Чому я не можу схуднути Дієта та схуднення, здоров’я
Якими б амбіційними ви не були, вам ніколи не вдається досягти чудесних результатів, обіцяних різними дієтами. Хто винен? Ви або режим, про який йде мова?
Ви марно намагалися дотримуватися різних дієт. І ви переконані, що жоден з них не працює для вас
Ви насправді дотримувались усіх тих «чудодійних» дієт? Можливо, ви належите до тієї категорії тих, хто втрачає лише два-три кілограми. І, як тільки початковий ентузіазм закінчиться, ви відчуваєте спокусу відхилитися від суворого меню, призначеного вашим дієтологом або якого ви знайшли в журналі. Кілька зайвих кілограмів - це часто лише затримка рідини. І якщо ви не дотримуєтеся дієти, і ваша проблема полягає в тому, щоб "здути", ви можете застосувати деякі з наступних прийомів. Наприклад, скажіть «ні» солодощам і «так» фруктам; "Ні" надмірно розробленим сокам або соусам і "так" свіжому томатному соку.
Вдень ви рахуєте свої ковтки по одному, а вночі біжите до холодильника
Якщо вам трапляється це робити постійно, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або людиною, яка призначила вам дієту. Люди, які поводяться таким чином, як правило, вже мають надмірну вагу і потребують допомоги чи поради щодо харчових захворювань. Коли ми їмо в темряві, здається, що бажання їсти з’являється лише уві сні. Більше того, ми самі, і нас ніхто не критикує. І все можна з’їсти до останнього ковтка. Це схоже на те, що ти хочеш їсти лише тоді, коли не бачиш їжі.
Ви кажете всім, що сідаєте на дієту. Однак насправді його не можна розпочати
Це поведінка, яка може приховати певну відсутність самооцінки, що підживлюється невдачами. Якщо вже є роки, коли ви стикаєтеся із зайвими кілограмами, можливо, зараз вам не хочеться випробовувати своє терпіння за допомогою нової дієти. Але оскільки більшість ваших колег та друзів щовесни оголошують війну на повну форму, ви не хочете, щоб вас перестарали. "Ви очікуєте від мене схуднення, і я дозволяю вам у це повірити. Але поки я не вирішу, коли дійсно розпочну дієту, я буду їсти те, що мені подобається! ». Щоб вийти з цього порочного кола, все, що вам потрібно зробити, це знайти мужність сказати те, що ви думаєте. Це може бути першим кроком до того, як почати приймати себе таким, яким ти є. І помиритися зі своїм тілом ".
Ви дотримуєтеся дієти на крові, але готуючи їжу, ви продовжуєте смакувати їжу
Психолог може сказати вам, що ви насправді не хочете або дійсно вирішили сідати на дієту. Але, можливо, ви просто трохи відволікаєтесь або неуважний, і вам байдуже, що вершковий соус або циуламау, які ви так ретельно готуєте, мають високу калорійність. Було підраховано, що таким чином домогосподарка може споживати більше 1000 зайвих калорій протягом дня. То що робити? По-перше, будьте як великі професійні кухарі: припиніть дегустацію їжі, поки ви її готуєте. Щоб чинити опір, тримайте при собі пляшку води, щоб випити: вона наситить вас. І не «пищати», навіть збираючи стіл.
Ви починаєте з класичної дієти, потім переходите до тієї, яку рекомендував друг, поки не знайдете іншу в журналі, яка, на вашу думку, є кращою.
Переходячи від однієї дієти до іншої, ви отримаєте лише один впевнений результат: ви не втратите жодного грама ваги. І ця шкідлива звичка може обернутися серйозним розладом поведінки, від якого важко позбутися, враховуючи те, що ви будете продовжувати набирати вагу. Єдиний спосіб вийти з цього «порочного кола» - це спробувати дотримуватися будь-якої дієти, яка відповідає вашим вухам. Другий крок - звернутися до дієтолога і дотримуватися святості, що він призначає. Мета, крім схуднення, - навести певний порядок у своєму харчуванні.
Ви звертаєте увагу на свою ранкову дієту, поки не залишаєте роботу, коли не здаєтесь перед вечором у компанії друзів
У цьому випадку спрацьовує психологічний механізм, який пов’язаний з почуттям обов’язку: ви виконували свої зобов’язання перед іншими, ви твердо стояли цілий день і, отже, після того, як ви покинули офіс, вважаєте, що заслуговуєте на винагороду. . Проблема полягає в тому, щоб зрозуміти, скільки зайвих калорій "нападе" на вас: у склянці вина, наприклад, "заховано" 80 калорій, а в одній із шампанським - на 10 калорій більше, поки приходить коктейль і до 190 калорій. Якщо ви додасте до неї кілька швидких закусок, не дивуйтеся, що голка ваги буде продовжувати йти вгору: мішок чіпсів забезпечує 500 калорій, а 100 грам чорних оливок - 230 калорій.
Ви швидко худнете, але як тільки ви припиняєте дієти, менш ніж за місяць, ви знову набираєте вагу
Можливо, ви дотримуєтесь дієт, які обіцяють вам фіксувати результати. Але якщо ви втрачаєте п’ять фунтів за два тижні, наприклад, це означає, що ви втрачаєте 50% рідини та жиру та 50% м’язів. Отож, коли дієта закінчується, кілограми всі складаються назад, ніби за допомогою магії. Але тільки жир і рідина.
Бо якщо ви регулярно не ходите в спортзал, втрачена м’язова маса не відновиться. Тому пам’ятайте, що, щоб не втратити м’язовий тонус, не слід втрачати більше півкілограма на тиждень.
За столом, з сім’єю, ви харчуєтесь.
Але залишившись наодинці, ви їсте все, що містить багато калорій
Той, хто поводиться таким чином, потребує більшої прихильності і намагається знайти притулок у їжі. Жінка цієї категорії не обов'язково є гурманом, і її голод має набагато глибше походження. Але щоб не втратити самоповагу, вона приховує свою проблему як від себе, так і від інших. Наша порада? Перестань ховатися від своєї родини і попроси її членів не засуджувати її за власні помилки в харчуванні.