Чому я не худну Бажання схуднути швидко блокує втрату ваги

Втрата ваги вимагає часу, зусиль і хороших звичок у способі життя. Дійсно, щоб схуднути, недостатньо їсти салат з кожним прийомом їжі і робити вправи 7 днів на тиждень. Рівняння набагато складніше. Однак, як тільки ви це зрозумієте, втрата ваги для вас не буде секретом. Ви припините поведінку, яка шкідлива для вашої втрати ваги, і дізнаєтесь безліч порад щодо схуднення. 1 кг за 1 тиждень, 5 кг за місяць або 15 кг за квартал, все стає можливим. Якщо, незважаючи на ваші зусилля, ви не худнете, вам доведеться звернутися до одного з наших спортивних тренерів !

Не можете схуднути? Ви не поодинокий випадок !

Як правило, наші клієнти, які бажають схуднути, пробують свої сили, збираючи інформацію або меню, знайдені в Інтернеті. Часто трудомісткі та розумово важкі, їм вдається скинути кілька кілограмів перші два тижні, а потім нічого. Їм доводиться стикатися із засобом, що закупорив цю прокляту голку. Після заміни батарейок ваги і струшування її повсюди нічого не допомагає, здається, це працює, але втрата ваги добре і справді блокується.

"Чому я не худну? Тому це одне з перших питань, яке виникає, коли вони користуються нашими послугами домашнього коучингу. Насправді, будьте впевнені. Якщо ви більше не можете схуднути, ви далеко не унікальні, тисячі людей, але дуже мотивовані, опиняються в такій самій ситуації, як і ви. Ownsport пропонує вам 5 головних причин, чому ваша втрата ваги застопорилася.

Ви схудли занадто швидко

Коли ви хочете схуднути, вам слід уповільнити свій ентузіазм. Забудьте про дієти, які стверджують, що ви втрачаєте 15 кг на місяць. Процес схуднення вимагає часу. Щоб уникнути відомого ефекту йойо, не використовуйте експрес-дієту, а досить хороші стійкі та прогресивні харчові звички. Якщо ви раптово зменшите кількість калорій, ви втратите велику вагу в перші кілька днів, але закупорка також відбуватиметься швидко. Ваші гормони не люблять різких змін. Тому необхідно подбати про його метаболізм, уникаючи шкідливого шоку. Перехід від 2500 ккал до 1500 ккал майже за ніч - одна з найгірших ідей, якщо ви хочете схуднути.

Якщо ви допустили цю помилку, не панікуйте. Бажано приступити до відновлення вуглеводів протягом 5 днів, щоб відновити метаболізм. Конкретно, вам доведеться збільшити кількість калорій, щоб вивести ваше тіло з цього "голоду", викликаного занадто жорстоким обмеженням. Проте про відвідування ресторану швидкого харчування не йдеться. Калорії, які вживаються, повинні бути якісними. Вживаючи більше їжі протягом короткого періоду, а потім, поступово зменшуючи споживання на наступному тижні, ваша втрата ваги буде відновлена.

Зрозумійте, що таке калорія

По-науковому, калорія - це тепло необхідно підвищити температуру краплі води на один градус. Цікавився Ніколас Клемен, вчений, який розробив концепцію калорій чиста фізика. Щоб наблизити це визначення організму, ми розглянемо той факт, що організм використовує енергію та тепло для функціонування спалювання різних поживних речовин являє собою калорії. Чим більше його витрачається, тим більше зменшуються запаси. Для скинути кілька фунтів, вам доведеться витрачати енергію на нагрівання тіла, що у спорті дуже добре.

Золото ми часто плутаємо калорії, енергія, з її паливом (жиром, білком, цукром тощо). Калорії, що відображаються на упаковці харчових продуктів, відображають, що ви повинні витратити, щоб виключити те, що ви їсте, ви не ковтаєте калорії, але вам потрібно спалювати калорії, щоб усунути те, що ви ковтаєте, або ви накопичуєте запаси енергії, якщо не використовуєте їх. Ця харчова інформація є корисними розрахунками, оскільки ви швидко заблукаєте, якщо вам доведеться порахувати себе. Наприклад, було встановлено, що "один грам вуглеводів або білка становить 4 ккал, коли один грам жиру становить 9. Але лише виробник знає точний рецепт, тому додані калорії (для отримання додаткової інформації про калорії натисніть тут).

Ви не в дефіциті калорій

Це здається очевидним, але щоб схуднути, потрібно бути в дефіциті калорій. Іншими словами, ви повинні прийняти низькокалорійну дієту. Якщо ви з’їсте 2000 ккал і витратите 2300 ккал протягом дня, ви втратите вагу за тижні. Перш ніж приступати до здорової їжі, потрібно трохи більше знати про себе! Чи знаєте ви, скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути? Ні, тоді дістаньте калькулятор !

Розрахунок:

Чоловік = (13,7516 x вага (кг)) + (500,33 x висота (м)) - (6,75050 x вік) + 66,473
Жінки = (9,5634 x Вага (кг)) + (184,96 x Висота (м)) - (4,6756 x Вік) + 655,0955

Залежно від рівня вашої активності помножте цю цифру на:

x 1,37, якщо ви тренуєтеся 1-2 рази на тиждень (трохи активні)
1,55, якщо ви тренуєтесь 3-4 рази на тиждень (активно)
x 1,80, якщо ви тренуєтеся більше 5 разів на тиждень (дуже активно)

Наприклад, якщо ви 30-річна жінка, 1 м60 на 75 кг, трохи активна (робота в офісі + 2 заняття спортом на тиждень), ви отримаєте 2093 ккал.

Ви також можете автоматично розрахувати свої добові потреби в калоріях завдяки цьому посиланню, де ви отримаєте однакові результати.

Пояснення:

Перше отримане число - 1528 ккал, відповідає вашій базальній швидкості метаболізму. Це кількість калорій, необхідних для нормального функціонування вашого організму. Ніколи не слід їсти менше 1528 ккал протягом занадто довгого періоду, щоб уникнути будь-яких проблем зі здоров’ям.
Помноживши це число на рівень вашої активності (x1,37), ви отримаєте 2093 ккал. Це відповідає калоріям, необхідним для обслуговування. З’їдаючи 2093 ккал на день, ця 30-річна жінка підтримуватиме свою вагу стабільною.

Ви хочете ефективно схуднути? Зменште технічне обслуговування приблизно на 10% протягом двох тижнів. Якщо ви худнете, продовжуйте поступово знижуватися, зменшуючись на 15% і так далі, не знижуючи нижчий рівень базального метаболізму.

Вам бракує організації та очікування

Ось два ключові елементи для успішного схуднення. Їжа на вулиці або їжа в дорозі блокують втрату ваги. Покажіть організацію та очікування. Увечері, під час вечері, збільште порції, щоб наступного дня віднести його в офіс. Отже, ви контролюєте свій раціон від А до Я, і вас ніколи не застають зненацька. Немає нічого більш розчарувального, ніж з’їсти занадто жирну страву за замовчуванням, тому що ви не передбачали їжі протягом дня. Тож будьте знавцем мистецтва «приготування їжі», яке складається з підготовки їжі заздалегідь. Усі фітнес-практики, які піклуються про свою форму, повинні долучитися, щоб підтримувати красиву фігуру цілий рік.

Якщо ви не худнете, це частково пов’язано з цими калоріями, з’їденими в ресторанах через ваш бутерброд або ваш нібито здоровий промисловий салат, але який містить велику кількість солі, соусів та добавок.

Ви не приймаєте правильної стратегії схуднення

Якщо ваша вага застійна, десь обов’язково буде шарлатанство. Тому вашу стратегію слід переглянути. Перевага мережі Ownsport полягає в тому, що спортивні тренери працюють вдома. Тому ви можете легко скористатися нагодою, щоб обговорити з ним/нею своє бажання схуднути. Ваш тренер висвітлить допущені помилки та допоможе вам їх вирішити, щоб швидко розпочати втрату ваги.

Список покупок:

Одна з помилок часто є у вашому списку покупок! Чи знаєте ви, яку їжу віддати перевагу, щоб почати схуднення? Чи знали ви, що забороняти забороняти жир, а лише вибирати хороші джерела (олійні, жирна риба, оливкова олія) ?
Нерідкі випадки, коли наші клієнти регулярно купують, так зване, дієтичне печиво, наприклад, але при більш уважному огляді етикетки та відсотка вуглеводів вони розчаровуються. Так само для каш на сніданок або інших продуктів, таких як пиріжки з листкового рису. Щодо ліпідів, обмеження часто є причиною того, що ви більше не худнете. Для нормального функціонування організму потрібні хороші ліпіди (ненасичені жирні кислоти).

Тому список бігу є дуже важливим елементом, коли мова йде про схуднення. Вам слід переглянути разом з тренером їжу, яку з’їли, щоб визначити зловмисника та відновити свою мету.

Щоб пропустити їжу:

Пропуск їжі може здатися гарною ідеєю для схуднення. Однак цієї стратегії слід уникати. Пропустивши прийом їжі, ваше тіло буде накопичувати більше жиру під час наступної вечері, щоб уникнути цього явища голоду та нестачі. Натомість їжте часто (кожні 3 години, але в невеликих кількостях), щоб уникнути стрибків інсуліну. Плід о 10:00 та 16:00 у супроводі декількох мигдалів є позитивним фактором для вашої втрати ваги. Тож ви не приїдете опівдні чи вночі голодними, готовими з’їсти все.

Нарешті, бажання схуднути за певний проміжок часу - не виграшна стратегія. Якщо ви сидите на «дієті», а втрата ваги блокується, рекомендуємо прочитати нашу статтю «Перебалансування їжі для тривалого схуднення».

Ваш вид спорту не підходить для схуднення

Заняття спортом необхідні для збільшення витрат калорій. Найголовніше - не вибирати «вид спорту, який спалює найбільше калорій», а той вид спорту, який вас найбільше мотивує. Якщо ви більше не втрачаєте вагу, доцільно попрацювати вдвічі на стороні фізичних витрат і змінити тренування. Зупиніть нескінченну серію преса і закінчіть 45-хвилинний кардіо-сеанс у помірному темпі. Розгляньте HIIT для коротких, інтенсивних тренувань. Бажано спалювати багато калорій, тому виконувати вправи, що залучають велику кількість м’язових груп. Ваш домашній спортивний тренер складе для вас спеціальну програму тренувань, як наші спеціальні навчальні схеми для схуднення. Давайте підемо на присідання, стрибки, віджимання, адаптовані до вашого рівня, або скакалку.

Було б соромно проводити години в спортзалі для досягнення обмежених результатів. Щоб цього уникнути, зателефонуйте спортивному тренеру, який підбере з вами найкращі вправи для схуднення і, таким чином, відновить втрату ваги.

Що потрібно пам’ятати

Якщо ви більше не худнете, вам слід надати інструктаж для перегляду своєї стратегії. Причин багато. Це можуть бути такі медичні проблеми, як затримка рідини або порушення роботи щитовидної залози; але часто завал є деінде. Фахівець з фітнесу може швидко визначити ваші помилки. Занадто сувора дієта, приховані калорії, невідповідна спортивна практика - все це причини. По-друге, пам’ятайте, що шкала не повинна бути єдиним показником. Ownsport пропонує щомісячний звіт про форму. Ваш тренер буде регулярно проводити вимірювання відповідно до вашої мети. Це реальний показник того, чи ви на правильному шляху.

Більше порад для схуднення

5 корисних рецептів, щоб потрапити у свій купальник
Харчові добавки для схуднення
Харчовий розрив: як наздогнати ?
Літня їжа: знайте, як уникнути підводних каменів
Вишукане, збалансоване та поживне Різдво
Lipoxmax: міф чи реальність

4 думки на тему "Чому я не худну?" 5 помилок, які заважають схуднути »

Мій партнер тренує мене, і він трохи закінчив мою мотузку, він поставив мене на дієтичну програму, спортивну програму, засновану на моєму споживанні калорій, і я не втратив 1 грам за 3 тижні. І все-таки я роблю все це з добрим серцем, мені трохи набридло. Думаю, зроблю аналіз крові ...

Дякуємо за ваш коментар Джессі. Дійсно, певні патології або недоліки спричиняють набір ваги або запобігають її втраті. Тому ми радимо поговорити зі своїм медичним працівником, який надасть вам спеціальні обстеження.

Я не займаюся спортом, і я їжу занадто багато, хал, тому я не худну ха-ха

Я спробую слідувати вашим порадам, якщо це не допоможе, я візьму тренера, бо мене немає ...