Чому я не худну на Кето
Кетогенну дієту описано як важливу програму схуднення, в якій інстаграмери задокументували свої історії успіху на Кето Втрата ваги заохочувати інших приєднуватися до хвилювання та вирішувати цілі свого здоров’я та фітнесу. Взяти. А фотографії не брешуть - Кето неймовірно змінив організм деяких людей.
Але що, якщо ви не худнете, незважаючи на ваші зусилля? Якщо кето-дієта працює для всіх цих людей, і ви дотримуєтеся однакових правил, чи повинні ви отримувати однакові результати? Якщо ви не бачите, як масштаб рухається, це може засмутити ̵
Ну, виявляється, Кето трохи складніший, і у вас є кілька типових помилок, які можуть перешкодити вашому прогресу і призвести до схуднення.
Ось 6 можливих причин не втратити вагу на кето.
Споживаючи занадто багато калорій
Кето-дієта розщеплює вуглеводи і збільшує кількість жиру, що є дуже калорійним. Коли ви думаєте про кількість калорій на грам, ви отримуєте 9 калорій на грам жиру в порівнянні з 4 калоріями на грам вуглеводів. Зменшивши кількість вуглеводів, ви, швидше за все, збільшите кількість калорій у своєму раціоні.
"Кетогенна дієта призначена для використання жиру в якості палива ... але якщо ви споживаєте занадто багато калорій з раціону, ви все одно можете накопичувати жир, як будь-яка харчова поведінка", - говорить Джинджер Хултін, штат Медіа, РДН - виступ Академії харчування та дієтологія ОГС . [19659005] Якщо ви хочете спробувати кето, вам слід проконсультуватися з дієтологом, щоб визначити, скільки калорій ви повинні їсти щодня, щоб заправити своє тіло, не перевищуючи кількості, необхідної для схуднення.
Реклама - Продовжуйте читати нижче
Ви насправді не в кетозі
Якщо ви не випробовуєте себе, і ваші макроси справді сидять на кето-ап-дієті, можливо, ви недооцінюєте кількість вуглеводів, які ви їсте на день. Без реального аналізу споживання важко сказати, чи перебуває ваше тіло в повному кетозі чи ні.
"Споживання вуглеводів дуже низьке; така їжа, як рис, картопля, хліб, крохмалисті овочі, фруктовий сік, більшість фруктів чи ласощів усіх видів, швидше за все, виштовхнуть вас за кордон", - сказав Хултін. Легко загубити слід, особливо коли вуглеводи заховані в, здавалося б, нешкідливих місцях. Найкращий спосіб діяти - вибирати продукти, які мають дуже низький вміст вуглеводів, такі як зелені листові овочі або ягоди, купуючи продукти.
Це також залежить від людини: "Кожен різний - те, що визначає одну людину в кетозі, різне для іншої людини", - каже вона.
Якщо ви не худнете, можливо, варто дізнатись про свій кетогенний стан. Є способи самостійно перевірити свій статус кето - з певною ефективністю. "Вони продають тест-смужки для сечі, хоча з різних причин можуть спричинити помилкові показники", - попереджає Хултін.
"Найкращий спосіб дізнатись, чи справді ви перебуваєте в кетозі, - це зробити аналіз крові, але він є інвазивним, і його повинен рекомендувати і проводити лікар", - каже вона.
Ви також можете звернутися до свого лікаря. "Якщо ви можете перевірити власну кров, якщо у вас є зелене світло, ви можете придбати монітор кетону крові та деякі тест-смужки в Інтернеті (як правило, 30 доларів за пристрій і 1 - 2 долари за кетонову смужку)", - говорить Дрю комплектування Експерт Keto, особистий тренер та найкращий письменник NYT.
Getty Images PeopleImages
Оголошення - читайте нижче
Реклама - читайте нижче
Ви в стресі
Ви не можете побачити у своєму раціоні дієти, яка допоможе вам схуднути. Інші гормони можуть брати участь, наприклад, кортизол, наприклад. Стрес призводить до стрибків і може призвести до утримання жиру та води.
"Якщо щось підвищує рівень кортизолу - хронічний із стресом на роботі, занепокоєнням, відсутністю сну або стресом від обмежувальної дієти - тоді так, це може ускладнити людині схуднення. За будь-якого типу дієти", - говорить Хултін . "Кортизол - це гормон боротьби або втечі, і якщо він піднімається занадто швидко, він може вивести організм із стану спалювання жиру".
Щоб зменшити рівень стресу, поставте на перше місце сон, здорову дієту та фізичні вправи, щоб розслабити вас - тренуйтеся, читайте хорошу книгу, приймайте ванну або дивіться фільм.
Вам важко залишатися
Якщо ви не робите кето на і з кетозу навмисне і постійно, постійно, втрата ваги може точно перешкодити вам: кожен раз, коли ви виходите з кетозу, потрібно деякий час, щоб ви повернулися до режиму кетозу. Спалювання жиру це не є миттєве скидання.
"Не викликає сумнівів щодо кетогенної дієти. Щоб підтримувати її, потрібен час, планування та турбота", - говорить Хултін. "Деякі люди втрачають його, навмисно або випадково вживаючи більше вуглеводів - що є ознакою, оскільки це занадто обмежує ваш спосіб життя".
Getty Images MAIKA 777
Ви їсте занадто багато кето-цукерок Не вважайте, що тістечко, допущене на кето, здорове, як жменька горіхів. Хоча вони дуже смачні, вони все одно містять багато калорій, коли їх використовують як закуску або як щоденну закуску.
Реклама - читайте нижче
"Я б порадив людям обмежити делікатеси та десерти, придатні для кето, кількома рази на тиждень", - каже Меннінг. "Насправді не існує кращого чи гіршого кето-десерту, проблема в тому, що вони калорійні і можуть спричинити більше харчової тяги, що може призвести до переїдання".
Навіть якщо він відповідає вашим макросам щодня, задоволення від насолоди цим ласощами є важливим, каже він. Вживання кето цукерок може змусити ваш розум захотіти більш толерантної їжі.
Вас не хвилює молоко
Увага! Іноді молочні продукти можуть вивести вас з кетозу . Деякі молочні продукти, такі як ароматизований йогурт та 2% молока, містять дивовижну кількість вуглеводів - останній містить 13 грамів у чашці. І якщо ви не тип йогурту, шукайте вуглеводи в начинках. Здається, безпечний йогуртовий парфе може забезпечити вам більше вуглеводів за день.