Чому я не худну - Vivons Bien
Я не можу схуднути! Скільки з нас приходять до цього усвідомлення, навіть після кращих зусиль для схуднення? Не дивись, нас мільйони. Як розблокувати ситуацію? Сподіваємось, довгоочікувану відповідь можна знайти нижче.
Сім смертельних гріхів, які заважають схуднути:
- 1. Я недостатньо п'ю.
- 2. Я п’ю занадто багато.
- 3. Я їжу занадто багато.
- 4. Я з’їдаю занадто багато цукру.
- 5. Я з’їдаю занадто багато солі.
- 6. Я їм те, чого не слід.
- 7. Я недостатньо рухаюся.
Там все сказано. Пора розвиватися. Якщо ви підозрюєте, що вчиняєте будь-який із вищезазначених гріхів, читайте далі. Це може допомогти вам опустити голку ваги.
1. Я недостатньо п’ю.
Лікарі рекомендують випивати близько 1,5 л безалкогольної рідини на день. Ви можете приймати їх у вигляді фруктового соку, чаю або кави, трав'яних чаїв, супів і навіть супів і, нарешті, у найпростішій формі води. Якщо ви п'єте недостатньо, ви запобігаєте нормальній роботі ниркової системи для усунення відходів, які накопичуються у вашому тілі, викликаючи затримку води. Останні можуть скомпрометувати найкращі зусилля для схуднення. Тож пийте саме потрібну кількість. Додавайте повну склянку води для кожної години фізичних вправ.
2. Я п’ю занадто багато.
Як уже було сказано, слід випивати близько 1,5 л води на день. Деякі люди уявляють, що чим більше вони п’ють, тим більше відходів утилізують. Це не так. Якщо ви п'єте занадто багато, ви не тільки не підвищуєте роботу нирок, а навпаки, занадто багато рідини може перевантажити нирки, заважаючи їм нормально функціонувати. Ось ми на площі - затримка води, яку може спричинити це надмірне споживання води.
3. Я їжу занадто багато.
Звичайно, кожен, хто хоче схуднути, намагатиметься обмежити споживання калорій, намагаючись менше їсти. Але чи достатньо цього? Як дізнатися, чи те, що ви їсте, відповідає вашим енергетичним потребам? Можливо, харчуючись менше, ви все ще їсте занадто багато? Є продукти, які зростають за калорійністю ваших страв. Щоб дізнатись, вам пропонується переглянути нашу статтю Схудніть, вживаючи те, що хочете! Там ви знайдете практичні поради щодо оцінки щоденних потреб у енергії та споживання калорій. У вас може бути багато сюрпризів !
4. Я з’їдаю занадто багато цукру.
Навіть якщо ви не їсте багато, якщо ви вживаєте занадто багато цукру, ви ніколи не даєте своєму тілу шансу використовувати свої запаси. Коли ви їсте солодку їжу, вони будуть найбільш доступним джерелом енергії для вашого організму. Тож забудьте про цукерки, шоколадні цукерки та інші солодощі, фруктові соки або значно обмежте кількість поглиненої. Результати не повинні довго чекати. Замініть все це свіжими фруктами, оскільки вони містять не тільки цукор, але й клітковину, вітаміни та мінерали, які чудово підходять для вашого здоров’я.
5. Я з’їдаю занадто багато солі.
Лікарі рекомендують обмежити споживання солі до 5 грамів на день, що є рівною чайною ложкою. Максимально допустимий прийом натрію оцінюється у 2,4 г на добу, або 6,1 г солі. 1 г солі складається з 400 мг натрію та 600 мг хлору. 2,5 г солі забезпечують 1 г натрію. Коротше кажучи, досить легко перевищити гранично допустимий поріг солі, якщо ви любите оброблену їжу, чіпси, солений арахіс і особливо соєвий соус. Одна столова ложка або 15 мл останнього містить 1116 мг натрію, що становить 2,8 грама солі. Просто споживайте дві-три столові ложки соєвого соусу з улюбленим суші-макі і прощайте лінійку. Ви будете надувати, як повітряна куля. Принаймні на час дієти забудьте про соєвий соус та всі інші джерела солі. Для впевненості перевірте рівень солі в їжі, яку ви їсте.
6. Я їм те, чого не слід.
Якщо у вас є непереносимість їжі, про яку ви не знаєте, що змушує вас продовжувати їсти те, що шкодить вам, це може призвести до хронічного запального стану у вашому тілі, що супроводжується затримкою рідини та утрудненим схудненням. У вас є два варіанти. Або ви проходите тест на харчову непереносимість, або ви продовжуєте елімінацію, вилучаючи зі свого меню, щоб почати їжу, яку ви їсте найбільше, звичайно, не голодуючи. Досить поширеною непереносимістю є глютен і казеїн. Незабаром ви будете налаштовані, якщо ви почнете дивовижно худнути після двох тижнів вирізання одного виду їжі.
7. Я недостатньо рухаюся.
Для того, щоб ви схудли, споживання калорій має бути нижчим за витрати енергії. Це так просто. Подібно до банківського рахунку. Звичайно, всі ми воліємо, щоб сума на нашому банківському рахунку зростала. Це єдина різниця. З сидячим способом життя цього важко досягти, оскільки наше тіло досконало володіє економною дієтою. Посильте свій метаболізм, займаючись помірними фізичними навантаженнями, які є більш витривалими, ніж інтенсивними зусиллями. Коротше, додайте екстравагантності до своїх щоденних витрат. Якщо ви хочете знати, яка діяльність і з яким темпом дозволить вам спалити максимальну кількість жиру, перейдіть на сторінку Обчисліть витрати калорій.
Якщо після дотримання всіх наших порад ви все одно не худнете, можливо, ви стали резистентними до інсуліну. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу онлайн-статтю Боріться з інсулінорезистентністю.