саме потрібні поживні речовини. Менші, здорові страви підтримують постійний рівень енергії, що протікає через вашу систему. Намагайтеся приймати менше їжі кожні 2,5-3 години з правильними джерелами.
8. Калорії.
Щоб рости, не можна недоїдати і відчувати дефіцит калорій. Оцініть свою (нежирну) масу тіла (вага без жиру) за допомогою, наприклад, штангенциркуля, а потім помножте це число на 21.
Це хороша основа для щоденного споживання калорій.